지용성 비타민 인 비타민 A는 세포 성장과 분화를 지원합니다. 그것은 당신의 눈을 건강하게 유지하고 배아와 태아의 발달에 적극적인 역할을합니다. 입, 부비동 및 코를 감싸는 피부와 점막을 건강한 상태로 유지하는 것이 필수적입니다. 비타민 A는 또한 뼈 형성, 성장, 생식 및 면역계 기능을 지원합니다. 비타민 A의 좋은식이 공급원에는 유제품, 멜론, 망고, 고구마, 짙은 녹색 채소, 당근 및 호박이 포함됩니다. 매일 필요한 양의 비타민 A를 섭취하면 전반적인 건강 유지에 도움이됩니다.
비타민 A 소아 복용량
6 개월까지 영아는 하루에 400 마이크로 그램의 비타민 A가 필요하지만, 7 개월에서 12 개월 사이의 영아는 하루에 500 마이크로 그램이 필요합니다. 1 세에서 2 세 사이의 어린이의 경우 비타민 A에 권장되는 일일 수당 또는 RDA는 300 마이크로 그램입니다. 4 ~ 8 세 어린이는 매일 400 마이크로 그램을 섭취해야하지만 9 ~ 13 세 어린이는 매일 600 마이크로 그램이 필요합니다. 14 세에서 18 세 사이의 소년의 RDA는 900 마이크로 그램 인 반면, 같은 연령대의 소녀의 경우 RDA는 700 마이크로 그램입니다.
성인을위한 비타민 A 요구 사항
19 세 이상의 성인 남성은 하루에 900 마이크로 그램의 비타민 A를 섭취해야합니다. 19 세 이상의 성인 여성을위한 비타민의 일일 요구량은 700 마이크로 그램입니다.
특별한 도움이 필요한 여성
임산부 나 모유 수유중인 여성에게는 추가 량의 비타민 A가 필요합니다. 14 세에서 18 세 사이의 임산부는 하루에 약 750 마이크로 그램을 목표로해야하며, 19 세 이상의 임산부는 매일 770 마이크로 그램이 필요합니다. 14 세에서 18 세 사이의 모유 수유 여성은 하루에 1, 200 마이크로 그램의 비타민 A를 섭취하는 것을 목표로해야하며, 19 세 이상의 모유 수유 여성은 매일 1, 300 마이크로 그램의 영양소를 섭취해야합니다.
중요한 고려 사항
일일 비타민 A 요구 사항을 충족시키지 못하면 결핍이 발생할 수 있습니다. 비타민 A 결핍은 야맹증, 또는 어두운 적응 장애로 이어집니다. 더 심각하게, 그것은 안구 건조증 또는 안구 건조를 유발할 수 있으며, 이는 각막 세포의 변화에 의해 구별되어 결국 실명, 각막 궤양 및 흉터를 유발합니다. 반면에 비타민 A는 독성이 있으며 다량 섭취하면 간 기능 부전과 사망을 유발할 수 있습니다. 비타민 A 독성의 증상으로는 건성 피부와 입술, 두통, 피로, 탈모, 구역, 자극적 인 눈과 근육 및 관절통이 있습니다. 많은 사람들이 비타민 A를 함유하고 있으므로 복용중인 모든 비타민 제형을 모니터링해야합니다. 여러 제형을 복용하면 쉽게 많은 양을 섭취 할 수 있습니다. 성인 남성과 여성의 경우 허용되는 비타민 A의 상한선은 하루 3, 000 마이크로 그램입니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland University of Maryland Medical Center)는 의사와 먼저상의없이 일일 권장 수당을 초과하지 마십시오.
