Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini 등을 포함한 여러 가지 스타일의 요가가 미국에서 인기가 있습니다. 일부 요가 스타일에는 일 경례라고하는 일련의 링크 된 포즈가 포함되어 있습니다.이 자세는 발끝으로 밟거나 뒤로 물러서서 착지해야합니다. 이 조치는 발 통증을 유발할 수 있습니다. 요가 스타일을 변경하여 발 통증을 줄이고 제거 할 수 있습니다.
과도기 운동은 발 통증을 유발할 수 있습니다
활발한 햇살 인사말은 Four-Limbed Staff pose 또는 Chaturanga Dandasana에서 낮은 푸시 업 위치로 점프해야합니다. 그 시점에서 발끝이 바닥에 닿도록 발가락 패드에서 전환하여 발가락 위로 굴립니다. 이 두 가지 전환은 요가 개업의들에게 가장 많은 발 통증을 유발합니다. 또한 신발이 발을 수축시켜 요가 연습 중에 발 통증을 유발할 수 있습니다. 자연 아치는 몸무게를 지탱할 수 없기 때문입니다. Ashtanga, Vinyasa 및 다양한 Power Yoga 스타일에는 Sun Salutation이 포함됩니다. Iyengar와 Kundalini는 그렇지 않습니다.
발꿈치가 아치 근육 강화
발 통증을 줄이려면 아치 베드를 형성하는 발바닥 근막 근육의 탄력을 회복하는 운동을 연습하십시오. 발을 엉덩이 너비만큼 떨어 뜨려 놓고 맨발로 서십시오. 아랫배를 척추쪽으로 끌어 당겨 머리와 가슴을 키우고 다리 근육을 수축시키면서 양쪽 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 바닥으로 내리기 전에 일시 정지하십시오. 발바닥 근막을 강화하고 더 안정된 보행을 제공하기 위해 매일이 운동을 10-20 번하십시오.
하이힐 후 발을 수리하십시오
당신의 아치를 구축
모두 다른 아치 침대와 자연스러운 자세를 가지고 있습니다. 평평한 발을 가진 요가 교사는 발가락을 펴서 인공 아치를 만든 다음 아치를 유지하면서 매트에 발가락을 내려 놓도록 권장합니다. 맨발의 아치 침대는 요가에서 "신발"이됩니다. 자연 아치를 만들려면 바닥에 작은 깨끗한 수건을 놓으십시오. 의자에 앉아 맨발을 타월 아래쪽 가장자리에 놓습니다. 발가락을 사용하여 수건을 감아 올리십시오. 다른 발로 운동을 반복하십시오. 이 운동을하는 동안 발, 발가락 및 발바닥 근막의 모든 근육이 즉시 느껴집니다.
Iyengar, Kundalini Yoga를 고려하십시오
발이 아프거나 발이 엉키지 않고 채투 랑가 단다 사나 (Chaturanga Dandasana)에서 뒤로 뛸 수없는 경우, 요가 연습에서 발 통증이 발생할 수 있습니다. 요가 교사와 개별적으로 협력하여 하 복근을 사용하여 가볍게 돌아 오는 방법을 배우십시오. Chaturanga에서 "뒤로 점프"를 마스터 할 때까지 물러서십시오.
신체의 근육 불균형을 교정하기 위해 정확한 정렬을 강조하는 Iyengar 요가 연습을 고려하십시오. 블록, 끈, 로프 벽 및 접이식 의자를 포함한 소품을 사용할 수 있습니다. Kundalini 요가는 Vinyasa를 기반으로하지 않지만 고급 호흡 작업, 진언 설명 및 11 분 이상 특정 자세 유지 등이 포함될 수 있습니다.
