당신이 체중 감량을 위해 운동하는 경우, 당신은 더 얇은 몸으로가는 길에 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해 운동 전후에 섭취하는 것도 중요합니다. 당신이 전에 먹는 것은 성능에 영향을 미치고, 그 후에는 칼로리를 소모하는 근육을 만들고 저장된 탄수화물을 보충하기 위해 먹는 것이 필요합니다. 운동 프로그램을 시작하거나식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
팁
소화 과정이 제대로 진행되도록 운동하기 최소 3 시간 전에 섭취하십시오. 또는 일정으로 인해 불가능한 경우, 단백질이 약간 섞인 소화가 잘되는 탄수화물을 섭취하십시오.
체중 감량을위한 운동 칼로리
운동 할 때 몸은 여분의 칼로리를 태워서 체중을 줄이려고 할 때 원하는 것입니다. 144 파운드짜리 사람은 시속 3.5 마일의 속도로 걷는 시간당 280 칼로리를 태우고 5mph의 속도로 1 시간 동안 590 칼로리를 조깅합니다. 1 파운드의 지방에는 3, 500 칼로리가 포함되어 있으므로 144 파운드의 사람은 1 파운드를 잃기 위해 12.5 시간을 걸거나 6 시간을 조깅해야합니다.
그러나 2013 년 비만 리뷰에 실린 기사에 따르면 운동을하는 일부 사람들은 예상만큼 많은 칼로리를 태우지 않고 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있기 때문에 운동에서 예상 한만큼 체중이 줄지 않습니다. 체중 감량을 위해 운동하는 경우, 하루에 소비하는 총 칼로리 수와 연소하는 칼로리 수를 고려해야합니다. National Heart, Lung and Blood Institute는 대부분의 활동적인 남성과 여성은 하루에 1, 500 칼로리에서 1, 800 칼로리를 소비하는 체중을 안전하게 잃을 수 있다고 말합니다.
체중 감량을위한 운동 전 식사
운동 전 식사의 목표는 몸에 필요한 에너지를 공급하여 최선을 다해 배를 화나게하지 않는 것입니다. 제대로 연료를 섭취하지 않으면 빨리 피곤해져 운동 강도와 길이에 영향을 줄 수 있습니다. 운동을 마친 후에도 실신 상태가되어 운동 후 폭식으로 이어질 수 있습니다. 또한 운동 중에는 혈액이 근육으로 흐르기 때문에 운동과 너무 가까운 곳에서 큰 식사를하면 소화가 잘되지 않을 수 있습니다.
당신이 전에 먹어야 할 것은 운동 할 때에 달려 있습니다. 이상적으로는 건강한 "혼합"식사를해야합니다. 즉, 운동하기 약 3 시간 전에 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함 된 식사를해야 근육에 필요한 에너지가 공급됩니다. 좋은 옵션으로는 사과와 무 지방 요구르트를 곁들인 통밀 빵에 칠면조와 치즈 샌드위치, 칠면조 미트볼과 샐러드를 곁들인 통밀 파스타 또는 브로콜리, 저지방 치즈와 오렌지를 곁들인 핀토 콩을 넣은 구운 감자가 있습니다.
그러나 아침에 운동을하면 식사를 완전히 소화하는 데 3 시간이 걸리지 않을 수 있습니다.이 경우 운동하기 약 30 분 전에 소량의 단백질로 소화하기 쉬운 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다 -삶은 계란과 크래커, 저지방 치즈 조각이 든 토스트 베이글 또는 복숭아가 얇게 썰어 진 그리스 식 요거트. 지방과 섬유질이 많은 음식은 소화하기 어렵고 운동 직전에 피해야합니다.
운동 후 식사
운동 후 식사는 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나 일 수 있습니다. 운동을 마친 후 30 분은 근육 만들기와 에너지 보충의 주요 시간입니다. 근육이 많을수록 몸이 더 많은 칼로리를 소모하며 심지어 휴식 중에도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
운동 후 체중 감량을위한 음식에는 근육을 키우고 글리코겐 저장고를 대체하는 탄수화물과 단백질이 포함되어야합니다. 저지방 초콜릿 우유 한 잔, 저지방 그리스 요구르트 또는 스트링 치즈 용기 및 사과는 체중 감량을 위해 운동 후 간식을 만듭니다.
마시는 것을 잊지 마세요
운동 전후에 마시는 것이 먹는 것만 큼 중요합니다. 음식과 마찬가지로 수분 공급은 운동에 영향을 줄 수 있습니다. 체중을 줄이려고 할 때 칼로리가없는 음료 인 물이 최선의 선택입니다. Family Doctor에 따르면 운동 3-4 시간 전에 최대 20 온스의 물을 마시고 30 분 전에 8 온스를 더 마셔야합니다. 운동을 마친 후에는 8 온스의 물로 다시 수화하십시오.
운동 식품에주의하십시오
스포츠 음료에서 단백질 바에 이르기까지 운동을보다 쉽게하고 회복을 촉진하는 데 도움이되는 다양한 영양 제품이 있습니다. 그러나이 제품들은 칼로리가 적지 않습니다. 24 온스 스포츠 음료에는 160 칼로리, 단백질 바에는 220 칼로리가있어 조심하지 않으면 더할 수 있습니다. 체중 감량 다이어트에 포함 된 모든 음식과 마찬가지로 이러한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동을 개선하기 위해 판매 된 음식을 포함하여 칼로리를 계산해야합니다.
