많은 양의 체중을 감량하면 어려움이 따릅니다. 건강을 개선하거나 임신 또는 수술 준비를 위해 150 파운드를 빨리 잃어야하는 경우 피부가 느슨해 질 수 있습니다.
피부가 헐거 우면 불편할 수 있으며, 마찰을 일으키고 특정 의복과 활동을 불편하게 만듭니다. 수술없이 150 파운드를 잃은 후 피부가 느슨한 것을 방지하기 위해 취할 수있는 예방 조치가 있습니다.
불행히도 체중 감량으로 인해 피부가 얼마나 느슨한 지 알 수는 없습니다. Columbia Health에 따르면 체중 감량 후 피부가 느슨한 양은 체중 감량의 양과 손실 속도 및 개별 피부 탄력에 따라 달라질 수 있습니다.
최상의 결과를 위해 천천히 이동
150 파운드를 잃는 가장 빠른 방법을 찾으려고 노력하고 있지만 더 느린 속도로 체중을 줄이는 것이 더 건강한 옵션입니다. 여성 건강 담당 실에 따르면 체중 감량이 점차적으로 증가하면 영구적으로 떨어져있을 가능성이 높습니다. Advances in Nutrition 저널에 실린 2017 기사에 따르면 체중 감량은 급격한 체중 감량 중에 발생하는 근육 손실을 점차적으로 예방합니다. 차례로 이것은 신체 구성을보다 단단히 유지하는 데 도움이됩니다.
영양소 및 수화에 초점
칙칙한 피부의 체중 감소를 예방하는 유익한 방법은 영양소와 항산화 제로 가득 찬 영양가있는 식사를하는 것입니다. 메이요 클리닉은 건강하고 팽팽한 피부를 유지하기 위해 오렌지, 노랑 과일 및 당근, 후추, 멜론, 오렌지와 같은 야채, 베리, 콩과 식물, 잎이 많은 채소 및 토마토를 포함한 다양한 식단을 섭취 할 것을 제안합니다.
또한 연어 및 고등어와 같은 생선에서 발견되는 건강한 지방은 체중 감량 후 피부를 매끄럽고 통통하게합니다. 고도로 가공 된 음식, 정제 된 설탕 및 나트륨이 많은 음식은 피해야합니다.
수분을 잘 유지하면 피부 건강이 개선되고 피부 손상, 주름 및 처짐을 예방할 수 있습니다. Penn Medicine은 몸의 크기에 따라 매일 48-64 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수박, 요구르트, 양상추, 토마토, 포도, 오이, 잎이 많은 채소, 사과 소스 및 삶은 계란과 같은 음식을 통해 수분을 공급받을 수도 있습니다.
또한 메이요 클리닉은 보습 크림을 사용하여 처짐을 완화하고 피부를 느슨하게 만듭니다. 나이아신 아미드, 하이드 록시 산 및 펩타이드와 같은 건강에 좋은 피부 통기성 성분이 포함 된 제품을 선택하십시오.
근력 운동으로 근육 만들기
근육 질량을 유지하는 것은 수술없이 150 파운드를 잃은 후 느슨하고 처지는 피부를 예방하는 데 중요합니다. 또한 체중 감소의 결과로 발생할 수있는 느슨한 피부를 채우기 위해 비대 훈련을 통해 근육을 구축하는 것이 좋습니다.
근육 질량을 구축하기 위해 미국 운동 협의회는 1 회 최대 한도의 70-80 %로 운동 당 2 ~ 3 회 6 ~ 12 회 반복 운동을 권장합니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에서 권장하는대로 일주일에 두 번 이상 체중을 올리는 것을 목표로합니다. 모든 주요 근육 그룹을 작동시키고 운동 세션 사이에 충분한 휴식을 취하십시오. 일반적으로 그것은 강도 훈련 운동 사이에 적어도 하루 종일 휴식을 의미하지만 초보자는 좀 더 휴식이 필요합니다.
팁
최상의 결과를 얻으려면 피부가 느슨해지지 않도록 천천히 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 경우에는 큰 체중 감량 후에 약간 느슨하고 처지는 피부를 피할 수 없습니다. 이 옵션이 도움이 될 수 있다고 생각되면 수술 옵션을 사용할 수 있으며 의사와 상담하십시오.
경고
체중 감량 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
