허리 둘레의 느리지 만 꾸준한 증가는 옷의 착용 방법에 영향을 줄뿐만 아니라 건강상의 위험이기도합니다. 배 지방은 종종 내장 벽을 얻는 것을 포함하는데, 이는 복벽 내부에 축적되는 지방의 한 유형입니다. 그것은 내부 장기를 둘러싸고 있으며, 대사 적으로 활성이기 때문에 염증 수준을 높이는 화합물을 분비하여 비만 관련 질병의 위험을 높입니다. 체중 감량 다이어트 및 운동 프로그램을 따르지 않으면 음식이나 간식으로 배꼽 지방을 흘리지 않지만 특정 간식으로 배꼽 지방을 태우려고 할 때 약간의 우위를 줄 수 있습니다.
견과류와 씨앗
2015 년 미국 심장 협회 저널 (Journal of the American Heart Association)에 발표 된 연구에 따르면 특히 아몬드를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 48 개의 연구 주제를 매일 1.5 온스의 아몬드로 간식을 먹은 두 그룹으로 나누고, 그리고 거의 같은 양의 칼로리가 들어있는 머핀에 간식을 넣은 것. 2 주간의 연구 끝에 아몬드를 먹은 피험자들은 머핀 그룹보다 더 많은 체지방을 잃었고 혈중 콜레스테롤 수치가 건강하게 변했습니다.
이 소규모 연구는 견과류가 배꼽 지방을 태운다는 것을 보여주는 은색 총알은 아니지만 적어도 아몬드가 도움이 될 수 있음을 암시합니다. 아몬드에 간식을 먹으면 영양소 섭취량이 증가합니다. 불포화 지방이 많기 때문에 마그네슘과 인과 같은 미네랄뿐만 아니라 심장에도 도움이됩니다. 부분 크기를 측정하십시오. 1.5 온스 서빙 당 243 칼로리로 과식 아몬드는 너무 많은 칼로리를 섭취하여 쉽게 파운드를 포장 할 수 있습니다. 다른 견과류는 칼로리가 훨씬 높습니다. 예를 들어 피칸에는 1.5 온스당 290 칼로리가 들어 있습니다.
과일과 야채 간식
체중 감량 계획에는 식사와 간식마다 과일과 채소가 포함되어야합니다. 2015 년 PLoS One에 발표 된 연구에 따르면 과일과 채소를 많이 섭취하지 않는 사람들보다 더 많은 농산물을 섭취하는 사람들은 체지방이 적고 허리 크기가 작은 경향이 있습니다. 배가 부풀어 오른다. 과일과 채소의 칼로리가 낮기 때문에; 큰 당근은 30 칼로리이며, 중간 크기의 사과 나 바나나는 약 100 칼로리를 공급합니다. 간식으로 먹을 수는 있지만 다른 식사에서 음식을 많이 먹을 수있는 "방"이 있습니다.
수제 검은 콩이나 햇볕에 말린 토마토 후 머스에 당근 스틱을 담 그거나 소량의 수제 발사믹 비네 그레트를 얹은 작은 잎이 많은 샐러드에 간식을 먹거나 과일 한 조각을 가지고 간식으로 간식을 먹어보십시오.
녹차 스무디
녹차는 기본적으로 칼로리가 없으므로 체중 감량 다이어트를 환영합니다. 그리고 여기에는 카테킨 (catechins)이라고하는 식물성 화학 물질이 포함되어 있으며, 배꼽 지방을 없애는 데 도움이 될 수 있다고 2009 년에 Journal of Nutrition에 발표 된 연구가 발표되었습니다. 한 그룹은 카테킨과 카페인을 함유 한 음료를 마셨고, 다른 그룹은 칼로리가 같은 카테킨과 카페인이없는 음료를 마 셨습니다. 12 주간의 연구가 끝날 무렵, 카테킨과 카페인으로 음료를 마신 사람들은 피하 배꼽 지방을 포함하여 다른 연구 그룹보다 더 많은 배꼽 지방을 잃었습니다.
일반 녹차를 마시면 카테킨과 카페인의 이점을 얻을 수 있지만, 스무디를 만들기 위해 녹차를 사용하면 더 많은 영양가는 물론 더 많은 간식을 얻을 수 있습니다. 약 70 칼로리가 포함 된 상쾌한 스무디를 위해 얼어 붙은 라스베리 한 잔, 민트 몇 잔, 얼음 한 줌과 함께 아이스 녹차를 섞습니다. 또는 무 지방 우유 한 잔과 얼어 붙은 라스베리 한 잔, 으깬 녹차 잎으로 만든 가루 한 스푼을 말리면 150 칼로리를 공급하는 스무디가 더 크림처럼 선택됩니다.
배꼽 지방을 굽기위한 간식 팁
계량 손실 계획의 가장 중요한 요소는 미리 계획하는 것입니다. 간식없이 갇 히면 편리한 "정크"음식을 고르는 유혹에 빠지게됩니다. 영양소가 거의 또는 전혀없는 간식을 먹으면서 수백 칼로리를 섭취 할 수 있기 때문에 체중 감량을 위해 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다. 예를 들어 감자 칩은 뉴 잉글랜드 의학 저널에 발표 된 2011 년 연구에서 체중 증가와 관련된 최고의 음식이었습니다. 소시지 나 페퍼로니 스낵과 같은 가공육도 체중 증가 가능성을 높입니다.
예를 들어 가방에 미리 측정 된 개별 포장 된 1.5 온스의 견과류를 몇 개 넣거나 책상에 과일 조각을 잘 보이게하여 자동 판매기를 치지 않고 건강한 간식을 먹을 수 있습니다.
