비타민 B12 결핍 증상은 경증에서 쇠약에 이르기까지 다양합니다. 이 영양소가 부족한 경우 비타민 B12 보충제를 복용하면 도움이됩니다. 또 다른 옵션은 비타민 B12 주사를 얻는 것입니다. 그러나주의해야 할 위험이 있습니다.
비타민 B12 결핍
미국과 같은 선진국에서는 비타민과 미네랄 결핍이 점점 더 드물어지고 있습니다. 과일 주스부터 곡물에 이르기까지 영양분이 강화 된 식품이 많이 있습니다. 일부 사람들은식이 요법만으로는 모든 영양소를 섭취 할 수 없기 때문에 중요합니다.
예를 들어 채식주의 자와 완전 채식주의자는 B12와 같은 일부 비타민이 주로 동물성 제품에서 나오기 때문에 영양소 요구 사항을 충족시키는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 아침 시리얼과 같은 강화 비타민 B12 식품이 개발되었습니다. 예를 들어 NIH (National Institutes of Health)에 따르면 강화 된 영양 효모 1 회 제공량은 일일 권장 비타민 B12 섭취량의 100 %를 제공합니다.
식이 요법에주의를 기울이면 비타민 B12에 대한 일일 요구 사항을 충족 할 수 있습니다. 성인 남성과 여성의 경우 일일 권장량은 2.4 마이크로 그램이며 NIH는 지적합니다. 임산부와 수유부는 약간 더 많은 양이 필요합니다.
이를 고려하여 우유 2 컵을 마시거나 참치 통조림 3 온스를 매일 섭취해야합니다. NIH에 따르면 인구의 1.5 ~ 15 %만이 비타민 B12가 부족한 이유입니다. 올바른 음식을 선택하기 만하면이 영양소를 충분히 섭취하는 것이 상대적으로 쉽습니다.
비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취하기에 식단이 다양하지 않으면 결핍이 발생할 수 있습니다. 증상은 빈혈, 약점 및 균형 상실을 포함 할 수 있습니다. 이러한 문제는 경증에서 중증까지 다양 할 수 있으므로 비타민 B12가 부족할 수 있습니다.
특히 결핍의 위험이있는 사람들은 50 세 이상의 사람들, 비건 채식인 및 체중 감량 수술을받은 사람들입니다. 체강 또는 크론 병을 앓고있는 사람들도이 영양소가 부족할 수 있습니다. 비타민 B12 수치를 확인하기 위해 의사에게 혈액 검사를 요청할 수 있습니다.
비타민 B12 흡수 문제
콜로라도 주립 대학에 따르면, 위의 펩신과 산은 섭취 한 단백질에서 비타민 B12를 방출하는 데 도움이됩니다. 그런 다음이 영양소는 소화 시스템에서 소장으로 이동합니다. 거기에는 그것이 내재적 인자 (intrinsic factor)라고 불리는 것에 의해 집어 들어 있으며, 그것은 그것에 묶여 혈류로 운반 될 수있게합니다.
소장 손상은 비타민 B12 흡수 능력을 방해 할 수 있습니다. 소장 절제술과 같은 일부 수술 유형은 시스템으로의 영양소 흡수에 영향을 미치고 비타민과 미네랄 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
비타민 B12 보충제 복용
어느 경우이든, 경구 또는 근육 내 주사를 통해 복용하는 고용량 비타민 B12 보충제로 결핍을 해결할 수 있습니다. 구강 보조제는 주사만큼이나 효과적이며, 미국 가정 의학 아카데미 (AAFP)를 지적합니다.
주사가 일반적으로 사용되지만 국소 통증 및 부종과 같은 잠재적 위험이 있습니다. AAFP에 따르면, 경구 보충에 사용되는 투여 량은 치료 첫 1 내지 2 주 동안 하루에 1, 000 내지 2, 000 마이크로 그램 일 것이다. 이 기간이 지나면 평생 동안 하루 1, 000 마이크로 그램의 유지 용량이 필요할 수 있습니다.
비타민 B12 주사를 사용하는 경우 매일 1-2 주 동안 매일 100 ~ 1, 000 마이크로 그램을받습니다. 치료가 끝나면 의사는 1 ~ 3 개월마다 100 ~ 1, 000 마이크로 그램 주사를 투여 할 수 있습니다.
의사는 치료가 효과적인지 확인하고 복용량을 조정하기 위해 귀하와 협력 할 것입니다. 건강 보조 식품을 사용하고식이 요법을 변경하면 신체에 비타민 B12가 부족한 경우에도 보충 할 수 있습니다.
