세인트 루이스의 워싱턴 대학에 따르면 빠른 체중 감량은 일주일에 2 파운드 이상의 체중 감량과 관련이 있습니다. 이러한 빠른 체중 감량을 약속하는식이 요법을 선택하려는 유혹이있을 수 있지만, 이러한 유행성 다이어트는 장기적으로 지속하기가 어렵고, 체중 감량을 촉진하기 때문에 종종 반동 체중 증가로 이어집니다. 더 중요한 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 건강에 해로운 체중 감량을 피하기 위해 합리적인 운동 프로그램과 함께 섭취하는 것보다 적은 칼로리를 공급하는 균형 잡힌 식단을 선택하십시오.
금식
금식은 일정 기간 동안 모든 음식 소비를 제한합니다. Fort Valley State University는 신체가 지방을 태우도록 허용하지만 근육량을 태우고 심장과 같은 신체의 근육 기관에 해를 끼칠 수 있다고 설명합니다. 신체는 특정 영양소를 매일 섭취하기 때문에 금식으로 인해 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 마지막으로, 몸을 굶주 리면 에너지를 절약하기 위해 신진 대사를 늦추 게되어 궁극적으로 체중 감량이 더 느려집니다.
음식 그룹 제거
하나의 특정 식품군을 제거하거나 엄격하게 제한하는 것은 체중 감량에 널리 사용되는 방법입니다. 예를 들어, Atkins 다이어트는 단백질과 지방의 무제한 섭취를 허용하면서 탄수화물 소비를 심각하게 제한합니다. 다른 다이어트 계획은 지방을 완전히 제거합니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 이러한 유형의식이 요법의 한 가지 문제는 하나 이상의 식품군의 필수 영양소가 부족하다는 것입니다. 식이에 충분한 탄수화물이 없으면 신체가 효과적으로 지방을 태울 수 없습니다. 섬유가 너무 적 으면 변비가 생길 수 있습니다. 식이에 지방이 거의 또는 전혀 없으면 비타민 결핍과 호르몬 기능 중단의 위험이 있습니다. 음식 제거식이 요법은 또한 나중에 심장병이나 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
단일 음식 강조
자몽이나 양배추 수프와 같은 특정 음식은 몸이 지방을 태우는 능력을 높이는 것으로 유명합니다. 이스턴 일리노이 대학 (Eastern Illinois University)은 체중 감량 계획이 건강에 위험을 초래할 때 다른 음식을 배제하기 위해 단일 음식을 섭취하도록 선택한다고 경고했다. 전체 음식 그룹을 제거하는 것과 마찬가지로 단일 음식 다이어트는 신체에 필수 영양소가 부족합니다. 또한, 단일 음식 다이어트는 칼로리가 매우 낮아서 신체를 에너지 절약 모드로 만듭니다. 장기간 연습하면 심한 칼로리 제한으로 인해 질병이나 사망에이를 수 있습니다.
다이어트 약에 의존
다이어트 약은 식욕 억제제로 구성되며 카페인, 에페드린 또는 페닐 프로판올 아민을 포함 할 수 있습니다. 이러한 화학 물질은 심장 두근 거림, 불면증, 신경질, 고혈압 및 메스꺼움과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 중독성이있을 수 있습니다. 이와 같은식이 보조제는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 건강 위험과 불쾌한 부작용 외에도 오래 지속되고 건강한 체중 감량을 달성하기 위해식이 요법과 라이프 스타일을 수정하는 방법을 가르쳐주지 않습니다.
