대부분의 사람들은 운동이 탈수로 이어질 수 있으며 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 물을 마시는 데주의를 기울입니다. 그러나 물은 수분을 유지 한 상태에서 그림의 절반에 불과합니다. 몸에는 전해질이 들어 있습니다. 이들은 신체가 기능하기 위해 필요한 화학 반응을 수행하는 수용성 하전 미네랄입니다. 물을 너무 많이 마시면 신체의 전해질 공급이 희석되어 전해질 불균형이나 저 나트륨 혈증이 발생할 수 있습니다. 마라톤 달리기와 같이 운동 시간이 길어 상당한 체액 보충이 필요한 경우, 최적의 수화를 유지하기 위해 전해질에 물, 특히 칼륨 및 나트륨을 포함시키는 것이 중요합니다. 전해질 불균형의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
구역 및 구토
시스템에 전해질이 부족하면 위가 아프게됩니다. 다량의 물을 마시면서 체액을 교체하고 메스꺼움을 느끼거나 구토를 시작하면 식수를 멈추고 스포츠 음료로 바꾸거나 음식을 사용하여 전해질을 교체하십시오.
두통과 피로
탈수와 저 나트륨 혈증은 두통과 피로를 유발할 수 있습니다. 또한 약하거나 무기력하거나 혼란스러워 짜증나거나 집중력이 떨어질 수 있습니다.
근육 경련 또는 연축
근육 경련은 종종 탈수 또는 낮은 전해질 농도의 결과입니다. 종종 심한 운동을 따르는 정상적인 통증으로 오인하지 않도록주의하십시오.
팽만감
전해질 농도를 떨어 뜨리는 과도한 물은 특히 얼굴과 손의 팽창을 유발할 수 있습니다.
심한 경우
전해질 수준이 매우 낮아지면 심각한 의학적 결과를 초래할 수 있습니다. 여기에는 발작, 무의식, 혼수 또는 사망이 포함될 수 있습니다. 운동 후 전해질 균형과 수화를 회복하려는 노력으로 증상이 완화되지 않거나 악화되면 즉각적인 치료를 받으십시오. 저울을 교정하기 위해 정맥 액이 필요할 수 있습니다.
