유청 단백질 보충제와 체중 증가 보조제는 단백질 함량으로 인해 역도 및 기타 운동 추적에 유용한 것으로 간주됩니다. 그러나 두 보충제는 영양 학적 프로파일이 상당히 다르기 때문에 다른 목표에 유용합니다. 체중 증가 및 유청 단백질이 체력 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 보충제 나 다른 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
칼로리 내용
체중 증가와 유청 단백질은 칼로리 함량이 크게 다릅니다. 그들의 이름에서 알 수 있듯이, 체중 증가자는 체중 증가를 돕기 위해 고안되었으므로 칼로리가 높습니다. 체중 증가자는 1 인당 500 ~ 2, 600 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 한편, 전형적인 유청 단백질 분말에는 약 120 칼로리가 포함되어 있습니다.
단백질 함량
체중 증가는 일반적으로 유청 단백질 보충제보다 단백질 함량이 높습니다. 그러나, 단백질 함량은 체중 증가 제보다 유청 단백질 보충제의 유의미한 비율을 차지한다. 저칼로리 체중 증가 제는 35 그램의 단백질을 함유 할 수있는 반면, 고 칼로리 체중 증가 제는 100 그램의 단백질을 공급할 수있다. 그러나, 620 및 1, 860의 칼로리 양이 주어지면, 단백질은 이들 획득자에서 칼로리의 단지 22.5 및 21.5 %를 구성한다. 한편, 120 칼로리의 유청 단백질 파우더에는 일반적으로 24 그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 즉, 단백질은 칼로리의 80 %를 차지합니다.
뚱뚱한 내용
지방은 칼로리가 높기 때문에 체중 증가 보조제에 포함됩니다. 체중 증가자는 4 내지 29 그램의 지방을 가질 수있다. 식이 요법에서 지방을 피할 수는 있지만 지방은 신체가 영양분을 흡수하고 적절한 성장을 촉진하기 때문에 적절한 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 유청 단백질 보충제는 일반적으로 서빙 당 약 1g의 지방을 거의 함유하지 않습니다.
탄수화물 함량
유청 단백질은 단백질의 공급원이되고 그 밖의 성분이 거의 없기 때문에 이러한 보충제는 서빙 당 약 3g의 탄수화물을 거의 포함하지 않습니다. 체중 증가에는 칼로리 함량을 높이는 데 도움이되는 높은 수준의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 체중 증가 제는 1 회 제공 당 58 그램 내지 391 그램의 탄수화물을 함유 할 수있다. 탄수화물은 칼로리를 제공 할뿐만 아니라 신체에 에너지를 공급합니다. 모든 탄수화물이 유익한 것은 아니며 설탕 섭취를 제한해야합니다. 첨가 된 설탕을 총 칼로리 섭취량의 6-10 %로 제한하십시오.
