블랙 커피는 칼로리가 낮고 산화 방지제가 풍부하지만 매 식사마다 마시는 것이 반드시 체중 감량에 도움이되는 것은 아닙니다. 계란 다이어트, 자몽 다이어트 또는 블랙 커피 다이어트라고도하는 3 일 다이어트는 인터넷 주위를 순환하며 매 식사마다 블랙 커피를 마시는 것을 포함하는 유행 다이어트입니다.
체중 감량을위한 빠른 방법처럼 보일 수 있지만, 3 일 다이어트는 효과가없고 안전하지 않을 수 있으므로 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 한편, 하버드 건강 출판에 따르면, 일주일에 4 파운드 이상의 체중 감량을 초래하는 크래시 다이어트는 간 손상을 유발할 수 있다고 생각하십시오.
커피 다이어트 일반 방향
3 일 다이어트는 기원이 알려지지 않은 3 일 동안의 충돌 다이어트이며, 의사 나 의료 센터의 승인을받지 않았습니다. 매 식사마다 다이어트 담당자는 음식을 거의 섭취하지 않고 원두 커피를 마실 수 있습니다. 원한다면 홍차 나 물로 바꿀 수 있습니다. 각 식사는 작고 칼로리가 적으며 칼로리가 적은 식사는 체중 감량을 유발합니다.
1 일째 메뉴
3 일 다이어트는 3 일 동안 저칼로리 음식의 제한된 부분을 섭취하는 것입니다. 다이어트 식품은 적당히 먹는 것이 건강하지만 매일 아주 적은 양으로 먹는 것이 건강에 해롭고 안전하지 않을 수 있습니다.
3 일 다이어트의 첫 날에는 블랙 커피 한 잔, 자몽 반 개, 토스트 용 땅콩 버터 1 테이블 스푼을 넣은 토스트 조각이 있습니다. 이러한 음식은 건강 해 보일 수 있지만, 아침 식사는 칼로리와 영양소가 적습니다. 실제로, 식사는 단지 219 칼로리를 포함합니다.
통조림 참치 1/2 컵, 토스트 한 조각 및 블랙 커피 한 잔으로 아침 식사를 따르십시오. 점심에는 약 183 칼로리 만 소비합니다. 블랙 커피 한 잔, 3 온스의 살코기, 녹두와 당근 한 잔, 사과, 바닐라 아이스크림 한 잔, 총 870 칼로리로 구성된 468 칼로리 저녁 식사로 하루를 마무리하십시오.
체중 감량의 현실
운동과 신체 활동을 통해 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비 할 때마다 체중이 줄어 듭니다. 식사 할 때마다 블랙 커피를 마시면 식욕이 억제되어 몸에 필요한 칼로리를 섭취하지 않아도 식단을 유지할 수 있습니다.
장기적인 결과가 아님
3 일 다이어트와 같은 유행성 다이어트는 체중 감량을위한 지속 가능하거나 안전한 방법이 아닙니다. 식이 요법을 3 일만 수행해도 영구적으로 손상을 입을 가능성은 없지만, 정기적으로 유행성 다이어트를 시도하면 체중이 증가하거나 감소하여 음식 및 체중 감량과 건강에 해로운 관계를 만들 수 있습니다. 장기적으로 동일한 음식의 제한된 부분을 반복해서 섭취하면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.
건강한 체중을 줄이고 장기적으로 체중을 줄이려면 다양한 신선한 과일과 채소, 저지방 단백질 및 통 곡물을 섭취하고 대부분의 요일을 운동하여 추가 칼로리를 태우십시오.
