팔꿈치 바깥 쪽에서부터 손목의 엄지 손가락까지 팔뚝의 길이에 이르는 상완골은 다른 근육과 마찬가지로 너무 멀리 그리고 너무 세게 길면 근육 긴장에 취약합니다.. 재활 과정에는 통증을 조절하고 영향을받는 부위를 치료하며 기능을 회복하기위한 일련의 중재가 포함됩니다. 개별 치료 프로그램을 개발하려면 물리 치료사와 상담하십시오.
초기 치료
상처를 입은 후 즉시 48 ~ 72 시간 동안 영향을받은 팔을 휴식시켜 치유 과정을 시작하십시오. 붓기를 최소화하기 위해 1 ~ 2 시간마다 20 분 간격으로 고통스러운 부위에 얼음을 바르십시오. 팽창이 심한 경우에도 탄성 압축 랩을 사용하십시오. 가능하면 다친 팔을 들어 올려 내부 출혈을 줄이십시오. 원하는 경우 의사의 지시에 따라 진통제를 복용 할 수도 있습니다.
동작 범위 운동
통증이 진정되면 부드럽게 스트레칭 운동을하여 운동 범위를 회복하십시오. 일반적으로 약 48-72 시간이 걸립니다. 팔뚝을 최소한 5 분 동안 예열합니다. 팔꿈치와 손목을 구부리고 똑 바르게하고 손목 회전을 포함하십시오. 그런 다음 팔꿈치와 팔뚝 앞쪽을 통해 가벼운 긴장감을 느낄 때까지 손으로 팔을 등 뒤로 뻗습니다. 이 자세를 10 초에서 30 초 동안 유지 한 상태에서 평상시 숨을 쉬면서 호흡 할 때마다 약간 씩 늘어나십시오. 손바닥이 안쪽을 향하게하여 영향을받는 팔을 앞뒤로 움직여 상완골을 동적으로 늘립니다.
아이소 메트릭 연습
운동 범위 운동과 함께 재활 과정의 초기 치료 단계 후에 등각 운동을 시작하십시오. 여기에는 특정 기간 동안 상완골을 정적으로 수축시키는 것이 포함됩니다. 손바닥이 엉덩이를 향하게하여 아령을 옆으로 세우십시오. 무게를 3 인치 정도 들어 올린 다음 5 초 동안 길게 누릅니다. 덤벨을 3 인치 더 들어 올린 다음 다시 잡습니다. 팔꿈치가 거의 구부러 질 때까지이 과정을 계속 한 다음 무게를 낮추고 긴장을 푸십시오. 시간이 지남에 따라 덤벨의 무게를 점차적으로 증가시킵니다.
근력 운동
물리 치료사가 허용하는 즉시 역동적 인 강도 훈련을 수행하십시오. 해머 컬 및 리버스 컬은 상완골을 목표로하는 운동의 예입니다. 첫 번째 운동은 앞에서 언급 한 아이소 메트릭 운동과 동일한 운동 패턴을 사용하지만 팔꿈치를 계속해서 반복해서 구부리고 연장합니다. 리버스 컬은 같은 움직임 패턴을 필요로하지만 손바닥이 몸을 향하도록 허벅지 앞에서 손으로 시작하십시오. 일주일에 한 번씩 15 회 반복, 일주일에 15 회 반복, 마지막으로 3 회 15 회 반복으로 시작하여 일주일에 2 ~ 3 회 연습하십시오. 이후 2 ~ 3 주마다 저항의 양을 늘리고 반복 횟수를 줄입니다.
고려 사항
상완골 균주의 재활 과정은 부상의 심각성에 따라 길어질 수 있으므로 보수적 인 접근이 필요합니다. 물리 치료사의 감독하에, 특히 처음에는 운동을 수행하고, 장애가있는 경우 의사와 상담하십시오.
