저널 "예일 사이언 티픽 (Yale Scientific)"은 목표 체중 감량 현상이 직관적으로 호소력을 발휘하지만 본질적으로 신화임을 밝힌다. 운동을 허벅지에 집중 시키면 근육 톤을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 급히 허벅지 지방을 잃는 데 반드시 도움이되는 것은 아닙니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 칼로리 손실에 따라 체지방 손실이 발생합니다. 유산소 운동, 근력 운동 및 칼로리 섭취 감소를 통해 칼로리 부족을 만들 수 있습니다. 잃고 싶은 지방 1 파운드당 3, 500 칼로리의 적자를 만들어야합니다.
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약간의 칼로리를 잘라
사람들은 초과 칼로리의 결과로 허벅지 주변에서 지방을 얻습니다. 즉, 운동 루틴과 일상 활동을 통해 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 식단에서 칼로리를 줄이면 초과 칼로리를 칼로리 결핍으로 전환 할 수 있습니다. 식단에서 제거하고 싶은 음식의 목록을 만드십시오. 가공 된 땅콩 버터, 설탕 프로스팅 캔 및 일부 마가린과 같은 트랜스 지방과 같은식이 독소 또는 고 과당 옥수수 시럽과 같은 합성 설탕이 포함 된 식품을 쉽게 선택할 수 있습니다.
에어로빅 운동 루틴 시작
유산소 운동은 지방 칼로리를 태워 허벅지 지방을 잃는 데 도움이됩니다. CDC는 성인에게 최소 75 분의 격렬한 유산소 운동 또는 매주 150 분 또는 적당한 유산소 운동을 권장합니다. 활발한 걷기, 계단 걷기 및 나뭇잎 긁기 등은 적당한 유산소 운동의 예입니다. 활발한 유산소 활동에는 수영, 달리기, 줄넘기 등의 운동이 포함됩니다. 지방을 잃기 시작하려면 최소 권장 사항을 초과해야 할 것입니다.
강도 훈련 연습
팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 풀업 및 역도와 같은 근력 운동은 지방과 근육을 동시에 태 웁니다. CDC는 일주일에 두 번 이상의 근육 강화 세션을 완료 할 것을 권장합니다. 각 운동마다 1 회에서 3 회, 8 회에서 12 회까지 반복해야합니다. 또한 정원이나 마당에서 발굴 및 괭이 질과 같은 집안일은 근력 운동으로 간주됩니다.
진행 상황 추적
첫 주 동안 먹고 마시는 것의 음식 일지를 보관하십시오. 각 음식 및 음료의 특정 유형 및 수량을 온라인 음식 칼로리 카운터에 연결하십시오. 별도의 페이지에 각 운동 세션의 유형, 강도 및 지속 시간을 기록하십시오. 일주일 동안의 운동 설명을 활동 칼로리 카운터에 연결하십시오. 총계를 비교하십시오. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 일주일보다 일을 많이 먹는다면 다음 주에 칼로리 부족을 일으킬 수있는 구체적인 계획을 세우십시오.
