초고속 신진 대사로 체중 감량을 쉽게 할 수 있지만 반드시 건강을 유지하는 것은 아닙니다. 많은 양의 에너지를 태우고 쉽게 체중을 조절할 수 있다는 장점은 기대 수명 측면에서 절충 될 수 있습니다. 연구에 따르면 느린 신진 대사는 수명을 연장시키는 데 도움이되고 빠른 신진 대사는 더 빨리 노화를 유발할 수 있습니다. (ref1)
신진 대사가 노화를 지연시킬 수 있음
신진 대사가 느리면 수명이 오래 걸리므로 너무 빨리 마모되는 것을 막을 수 있습니다. 이론에 따르면 신체가 너무 힘들고 빠르게 작동하면 기계처럼 조기에 악화 될 수 있습니다. (ref1, ref5) 2002 년에 발간 된 Journal of Nutrition에 대한 리뷰는 일일 에너지 소비가 많은 많은 작은 동물들도 수명이 짧다는 것을 반영했습니다. (참조 5)
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism에 발표 된 652 명의 사람들에 대한 2011 년 연구에서 알 수 있듯이, 더 높은 일일 칼로리 화상은 또한 인간의 짧은 수명과 관련이 있습니다. 15 년의 연구 기간 동안, 더 높은 휴식 대사율을 가진 사람들은 자연적인 원인으로 일찍 사망 할 가능성이 더 컸습니다. (Ref6)
칼로리 섭취를 제한하면 신진 대사가 느려지고 세포 손상 자유 라디칼에 대한 노출이 줄어들 기 때문에 수명이 연장 될 수 있습니다. 음식을 소화 할 때마다 이러한 자유 라디칼이 형성되므로 음식을 적게 섭취하면 이러한 화합물에 대한 노출이 줄어 듭니다.
영양소를 빼앗지 않고 칼로리 섭취를 제한하는 사람들은 장수를 선호하는 동일한 대사 및 호르몬 적응을 경험합니다. 그러나이 전략이 실제로 당신의 수명을 연장시키는 지 여부에 대한 연구는 결정적이지 않지만, 2009 년 위장병 학의 현재 의견에 대한 검토를보고합니다. (ref7)
갑상선 부진과 신진 대사는 인생을 연장시킬 수 있습니다
신진 대사 속도는 신체가 기본 기능에 연료를 공급하는 데 사용하는 모든 에너지로 구성됩니다. 이것은 하루 종일 침대에 누워 있어도 신진 대사의 일부입니다. 호흡, 혈액 펌핑 및 장기 작용과 같은 기능은 휴식 대사 속도 또는 RMR을 구성합니다.
갑상선은 RMR의 주요 조절제입니다. 갑상선 호르몬이 T3 및 T4 호르몬을 충분히 방출하지 않으면 갑상선 기능 저하증과 신진 대사로 고통받을 수 있습니다. (갑상선 2 증상 참조) 갑상선 호르몬이 낮 으면 동물의 수명이 연장됩니다. (참조 3)
T3 및 T4의 낮은 수준과 인간의 수명 연장의 연결은 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism에 발표 된 2010 년 연구에 발표 된 연구에 의해 제시되었습니다. 장수 한 역사를 가진 네덜란드 가족 421 명 중 90 세 이상이었던이 가족의 형제들은 갑상선 활동이 낮고 신진 대사가 느려 장수에 기여할 수 있음을 발견했습니다. (ref4)
신진 대사를 지원하는 방법
칼로리 제한으로 신진 대사를 의도적으로 늦출 수있는 충분한 증거가 없습니다. 갑상선 약물을 피함으로써 신진 대사를 느리게 유지해서는 안됩니다.
고 영양소, 저칼로리 식품을 많이 함유 한 건강한 식단으로 신진 대사를 지원하여 전반적인 건강과 체중 조절을 지원하십시오. 신선한 과일과 채소, 통 곡물, 견과류 및 씨앗을 적당량 섭취하고 포화 지방이 적은 소스의 단백질에 중점을 둡니다. 이 음식들 중 다수는 항산화 제와 식물 영양소를 함유하고있어 자유 라디칼과 싸우고 몸을 건강하게 유지시켜줍니다.
장수와 신진 대사에 관해서도 운동에 의문을 제기하지 마십시오. 신체 활동은 운동 중과 운동 후에 신진 대사를 강화하지만 운동은 삶을 연장시킵니다. 질병 통제 및 예방 센터를 포함한 주요 보건 기관은 운동이 만성 질환의 위험을 줄이고 뼈와 근육을 강화하며 정신 건강을 향상 시키며 일상적인 기능을 개선하며 수명을 연장 시킨다고 확인합니다. (ref8)
신진 대사를 반대로하여 체중 감소
때로는 신진 대사가 느리게 태어나지 않지만 다이어트 중에 칼로리를 과도하게 제한했기 때문에 결국 신진 대사로 끝납니다. 여성이 지속적으로 1, 200 칼로리 미만 또는 1, 800 칼로리 미만의 남성을 섭취하게하는 매우 낮은 칼로리 다이어트 또는 금식은 신진 대사를 20 %까지 늦출 수 있습니다. (마지막 참조, 다이어트가 RMR에 어떤 영향을 미칩니 까?) (칼로리 참조 9)
좋은 소식은 굶어 죽지 않고 살을 빼지 않는다는 것입니다. 느린 신진 대사를 돌릴 수 있습니다. 온라인 계산기를 사용하여 체중을 지탱하거나 영양사를 만나기 위해 매일 필요한 칼로리 량을 결정하십시오. 그런 다음 기존의 다이어트 계획에 주당 약 100 칼로리를 천천히 추가하여이 유지 섭취 수준에 도달하십시오. 예를 들어, 체중을 유지하기 위해 2, 000 칼로리가 필요하지만 파운드를 떨어 뜨리기 위해 하루에 1, 000 칼로리를 먹어도 결과가 보이지 않는 경우 점차적으로 섭취량을 2, 000 칼로리로 늘리려면 10 주가 걸립니다. 유지 보수 횟수를 2 주 정도 사용한 후에는 하루에 250 ~ 500 칼로리로 칼로리를 적당히 줄여 체중 감량을 다시 시작하십시오.
칼로리를 늘리면 음료수를 마시거나 쿠키를 추가로 섭취하지 않고 가공되지 않은 전체 음식을 섭취하십시오. 100 칼로리는 많은 음식이 아닙니다. 그것은 3 온스의 배수 된 물 참치, 13 개의 구운 아몬드 또는 6 온스의 비 지방 그리스 요구르트의 양입니다. (res 1)
