마그네슘은 레이더에 있거나 없을 수있는 미네랄입니다. 그러나 임신 중에는 추가 마그네슘이 필요하므로 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
팁
연구에 따르면 마그네슘 보충제는 임신 중에 유익 할 수 있지만 의사의 승인없이 복용하는 것은 좋지 않습니다. 과다하게 섭취하면이 미네랄이 부작용을 일으킬 수 있습니다.
임신 중 마그네슘의 중요성
NIH (National Institutes of Health)에 따르면 마그네슘은 300 가지가 넘는 생화학 반응에 필요한 필수 미네랄입니다. 근육은 수축하기 위해이 영양소가 필요하고, 신경은 신호를 전달하기 위해 필요하며, 심장은 꾸준히 이길 수 있어야합니다.
마그네슘은 면역 체계를 건강하게 유지하고 혈당 수준을 조절하며 뼈를 강하게 유지하며 단백질과 에너지 생성을 돕습니다. NIH에 따르면이 미네랄은 고혈압, 심장병 및 당뇨병과 같은 건강 상태의 예방 및 관리에도 중요한 역할을합니다.
또한 마그네슘은 건강한 임신에 필수적입니다. Nutrition Reviews 저널에 게재 된 2016 년 7 월 연구에 따르면 임신 중 마그네슘 결핍은 임신성 당뇨병, 자간전증, 조산 및 기타 합병증과 같은 상태와 관련이 있습니다.
NIH는 매일 임산부에게 다음과 같은 마그네슘 섭취를 권장합니다.
- 14 세에서 18 세 사이의 여성: 400 밀리그램의 마그네슘
- 19 세에서 30 세 사이의 여성: 350 밀리그램의 마그네슘
- 31 세에서 50 세 사이의 여성: 360 밀리그램의 마그네슘
이 수치는 임신하지 않은 여성에게 권장되는 일일 권장 수치보다 약 40 밀리그램 높습니다. 수유 부모에게는 추가 마그네슘이 필요하지 않습니다. 권장 수치는 임신하지 않은 여성의 경우와 동일합니다.
마그네슘 공급원
마그네슘은 다양한 음식에서 자연적으로 발생하므로 결핍은 거의 없습니다. 또한 많은 강화 제품에 추가됩니다.
NIH에는 시금치, 바나나, 감자, 아보카도, 말린 살구, 땅콩, 캐슈넛, 아몬드, 콩, 완두콩, 씨앗, 두부 및 두유와 같은 콩 제품, 현미, 기장, 우유와 요구르트. 식이 섬유가있는 음식은 좋은 마그네슘 공급 원인 경향이 있습니다.
이 중 아몬드는 아마도이 미네랄의 가장 좋은 공급원 중 하나 일 것입니다. NIH에 따르면 1 온스에는 80 밀리그램의 마그네슘이 포함되어있어 일일 권장 섭취량의 20 % 이상을 제공합니다.
마그네슘이 완하제, 제산제 및 가슴 앓이 치료제와 같은 특정 약물의 주요 성분이라는 사실에 놀랄 것입니다.
예를 들어 Extra-Strength Rolaids의 정제는 55 밀리그램의 마그네슘을 함유하고 있으며 NIH는 말합니다. 한편, ms은 마그네슘을 전혀 함유하지 않습니다. 일부 유형의 수돗물과 생수조차도 소스와 브랜드에 따라 리터당 최대 120 밀리그램의 마그네슘을 함유 할 수 있습니다.
NIH는 자연적으로 발생하는 마그네슘의 광범위한 이용 가능성에도 불구하고 미국인 의식이 설문 조사에서 마그네슘 섭취량이 권장량보다 낮다는 것을 일관되게 발견했습니다. 마지막 설문 조사는 2005 년에서 2006 년 사이에 수행되었으며 현재 사용 가능한 데이터가 없습니다.
