하루에 900 칼로리로 섭취하면 체중이 빨리 줄어드는 반면, 이런 저칼로리 다이어트 또는 VLCD를 따를 때 몸이 건강을 유지하는 데 필요한 모든 것을 얻을 수는 없습니다.
VLCD는 일반 음식으로 만든 식사 계획을 가진 전통적인 다이어트가 아닙니다. 대신에, 이 다이어트는 의사가 처방하며 칼로리를 낮게 유지하면서 비타민과 미네랄 요구를 충족시키는 데 도움이되도록 특별하게 제조 된 식사 대용식으로 구성됩니다. 900 칼로리 다이어트를 포함한 모든 VLCD 기간 동안 의사와 면밀히 만나게됩니다.
900 칼로리 만 체중 감량
Mayo Clinic에 따르면 지방 파운드는 3, 500 칼로리를 포함합니다. 일일 칼로리 섭취량을 500 씩 줄이면 일주일에 1 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 요구량은 연령, 성별 및 활동에 따라 크게 다르지만 남성은 하루 2, 200 ~ 3, 200 칼로리가 필요하고 여성은 건강한 체중을 유지하려면 하루 1, 600 ~ 2, 400 칼로리가 필요합니다. 이 범위에 속하는 지역에 따라 일일 섭취량을 하루 900 칼로리로 제한하면 일주일에 1 ~ 2 ~ 5 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.
일주일에 2 파운드 이상의 체중으로 체중을 줄이는 사람들은 지방과 함께 근육 조직과 물을 잃을 수 있습니다. 이러한 유형의 VLCD는 매우 비만하고 건강상의 이유로 빨리 체중을 줄여야하는 사람들에게 권장됩니다. UCLA Health의 RFO 체중 관리 프로그램에 따르면 하루에 900 칼로리의 다이어트는 종종 단기간에 12 주를 넘지 않으며 장기적인 체중 감량 계획을 시작할 때 빠른 체중 감량을 시작하는 데 도움이됩니다.
너무 적은 칼로리를 소비 할 수있는 위험 때문에 의사의 감독하에 이러한식이 요법을 수행해야합니다. 그들은 당신이 당신의 VLCD에 충분한 영양소를 얻을 수 있도록 도와줍니다.
이 계획은 고 단백질 식사 대체품
몸에 필요한 모든 영양소를 900 칼로리에 달하는 일반 식품을 섭취하기가 어렵 기 때문에 저칼로리 다이어트는 주로 저칼로리 식사 대체 쉐이크, 스프, 바 및 기타 단백질 함량이 높고 강화 된 식품으로 구성됩니다 모든 필수 영양소와 함께. Medline Plus에 따르면, 이들은 식료품 점에서 볼 수있는 것과 같은 유형의 식사 대체 음료가 아닙니다. 처방전없이 구입할 수있는 쉐이크는 하루에 한두 번의 식사로 대체되어야합니다.
단백질은 탄수화물을 사용할 수 없을 때 지방을 잃는 동안 근육량을 보존하고 면역 건강을 지원하며 에너지 원으로 작용하기 때문에 VLCD에 필수적입니다. 또한 체중 감량 식단에서 단백질을 강조하면 기아 조절에도 도움이 될 수 있습니다. 의사는 건강과 체중 감량에 필요한 단백질의 양을 결정하는 데 도움을 줄 수 있지만, 칼로리가 낮은 대부분의 다이어트는 하루 60-80 그램을 제공하는 것을 목표로합니다.
VLCD에서 먹을 것
900 칼로리 다이어트의 식사 대체 제품으로 제한 될 수 있지만 일부 플랜에서는 음식도 포함시킬 수 있습니다. 음식 옵션은 가금류, 해산물 및 채소 버거와 같은 마른 단백질 공급원 및 시금치, 상추, 오이 및 고추와 같은 저칼로리 채소로 제한 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 900 칼로리 식사 계획을 미리 계획해야합니다.
칼로리를 추가로 제한하기 위해 이러한 음식은 지방이나 소스를 추가하지 않고 준비해야합니다. 즉, 구운 고기, 삶은 고기, 삶은 고기 또는 찐 야채를 의미합니다. 옥수수, 완두콩, 감자 및 겨울 스쿼시는 일반적으로 건강한 채소를 선택하지만, 칼로리가 낮은 음식을 섭취 할 때 일반적으로 제한되거나 제거되어 전반적인 칼로리를 통제 할 수 있습니다. 기름, 견과류 및 씨앗과 같은 과일과 지방도 같은 이유로 제한됩니다.
다른 고려 사항
하루에 900 칼로리 만 먹으면 체중이 줄어든다해도 부작용과 건강상의 위험이 있습니다. 흔히 일시적이지만 불만은 피로, 변비, 메스꺼움 및 설사입니다. 더 심각한 문제는 빠른 체중 감량과 관련된 담석 형성을 포함 할 수 있습니다.
불행히도, 2015 년 4 월 비만 사실 문제에서 70 명의 비만 개인에 대한 36 개월 연구에 따르면 체중 회복도 흔한 부작용입니다. 운동과 식사에 대한 신중한 접근을 포함하여 체중 유지 프로그램에 참여함으로써 체중을 잃은 후에 적절한 지원을 받음으로써 이득을 예방하거나 제한 할 수 있습니다.
