체중 감량을위한 수영은 수영장에서 규칙적인 운동을 할 때 효과적입니다. 이 활동은 몸 전체의 힘과 심혈관 지구력을 키우기에 도전적이고 충격이 적은 운동을 제공합니다.
팁
수영은 칼로리 소모 운동이지만 정해진 시간이 없으면 체중 감량을 보장 할 수 있습니다. 다른 운동 프로그램과 마찬가지로, 규칙적인 운동이 건강한 식단과 결합 된 경우에도 눈에 띄는 결과는 몇 주 또는 한 달이 필요할 수 있습니다.
기간과 지구력
거리 수영과 체중 감량 사이의 상관 관계를 계산하기위한 정확한 측정은 없습니다. 그러나 상대 칼로리 화상을 모니터링하면 수영 기반 체중 감량 프로그램을 안내 할 수 있습니다.
각 개인이 독특하기 때문에 수많은 변수가 정확한 체중 감량 속도에 영향을 미칩니다. 수영은 전신 운동이며 다양한 근육에 도움을 줄 수 있습니다.
근육량이 적고 심혈관 기능이있는 과체중 개인은 수영장에서 고강도 세션에 필요한 신체 기능을 구축하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.
동일한 과체중 개인은 지방을 잃을 것이 더 많으며 운동 프로그램의 초기 단계에서 빠른 체중 감량을 경험할 수 있습니다. 열쇠는 ExRx.net에서 설명한 것과 유사한 스트레칭 및 구조화 된 운동을 포함하는 전용 수영 운동 루틴을 따릅니다.
수영장에서 몇 파운드를 면도하고 싶어하는 잘 훈련 된 개인은 체중을 태우기 위해 매우 특정한 식단과 고강도 훈련이 필요합니다. 필요한 정확한 시간은 상대적으로 알려지지 않았지만 한 번의 운동으로 땀만으로 몇 파운드를 잃을 수 있습니다. 그러나 수분 손실은 지속 가능한 체중 감량의 척도를 반영하지 않지만 수영자는 수분을 보충하여 수분을 유지해야합니다.
체중 감량 이외의 큰 그림 목표를 설정하는 것은 수영 운동 루틴을 유지하는 좋은 방법입니다. 수영장 내부의 거리, 지속 시간 및 일반적인 성과에 대한 목표는 신체 개선에 동기를 부여함으로써 실제로 체중 감량을 유도합니다. 랩 타임을 추적하고 수영 스트로크를 변경하며 체중을 줄이면서 자신을 밀어 매일 벤치 마크를 설정하십시오.
수영과 칼로리 화상
수영 운동 중에 타는 칼로리를 계산하고 체중 감량 예측을 돕는 데 사용하십시오. 방수 피트니스 밴드를 사용하여 소모 된 칼로리를 추적하고이를 파운드의 지방 연소로 변환 할 수 있습니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 1 파운드 지방에는 3, 500 칼로리가 들어 있습니다. 각 수영 세션에서 토치 된 칼로리를 추적하여 일정 기간 동안 몇 파운드의 지방이 연소되는지 알 수 있습니다.
수영 운동 이외의 칼로리를 소비하고 하루 종일 여러 가지 활동으로 칼로리를 태운다는 사실을 고려해야합니다. 이 모든 것이 달성 된 실제 체중 감소량에 영향을 미칩니다. 특히 수영 중에 타는 지방의 칼로리와 파운드를 추적하면 운동으로 인한 체중 감소량을 이해하는 데 도움이됩니다.
피트니스 트래커를 사용하는 것은 쉽지만, 연소 된 에너지에 대한 산소 소비량 계산을 기반으로 한 운동 유형에서 연소 된 칼로리 수를 나타내는 대사 등가물을 사용하여 연소 된 칼로리를 수동으로 추적 할 수 있습니다. 운 좋게도 산소 및 에너지 계산을 알 필요가 없으며 이미 계산이 완료된 차트를 기반으로 한 대사 산물입니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 자유형 랩 수영을 신진 대사 척도에서 5.8로 가볍고 적당히 노력합니다. 6mph로 달리는 것과 같은 운동은 9.8 이상입니다. 걷기는 규모가 4.3보다 훨씬 낮습니다.