마그네슘은 결핍 된 사람들을 위해 보충 형태로 제공됩니다. 산화물, 구연산염, 황산염 및 염화물 제제를 포함하여 몇 가지 유형의 마그네슘 보충제가 있습니다.
마그네슘 흡수에 영향을 미치는 요인
NIH가 지적한 것처럼 식단을 통해 섭취하는 마그네슘의 30-40 %만이 신체에 흡수됩니다. 인체에는 약 25 그램의 마그네슘이 들어 있으며이 중 50 ~ 60 %가 뼈에 저장됩니다. 나머지는 연조직에서 찾을 수 있습니다. 섭취하는 총 마그네슘 양의 1 % 미만이 혈류에 순환합니다.
매일 약 120 그램의 마그네슘이 소변으로 배설됩니다. 신장은 신체의 마그네슘 균형을 조절하는 데 중요한 역할을합니다.
알코올 남용, 위장병, II 형 당뇨병 및 연령 관련 문제는 모두 신체가 흡수 할 수있는 마그네슘의 양에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 요인으로 인해 마그네슘 결핍이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.
신체가 보충제 형태로이 미네랄을 얼마나 잘 흡수 할 수 있는지는 제품에 따라 다릅니다. 물에 용해되는 보충제는 소화관에 잘 흡수되는 경향이 있으며 NIH를 지적합니다.
임신 중 마그네슘 보충
임신 및 아동 건강 저널 (Journal of Pregnancy and Child Health)에 발표 된 2017 년 2 월 연구에 따르면 임산부는 종아리 근육 경련 및 근육 경련, 월경통, 위장 경련, 자궁 수축 및 조기 노동과 같은 마그네슘 결핍 증상이 나타나는 경향이 있습니다. 연구자들은 이러한 증상을 보이는 어머니를 기대하기 위해서는 마그네슘 보충이 필수적이라고 결론 지었다.
Journal_Advanced Biomedical Research_에 게재 된 2017 년 8 월 임상 시험에 따르면 임산부에게 200g의 마그네슘 보충제와 100g의 마그네슘을 함유 한 다중 미네랄 정제를 제공하는 것이 단지 다중 미네랄 정제를 제공하는 것보다 더 나은 결과를 낳았습니다.
마그네슘 보충제를 추가로 섭취 한 여성은 임신 관련 합병증이 적었습니다. 연구자들은 정확한 복용량의 마그네슘 보충제는 일부 임신 장애를 치료할 수있을뿐만 아니라 자간전증, 조산, 저체중 및 기타 발생할 수있는 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이 발견은 임신 중에 추가 마그네슘이 필요하다는 것을 정당화합니다.
마그네슘 보조제는 안전합니까?
마그네슘 보충제 나 다른 임신 보충제를 복용하기 전에 보건 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 신장이 소변을 통해 과량의 마그네슘을 배출하기 때문에 일반적으로식이 요법에서 얻는 양은 건강에 위험을 초래하지 않습니다. 그러나 보충제에서 얻은 마그네슘에는 동일하게 적용되지 않습니다.
NIH는 약물이나식이 보조제로 얻은이 미네랄을 다량 섭취하면 구역, 설사 및 복부 경련이 발생한다고 경고합니다. 따라서 임신 여부에 관계없이 모든 성인 여성은 마그네슘 섭취를 보충제에서 하루 최대 350 밀리그램으로 제한하는 것이 좋습니다.
이러한 부작용은 보충제를 통해 과량의 마그네슘을 섭취하고 임산부에 특화되지 않은 사람에게 적용되므로 알약을 터뜨리기 전에 의사와 상담하는 것이 더욱 중요합니다. 귀하와 귀하의 아기에게도 다른 위험이있을 수 있으며, 의사는이를 제거 할 수 있습니다.
하루 5, 000 밀리그램 근처에서 매우 많은 양의 마그네슘이 마그네슘 독성을 유발하는 것으로 나타 났으며, 이는 치명적일 수 있습니다.
