좌골 신경통의 증상은 사람마다 다릅니다. 그들은 둔한 통증이나 근육 약점에서 통증이나 무감각 촬영에 이르기까지 일 수 있으며 서 있거나 앉을 때 한쪽 또는 양쪽 다리에 지속될 수 있습니다. 좌골 신경은 허리에서 양쪽 다리로 내려갑니다. 척추, 요판의 디스크 또는 단단한 근육 근육으로 인한 신경의 충돌은 좌골 신경통을 유발합니다.
하체 운동
잘못한 경우, 각진 다리 프레스기는 무릎을 구부리고 무게를 내릴 때 가슴에 가까워져 허리가 둥글게됩니다. 허리에서 구부릴 때 과도한 반올림 또는 엉덩이에서 앞으로 힌지 할 때 과도한 안쪽 회전으로 인해 허리의 변형이 발생하는 뻣뻣한 다리 교착 상태를 피하십시오. 착석 된 납치 기계는 근육을 통해 흐르는 흉선과 좌골 신경을 강조합니다.
상체 운동
구부러진 오버 로우를 위해 상체에 덤벨을 사용하면 특히 약한 복부 및 등 근육이있는 힌지 된 전방 위치에서 허리를 압박합니다. 허리 통증을 예방하기 위해 엉덩이에서 앞으로 ing 때마다 중립을 유지하십시오. 서있는 오버 헤드 프레스와 같이 머리 위로 무게를 누르거나 어깨에 무게를 두는 자세로 서있는 운동은 피하십시오. 이것은 디스크와 척추에 불필요한 압축을가합니다.
핵심 연습
일부 핵심 운동은 좌골 신경통을 돕고 다른 운동은 상태를 악화시킵니다. 모든 종류의 위기를 피하거나 똑바로 다리로 앉습니다. 다리를 똑바로 세우고 허리를 압박하십시오. 통증이있을 때 크런치를 촉진하는 기계는 피하십시오. 좌골 통증이 허리에서 발생하는 경우 등 연장 기계에서 등을 아치로 만들면 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다.
고려 사항
좌골 신경통이 쇠약해질 수 있습니다. 허리 디스크와 압축 척추는 좌골 신경통을 유발할 수 있으므로 허리에 스트레스를주지 마십시오. 역도를 할 때는 너무 무거운 웨이트를 피하고 운동에 부하를 늘리거나 추가하기 전에 올바른 형태를 연습하십시오. 좌골 신경통은 각 개인마다 고유하기 때문에 전문가를 고용하여 자신의 개인 평가에 따라 교정 운동을 보여주십시오. 근육 불균형과 관련하여 피해야 할 다른 운동을 찾을 수 있습니다.