팁
수영하는 동안 분당 소모 된 칼로리를 확인하려면 다음 공식을 사용하십시오. 5.8 x 3.5 x 체중 (KG) / 200 = 분당 소모 된 칼로리
다이어트는 체중 감소에 영향을 미칩니다
체중 감량의 여정은 모든 사람에게 다릅니다. 수영 운동은 엄청나게 도움이되지만 운동은 방정식의 한 부분 일뿐입니다.
식이 요법은 중요한 요소이며 실제로 얼마나 많은 체중 감량이 달성되는지 결정합니다. 예를 들어, 일주일 동안 매일 수영하면 수 파운드의 체중 감량을 위해 충분한 칼로리를 태울 수 있지만 칼로리가 높고 가공 된 음식을 섭취하면 진행 속도가 느려집니다.
야채, 과일 및 저지방 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 가공 된 건강에 해로운 칼로리를 통해 지방을 추가하지 않고도 몸에 연료를 공급하여 체중 감량 과정을 촉진 할 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 건강에 좋은 음식에 집중하면서 자신의 라이프 스타일에 맞는 다이어트를 찾는 것을 권장합니다.
식이에서 설탕과 포화 지방을 절단하는 것과 같은 기본 단계는 출발점으로 효과적입니다. 외식을 멈추고 패스트 푸드를 피하고 더 많은 생 야채를 다이어트에 포함 시키십시오.
많은 사람들이 특정 다이어트 프로그램을 따를 것이지만, 귀하의 라이프 스타일에 맞는 건강한 옵션을 찾는 동안 실험에 대한 질병 통제 센터의 조언을 사용하는 것은 체중 감량 및 유지에 대한 장기적인 접근법입니다.
체중 감량을위한 수영
수영 운동은 매우 다양하며 강도와 지속 시간은 체중에 심각한 영향을 미칩니다. 고강도 운동은 더 많은 칼로리를 소모하고 체중 감량 속도를 높입니다. 저 강도 운동은 체중 감량에도 효과적이지만 칼로리 소모는 느립니다.
Harvard Health Publishing에 따르면, 155- 파운드의 개인이 30 분의 수영 운동에서 372 칼로리를 태울 것입니다. 이것은 고강도 운동이지만 칼로리 소모는 체중 감량을 유발할만큼 중요합니다.
건강한 식단을 유지하면서 일주일에 여러 번 수영하면 한 달 동안 지방이 손실된다고 가정하는 것은 무리가 없습니다.
이 383 칼로리 화상은 30 분 운동 점프 로프, 복싱 링에 스파링 또는 경쟁적인 축구 경기와 거의 같습니다. 그것은 수영을 뚱뚱한 손실을위한 실용적인 형태의 운동으로 만들어줍니다. 또한 초보자에게 친숙하며 얕은 풀에서 기본 스트로크를 연습하여 전체 운동을 진행할 수 있습니다.
수영 운동 계획 만들기
수영 운동의 구조는 체력 수준과 기능에 따라 다릅니다. 적절한 기술을 배우기 위해 트레이너와 함께 일하는 것은 초보자에게 유용합니다. 고글, 적절한 복장 및 수영 모자는 필요하지 않지만 정기적 인 수영장 운동에 도움이되고 좋은 투자입니다.
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 다른 운동과 마찬가지로 수영을 치료하고 고강도 랩으로 가속하기 전에 워밍업 및 스트레칭 루틴을 시작하도록 권장합니다. 운동을하는 동안 랩을 천천히 시작하고 점차적으로 강도를 높일 수 있습니다.
자유형이나 나비 같은 단일 스트로크로 시작하고 능력을 측정하면서 그 스트로크를 완성하십시오. 랩 번호 목표 설정을 시작하거나 달리는 시계에 대해 작업하고 랩을 계산하여 진행 상황을 모니터링하십시오.
예를 들어, 자유형과 평영을 번갈아 가며 30 분 운동을하고 랩을 계산하십시오. 이 세션을 기록하고 향후 세션에서 랩 수를 늘리기위한 목표를 설정하십시오. 점차적으로, 당신은 운동에 더 많은 스트로크와 다양성을 추가하면서 더 나은 수영 선수가됩니다.
