American Gastroenterology 대학은 6 천만명 이상의 미국인이 역류의 1 등 증상 인 재발 성 가슴 앓이를 경험한다고 계산합니다. 이 일반적인 소화 상태는 식도와 위 사이의 일방 밸브가 너무 약하여 위 내용물을 보관할 수 없을 때 발생합니다. 식사는 종종 문제를 유발하지만 오트밀을 포함한 일부 음식은 다른 음식보다 내약성이 좋습니다.
일반 공차
일반 오트밀은 일반적으로 산 역류와 관련이 없으며, 이는 가슴 앓이에 영향을받는 대부분의 사람들에게 증상을 유발할 가능성이 없음을 의미합니다. 그 자체로 통 곡물 시리얼은 실제로 역류를 조절하고 증상을 억제하는 데 도움이 될 수있는 식단의 이상적인 부분입니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터는 설탕이 적고 비타민 B가 풍부한 식품을 기본으로하는 식단은 산 역류를 조절하고 가슴 쓰림을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 오트밀은 티아민이 자연적으로 풍부하지만 풍부한 품종은 니아신, 리보플라빈, 비타민 B-6 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다.
개인적인 포용력
산성 역류에 대한식이 지침은 바로 그 지침입니다. 그들은 문제가 매우 개별적이므로 가슴 앓이를 일으킬 모든 음식을 기대하지는 않습니다. 두꺼운 오트밀과 같이 삼키기 어려운 음식은 식도 근육을 자극하고 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다. 고지방 음식은 식도 근육을 이완시키는 경향이있어 가슴 앓이를 유발할 수 있기 때문에 전유로 만들거나 버터를 얹은 오트밀은 번거로울 수 있습니다. 음식 알레르기도 상태를 악화시킬 수 있습니다. 글루텐 프리 오트밀을 선택하면 알레르기가 있거나 글루텐에 민감한 경우 가슴 앓이를 예방할 수 있습니다.
기여 요인
오트밀이 아침 식사 루틴의 일부인 경우 가슴 앓이를 너무 빨리 비난하지 마십시오. 오렌지 주스, 커피 및 차는 하부 식도를 자극하고 산 역류를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 일부 인스턴트 오트밀 제품은 설탕 함량이 높고 정제 설탕을 너무 많이 섭취하면 문제가 악화 될 수 있습니다. 마찬가지로 너무 많이 또는 너무 빨리 먹으면 스트레스를 받거나 꽉 끼는 옷을 입거나 식사 후 너무 빨리 운동 할 수 있으므로 가슴 앓이가 발생할 수 있습니다. 당신이 잘 견디는 음식을 찾는 유일한 방법은 당신이 무엇을 먹고 나중에 어떻게 느끼는지 자세하게 기록한 일기를 쓰는 것입니다.
준비 제안
다음에 오트밀을 만들 때는 달지 않은 비타민이 풍부한 귀리를 사용하여 물이나 저지방 우유로 요리하십시오. 그러나 유당이없는 경우 유제품 우유를 건너 뛰십시오. 단순한 음식 감도조차도 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다. 너무 많은 오트밀을 만들지 마십시오-1/4 컵의 마른 귀리가 1/2 컵의 오트밀을 생성하며 이는 단일 서빙의 표준 양입니다. 두껍고 끈적 거리지 않도록 철저하고 충분한 액체로 요리하십시오. 꿀, 흑설탕 또는 기타 정제 된 설탕을 첨가하지 마십시오. 대신, 소수의 블루 베리 또는 라즈베리, 얇게 썬 바나나 또는 몇 개의 딸기로 시리얼을 달게하십시오.
