에너지 음료는 열심히 훈련하고 힘든 세션을 위해 추가 부스트가 필요할 때 유용 할 수 있습니다. 또한 사무실에서 느린 오후에 빠른 픽업으로 사용할 수도 있지만, 의존하는 무대에 가지 않는 것이 중요합니다. 올바른 맥락에서 사용하면 균형 잡힌 식단의 일부로 적당량의 에너지 음료를 섭취하는 것이 유리할 수 있습니다.
탄수화물 내용
운동 선수 또는 체력 수준과 지구력 향상에 중점을 둔 사람은 에너지 음료의 탄수화물 함량으로부터 혜택을 얻을 수 있습니다. 국립 고등학교 협회의 스포츠 의학 자문위원회에 따르면, 대부분의 에너지 음료는 탄수화물을 기본으로하며, 8 온스당 18 ~ 25 그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 호주 스포츠 영양 연구소 (Australian Institute of Sports Nutrition) 사이트에 따르면이 탄수화물은 에너지 저장을 보충하여 에너지, 성능 및 회복을 증가시킬 수 있습니다.
카페인 킥
대부분의 에너지 음료에는 카페인이 포함되어 있는데, 이 카페인은 성능을 높이는 데 강력한 발병 보조제 역할을합니다. 지구력 운동 선수는 운동 시간에 카페인 섭취의 혜택을 가장 많이 누릴 것이라고 영양 영양학 아카데미의 스포츠 영양학 및 대변인 인 Jennifer McDaniel은 말합니다. 일반적인 에너지 음료에는 250 밀리리터 캔당 약 80 밀리그램의 카페인이 포함되어 있으며 이는 8.5 온스보다 약간 높습니다. 카페인의 권장 안전 섭취량은 하루 300-400 밀리그램입니다.
전해질을 입력
땀을 흘리면 신체는 수분을 잃는 것이 아니라 전해질도 제거합니다. 이러한 전해질을 교체하지 않으면 성능 및 탈수가 저하 될 수 있습니다. 캐나다 영양사 웹 사이트는 리터당 460 밀리그램에서 690 밀리그램의 나트륨을 함유 한 에너지 음료를 찾도록 조언합니다. 그러나 장기 스포츠 경기를하는 사람들에게는 약간 더 높은 농도가 필요할 수 있습니다.
간단한 설탕
에너지 음료의 탄수화물은 주로 설탕에서 나옵니다. 설탕은 종종 영양이 나쁜 사람으로 보일 수 있지만 특정 상황에서는 유익 할 수 있습니다. 운동 경기 전에 탄수화물을 싣는 기간에는 섬유질을 너무 많이 섭취하고 싶지 않지만 위장 스트레스를 유발할 수 있으므로 탄수화물을 많이 섭취해야합니다. 이를 극복하기 위해 Australian Institute of Sport는 잠재적으로 액체 형태의 간단한 설탕 섭취를 권장합니다. 이것은 에너지 음료에서 쉽게 소화 된 설탕이 유용 할 수있는 한 가지 시나리오입니다.
