자신의 자전거를 타거나 자전거를 타는 것을 좋아하든, 체중 감량에 전념하면 많은 양의 지방을 태울 수 있습니다. 사이클링은 심장 건강을 개선하고 근육 톤을 높이며 칼로리를 태워 체지방을 줄입니다. 키, 몸매 및 편안함 수준에 맞는 자전거를 선택하고 승차하십시오.
1 단계
매일 몇 분 동안 야외 또는 고정 자전거를 타십시오. 몸이 새로운 활동에 적응하고 근육 부상을 예방할 수 있도록 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 첫 주나 이틀 동안 격일로 10 ~ 20 분 동안 타십시오.
2 단계
사이클 시간을 늘리십시오. 승차 시간에 매주 5 ~ 10 분을 추가하십시오. 매일 45 ~ 60 분 동안 순환 시키십시오. 하버드 하트 레터 (Harvard Heart Letter)에 따르면 매일 14 ~ 15.9mph의 속도로 1 시간 동안 달리면 체중에 따라 일주일에 4, 000 ~ 6, 200 이상의 칼로리가 연소됩니다. 3, 500 칼로리를 태우면 일주일에 1 파운드의 체지방이 손실됩니다.
3 단계
고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT에 참여하십시오. 낮은 강도로 높은 속도로 라이딩을 번갈아 가며이를 수행하십시오. 느린 페달링 60 초로 빠른 페달링 30-60 초를 시도하십시오. Shape Fit은 HIIT가 느린 사이클링 세션보다 지방을 빨리 태우고 하루 종일 전반적인 신진 대사를 향상시키는 데 도움이 될 것이라고 말합니다.
4 단계
사이클링 세션에 다양성을 추가하십시오. 같은 속도로 같은 시간과 같은 장소에서 타면 몸에 더 이상 도전하지 않고 지방을 계속 태우지 않습니다. 새로운 속도로, 다른 속도로, 경사로, 하루 중 다른 시간에 달리십시오. 실내에서 자전거를 타는 경우 다른 프로그램을 제공하는 다른 자전거 수업을 들으십시오.
팁
칼로리 부족을 늘리고 체중을 줄이려면 건강에 좋은 저칼로리 식단을 운동 프로그램에 추가하십시오. 신체의 영양 요구를 충족시키기 위해, 운동하기 1 시간 전에 복합 탄수화물 대 단백질의 비율이 4: 1 인 스낵 또는 가벼운 식사를하십시오. 운동 후 1 시간이 지나면 단백질 대 복합 탄수화물의 비율이 3 대 1 인 식사 나 간식을 즐기십시오.
경고
운동이나 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
