체력과 체중 감량 목표에 대한 진도에 대해 어떻게 생각하십니까?
원하는 결과를 얻지 못하면 전략을 평가하고 바늘을 움직여 목표를 달성 할 수있는 리소스를 건너 뛰지 않아야합니다.
LIVESTRONG.COM은보다 건강하고 행복한 생활을 위해 최선을 다하고 있습니다. 수천 개의 전문 기사 및 비디오 외에도 추적 도구, iPhone 및 Android 용 무료 모바일 앱, 연중 무휴 24 시간 커뮤니티 포럼 및 월별 콘테스트를 작성하여 추적 할 수 있습니다.
이것을 체크리스트로 만드십시오!
1. 섭취해야하는 칼로리의 양을 확인하고 추적하십시오.
MyPlate를 사용하고 iPhone 및 Android 용 무료 모바일 앱을 다운로드하여 목표 체중을 달성하기 위해 매일 섭취해야하는 칼로리의 양을 찾으십시오. MyPlate는 무료이며 LIVESTRONG.COM 사용자가 수십만 파운드를 잃는 데 도움이되었습니다! MyPlate를 사용하면 먹는 음식에 대해 교육하는 데 도움이되며 책임을지고 추적하는 데 도움이됩니다.
이 일에 성공하려면, 무엇을 먹고 추적하고 정직하십시오.
바코드 스캐너가 장착 된 iPhone 및 Android 용 MyPlate 앱이 무료로 제공되어 먹는 음식의 칼로리와 영양 정보를 빠르게 스캔하고 얻을 수 있습니다. 이제 iPad 및 Kindle Fire와 같은 태블릿에서도 MyPlate를 사용할 수 있습니다.
2. 주당 6 일 운동을 목표로합니다.
극적인 체력과 신체 변화를 확인하려면 일주일에 6 일을 고강도 운동으로 계획하십시오. 이를보다 쉽게하기 위해 앱과 8 주 STRONGER Challenge Facebook Group에서 무료 운동을 만들었습니다. STRONGER 프로그램이 지금 너무 강렬하다면 Tara Stiles, Cassey Ho 및 / 또는 Ashley Borden이 이끄는 다른 LIVESTRONG.COM 운동 비디오를 사용해보십시오.
운동 할 수 있도록 달력에서 매일 30-45 분을 차단하십시오. 다른 심각한 약속처럼 운동을하고 최선을 다해 건너 뛰지 마십시오. 그런 다음 MyPlate의 운동 탭에서 운동량을 추적하여 소모 한 칼로리의 추정치를 확인하십시오.
3. 목표를 적습니다. 구체적으로 작성하십시오.
2012 년 Beachbody 테스트 그룹에서 2 개월 만에 20 파운드를 잃었을 때 배운 것처럼 가장 먼저해야 할 일은 스스로 목표를 세우고 실제로 포스트잇 노트에 색인 카드에 적어 두는 것입니다. 또는 욕실 거울이나 컴퓨터 화면 측면에 붙일 수있는 다른 곳. MyPlate에는 진행률 탭에 목표를 기록 할 수있는 곳이 있습니다.
내 목표는 60 일 동안 20 파운드를 잃고 복근과 팔에 근육 정의를 보는 것이 었습니다. 또한 프로그램이 끝날 무렵 하프 마라톤을 뛸 수있을 정도로 몸이 좋기를 원했습니다. 당신의 목표가 무엇인지, 왜 원하는지 생각하십시오.
Post-It 메모에서 목표를 달성하려는 이유와 함께 목표를 작성했습니다. "1. 60 일 동안 20 파운드를 잃고 싶기 때문에 옷이 더 잘 맞고 더 많은 에너지를 얻게됩니다. 2. 복근과 팔에 근육 정의를보고 싶습니다. (비키니!) 3. 롱 비치 하프 마라톤을 완주하십시오. (업적! 자존심! 메달!) "나는 거울 모퉁이에 매달아 매일 아침 준비를 할 때 그것을 볼 수있었습니다.
4. 목표를 시각화하여 하루에 1 분을 보내십시오. 그것을 달성하는 것은 어떤 것입니까?
프로그램을 시작하기 전에 시간을내어 목표를 달성 할 때의 모습을 실제로 시각화하십시오. 기분이 어떻습니까? 당신은 어떻게 생겼습니까?
매일 1 분 정도 당신의 목표에 대해 생각하고 그것이 왜 당신에게 중요한지 재확인하십시오. 새 버전의 MyPlate을 사용하는 경우 진행률 탭에 매일 사진을 볼 때 동기를 부여하고 영감을주는 사진을 업로드 할 수있는 곳이 있습니다.
5. '전'사진을 찍습니다. 진심으로, 그들을 잡아.
지금 가장 몸매가 좋은 느낌이 들지 않으면 옷을 벗고 카메라에 포즈를 취하는 것이 좋지 않을 수도 있습니다.
나는 확실히 "전"사진을 찍는 것을 좋아하지 않았지만, 더 열심히 일하고 동기 부여를하도록 동기 부여하는 데 도움이되었습니다. 또한 "Before"와 "After"사진을 통해 체력 성취도를 시각적으로 알 수있었습니다.
사진이 없으면 체중 감량, 토닝 및 근육 증가가 당신의 외모에 얼마나 큰 영향을 미치는지 분명하지 않을 수 있습니다.
