단단한 고관절 근육은 고관절 이동성을 제한하여 걷기가 어렵습니다. 고관절 굴곡은 다리를 앞으로 가져오고 고관절 확장은 다리를 뒤로 가져옵니다. 고관절 근육은 다리를 앞쪽으로 가져오고, 이 근육이 팽팽 할 경우, 특히 갑상선 근육이 골반을 움직일 수 없어 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 단단한 고관절 내전근과 외전 근육은 무릎을 지탱할 수 없으며 무릎 통증과 제한된 운동 범위를 유발할 수 있습니다.
바닥 Psoas 스트레치에서 걷기
바닥의 요근 스트레치 위를 걷는 것은 둔부를 강화시키면서 요근을 풀어줍니다. 요근이 늘어날 시간이되도록이 운동을 천천히 수행하십시오. 시작하려면 팔을 옆으로 똑바로 구부리고 이마는 바닥에 엎드려 바닥에 엎어 놓으십시오. 걷는 동안 다리를 뒤로 연장하는 것처럼 왼쪽 다리를 천장쪽으로 들어 올리면서 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 다리를 천천히 들어 올린 다음 잡고 잡지 마십시오. 머리를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 이것은 활발한 스트레칭 운동입니다.
고관절 내 전부 (상부 허벅지) 스트레치
고관절 내전근은 허벅지 안쪽 근육으로 엉덩이에서 무릎 부분까지 연결되어 있기 때문에 꽉 조이면 걸을 때 제대로 늘어날 수 없습니다. 고관절 내전근을 스트레칭하려면, 무릎을 약간 구부려 관절을 잠금 해제하십시오. 그런 다음 안쪽 허벅지가 펴질 때까지 오른쪽 다리로 다리를 똑바로 펴십시오. 이것은 올바른 내전근을 늘입니다. 스트레칭을 30 초 동안 누른 다음 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽을 똑바로 펴서 반대쪽을 30 초 동안 스트레칭하십시오. 근육의 유연성이 양쪽에서 항상 동일하지는 않으므로 스트레칭이 양쪽에서 동일하게 느껴질 것으로 기대하지 마십시오. 필요한 경우 발의 거리를 조정하십시오.
고관절 납치 자 (상부 허벅지) 스트레치
고관절 유괴는 바깥 허벅지의 근육이며 내전근에 대항하여 작용합니다. 한쪽 다리의 내전근이 걸을 때 다른 다리의 외전자가 도움을줍니다. 납치범은 작은 엉덩이 근육도 포함합니다. 이 스트레칭을 수행하려면 왼쪽 다리를 앞쪽으로 똑바로 세우고 오른쪽 다리를 발로 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 구부립니다. 오른쪽 무릎 바깥 쪽의 왼쪽 팔꿈치를 사용하여 어깨를 오른쪽으로 돌리십시오. 30 초 동안 기다린 다음 다리를 전환하고 30 초 동안 왼쪽으로 돌립니다.
둔부 스트레치
고관절 뒤쪽의 둔부는 보행시 고관절을 확장합니다. 단단한 둔부는 엉덩이 확장뿐만 아니라 내전 및 내부 회전을 방해합니다. 이 스트레칭을 수행하려면 무릎이 구부러진 상태에서 의자에서 2 피트 떨어진 의자를 향해 서십시오. 흉골이 무릎쪽으로 움직일 수 있도록 평평한 등으로 앞으로 기울입니다. 30 초 동안 자세를 잡고 왼쪽 다리로 반복하십시오.
