무릎이 나쁘면 원하는 목표를 달성하지만 무릎을 다 치지 않는 체중 감량 운동을 찾기가 어려울 수 있습니다. 골관절염과 같은 상태는 체중 감량 운동을 어렵게 만들 수 있으며, 급성 부상이나 무릎 교체가 가능합니다. 달리기 나 스포츠와 같이 방향이 빠르게 변하는 충격 운동은 피하고, 여전히 높은 강도로 체중 감량 운동을 수행 할 수 있습니다.
준비 운동
워밍업은 모든 운동 루틴에서 중요한 부분이며, 무릎이 나쁘면 더 중요합니다. 적절한 워밍업은 뻣뻣한 근육을 풀고 혈액이 흐르도록 도와줍니다. 앞으로 나올 운동을 위해 몸을 준비 시키려면 땀을 흘릴 때까지 무릎을 다 치지 않는 활발한 걷기 또는 가벼운 활동을하십시오. 그런 다음 시작하기 전에 약간의 고정 스트레칭을 수행하여 근육과 인대를 풉니 다. 몸을 완전히 데 우려면 10 분에서 15 분 정도 걸리거나 물리 치료사가 정한 특정 루틴을 따르십시오.
수영
수영은 방정식에서 대부분의 중력을 취하고 모든 관절에서 온화합니다. 대부분의 수영 스트로크를 수행하여 수영장의 무릎을 헤엄 치거나, 물을 밟거나, 무릎에 영향을주지 않고 운동을하면서 움직이십시오. 불편 함을 유발하는 뇌졸중을 피하고 최소 20 분 동안 계속 수영하면 심박수가 높아지고 운동의 지방 연소 효과가 유지됩니다.
사이클링
자전거를 타는 것은 체중 감량에 유리한 또 다른 비 충격 운동입니다. 자전거를 타면 대퇴사 두근, 햄스트링, 송아지 및 둔부를 활용하여 관절을 두드리지 않고 앞으로 나아갈 수 있습니다. 최근에 수술을받은 적이 있다면 자전거를 타는 것이 편할 때까지 기다려야 할 수도 있습니다. 양질의 체중 감량 운동을하려면 도로 나 도로에서 자전거를 타거나 체육관에서 고정식 자전거를 사용하십시오. 무릎을 보호하기 위해 가파른 언덕을 피하십시오. 평평한 표면을 타는 데는 많은 강도가 필요하지 않습니다.
저항 훈련
웨이트 트레이닝이 큰 근육을 만들기위한 것이라는 일부 사람들의 믿음에도 불구하고, 무릎이 나쁜 사람도 사용할 수있는 유익한 체중 감량 운동이기도합니다. 무거운 스쿼트, 다리 프레스 및 다리 확장과 같은 다리 운동은 피해야 할 것 같지만 여전히 다른 사람과 함께 좋은 칼로리 화상을 입을 수 있습니다. 벤치 프레스, 숄더 프레스, 조정 운동, 이두근 및 삼두근 운동 및 복부 운동은 지방 근육을 만드는 데 도움이되는 지방 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 칼로리 소모량을 더 늘리기 위해 회로에서 일련의 운동을 설정하십시오. 무릎을 비틀 지 않도록 몸무게를 잡고 돌리면 다리 운동에주의를 기울이고 발을 바닥에서 들어 올리십시오.