5 파운드 또는 10 파운드 만 잃는 것을 목표로해도 사랑의 손잡이와 위의 "푸치"가 사라집니다. 때로는 사진이 규모보다 숫자에 더 많은 영향을 미칩니다!
또한, 이 사진들 (그리고 "After"사진들)과 함께 LIVESTRONG.COM의 월간 콘테스트에 참가하여 $ 250를받을 수 있습니다. "전"사진을 찍는 방법에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.
우리는 당신이 당신의 "전"사진에 미소하고 싶지 않을 수도 있음을 이해합니다. (나는 내 미소를 짓지 않았다!) 당신은 당신의 모습에 만족하지 않을 수 있습니다. "전"사진은 내가 보는 것에 만족하지 않는 모닝콜이 될 수 있습니다.
또한 "이전"사진을 다른 사람에게 보여줄 필요는 없습니다. 당신은 그들 자신을 위해 유지할 수 있습니다.
남성의 경우 반바지를 입거나 셔츠를 입지 않은 수영복을 입고 사진을 찍습니다. 여성의 경우 비키니 또는 타이트한 체육관 반바지와 스포츠 브라로 사진을 찍습니다. 배를보고 빨지 않도록주의하십시오! 위 영역에서 가장 두드러진 변화를 볼 수 있습니다.
다음은 더 많은 팁이있는 비디오입니다.
6. 오늘 측정 및 체중을 기록하십시오!
때로는 체중계에서 많은 파운드를 잃기 전에 허리와 다리에서 인치를 잃게됩니다. 줄자를 잡아라. 적어두고 날짜도 적어 두십시오. 15 일이 지난 후 다시 측정해야합니다. 그런 다음 30 일과 60 일에 다시 자신을 측정하십시오. 모든 내용을 기록하거나 LIVESTRONG.COM에 온라인으로 기록하십시오.
MyPlate에는 진행률 탭에 측정 값을 입력 한 다음 15 일마다 업데이트 할 때 시간이 지남에 따라 변경되는 진행률 차트를 볼 수있는 곳이 있습니다.
측정 방법에 대한 자세한 정보가있는 비디오는 다음과 같습니다.
7. 경연 대회, 돈을 벌 기회 및 다른 사람들의 체중 감량 성공에 동기를 부여하십시오.
콘테스트, (친절한) 경쟁 및 돈을 벌 수있는 기회에 동기가 있다면 "전"사진을 찍는 것이 훨씬 중요합니다. 우리의 가장 큰 성공 사례가 된 일부 LIVESTRONG.COM 회원의 "이전"및 "이후"사진을 참조하십시오. "Before"사진을 찍으면 체중 감량에 동기를 부여하여 월간 "Before"및 "After"컨테스트에 참가하여 $ 250를받을 수 있습니다.
8. 최신 건강한 식습관 정보를 최신 상태로 유지하십시오.
LIVESTRONG.COM 홈페이지를 북마크에 추가하면 건강 및 피트니스 분야 전문가의 최신 조언을 받아 볼 수 있습니다. LIVESTRONG.COM 뉴스 레터를 구독하고 Facebook 및 Twitter에서 팔로우하십시오.
9. 운동과 체중 감량 친구를 도와 지원과 동기 부여를하고 질문에 대한 답변을 얻습니다.
나는 Beachbody 체력 테스트 그룹에서 훌륭한 운동 친구를 가졌습니다. 배가 고프거나 아프거나 멍청하거나 다이어트에 어려움을 겪을 때마다 서로의 책상에서 이메일을 보내거나 업무를 중단했습니다.
사람들을 만나는 방법? 들어가서 스스로를 소개 할 수 있습니다. David Mugavero 및 Ashley Donahoo (MyPlate를 사용하여 칼로리를 추적하기 위해 100 파운드 이상 손실)와 같이 커뮤니티에서 활동중인 사람들의 친구를 추가 할 수 있습니다.
10. MyPlate에서 음식을 '사전 추적'하십시오.
MyPlate로 이동하여 아침 중반 아침 식사를 추적 한 다음 점심과 저녁 식사로 무엇을 먹을지 "사전 추적"하십시오. 나는 아침 중반 MyPlate에서 아침 식사를 위해 먹은 것을 추적하는 경향이 있으며, 점심 및 / 또는 저녁 식사 (실제로 먹기 전에)를 위해 먹을 계획을 입력하여 "사전 추적"합니다 하루 동안의 총 칼로리 할당량을 유지합니다.
그렇게하면 특정 점심과 저녁이 하루 동안 칼로리 범위 내에 머무르는 능력에 어떤 영향을 줄 수 있습니까?
11. 챌린지 그룹에 가입하십시오.
계속해서 30 일 Ab 챌린지, 30 일 푸시 업 챌린지 또는 8 주 STRONGER Challenge 그룹과 같은 챌린지에 참여하십시오. 운동을 고수하는 데 도움이되는 지원, 격려 및 동기 부여가 제공됩니다.
어떻게 생각해?
당신은 체중을 줄이려고 노력하고 있습니까? 많은 성공을 거두었습니까? 이 팁 중 하나라도 시도해 보셨습니까? 무엇이 가장 효과가 있습니까? 가장 큰 도전은 무엇입니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
