힘든 운동 후에 근육통을 얻는 것은 피트니스 애호가에게는 드문 경험이 아닙니다. 체육관과 피트니스 시설에서는 운동 후 회원이 즐길 수있는 사우나를 제공하기도합니다. 과학적 연구에 따르면 사우나에 앉아 있으면 근육 회복 속도가 더 빨라지는 것이 확인되지 않았지만 건조하고 더운 공간에서 휴식을 취하고 활력을 되 찾을 수 있습니다.
근육 회복 과정
Built Lean 웹 사이트의 공인 개인 트레이너 인 Marc Perry에 따르면, 운동은 근육 섬유에 작은 눈물을 만들어 "마이크로 트라우마"를 만들 수 있습니다. 급성 근육통은 운동 중 또는 운동 직후에 발생하며, 발병 지연된 근육통은 운동 후 24 시간에서 72 시간까지 발생할 수 있습니다. 72 시간 이상 지속되는 통증은 근육 긴장을 나타낼 수 있으며, 이는 근육 섬유가 많이 찢어 지거나 혈관이 손상 될 수 있습니다. 신체의 근육 섬유가 스스로를 회복함에 따라 회복 과정이 진행됩니다.
사우나 옹호자의 주장
북미 사우나 협회 (North American Sauna Society)에 따르면, 이름없는 연구에 따르면 사우나는 사용하는 동안 생성되는 엔돌핀으로 인해 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 옹호자들은 사우나가 운동 중에 방출되는 젖산과 독소를 제거하고 근육이 활력을 느끼도록 몸 전체의 혈류를 증가시키는 데 도움이된다고 주장합니다. 그러나 편견없는 연구는 이러한 주장을 확인해야합니다.
사우나에서 당신의 몸
Columbia University에 따르면 사우나가 체온, 맥박수 및 신진 대사를 증가시키는 것은 사실입니다. 사우나의 온도는 화씨 185도에 이르므로 피부 온도가 화씨 104도까지 상승합니다. 혈관이 더 유연 해지고 순환이 증가합니다. 어떤 사람들은 혈압 변화를 경험할 수 있습니다. 그러나 과학적 연구에 따르면 사우나가 더 효율적이고 효과적인 근육 회복을 촉진 할 것이라는 사실은 아직 밝혀지지 않았습니다. 그러나 사우나를 즐기는 것이 근육 회복 과정을 방해한다는 증거는 없습니다. 따라서 사우나를 방문 할 때 필요한 안전 예방 조치를 취하지 않으면 부정적인 영향을 미치지 않을 것입니다.
