매일 권장되는 두 잔의 과일을 먹었습니까? 당신은 대부분의 성인과 같다면 아마 아닐 것입니다. 이 부족은 체중 조절 개선 및 제 2 형 당뇨병 위험 감소와 같은 중요한 건강상의 이점을 빼앗아 갈 수 있습니다. 일반적인 바나나, 사과, 오렌지 외에도 다양한 과일을 섭취하면 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다. 다음 슬라이드에서는 까다로워 보이는 과일을 편리하고 매력적인 옵션으로 바꾸는 데 도움이되는 몇 가지 요령을 찾을 수 있습니다. 또한 미리 자른 과일 대신 전체 과일을 사면 돈을 절약 할 수 있습니다!
매일 권장되는 두 잔의 과일을 먹었습니까? 당신이 대부분의 성인과 같다면 아마 아닐 것입니다. 이 부족은 체중 조절 개선 및 제 2 형 당뇨병 위험 감소와 같은 중요한 건강상의 이점을 빼앗아 갈 수 있습니다. 일반적인 바나나, 사과, 오렌지 외에도 다양한 과일을 섭취하면 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다. 다음 슬라이드에서는 까다로워 보이는 과일을 편리하고 매력적인 옵션으로 바꾸는 데 도움이되는 몇 가지 요령을 찾을 수 있습니다. 또한 미리 자른 과일 대신 전체 과일을 사면 돈을 절약 할 수 있습니다!
1. 파인애플
신선한 파인애플을 준비하는 것은 과일 껍질만큼 가시적 일 수 있지만 그 과정은 관리가 가능하고 노력할 가치가 있습니다. 신선한 파인애플 청크 한 잔에는 비타민 C의 일일 가치가 100 % 이상 포함되어 있으며 미네랄 망간과 항 염증 효소 인 브로 멜라 인이 풍부합니다.
자르려면 옆으로 눕히고 상단을 잘라 내고 바닥에서 1/4 인치 슬라이스를 잘라 평평한 바닥을 만듭니다. 측면을 잘라 껍질을 제거하고 가능한 한 육체를 제거하십시오. 외부가 너무 까다 롭다면 주방 장갑을 착용하십시오. 링의 경우 1 인치 슬라이스를 끝에서 끝까지 자르고 각 코어에서 조심스럽게 내부 코어를 자릅니다. 청크를 만들려면 파인애플을 2 인치 단위로 슬라이스하십시오. 그런 다음 섹션을 쌓아 덩어리로 자릅니다.
크레딧: CentralITAlliance / iStock / GettyImages신선한 파인애플을 준비하는 것은 과일 껍질만큼 가시적 일 수 있지만 그 과정은 관리가 가능하고 노력할 가치가 있습니다. 신선한 파인애플 청크 한 잔에는 비타민 C의 일일 가치가 100 % 이상 포함되어 있으며 미네랄 망간과 항 염증 효소 인 브로 멜라 인이 풍부합니다.
자르려면 옆으로 눕히고 상단을 잘라 내고 바닥에서 1/4 인치 슬라이스를 잘라 평평한 바닥을 만듭니다. 측면을 잘라 껍질을 제거하고 가능한 한 육체를 제거하십시오. 외부가 너무 까다 롭다면 주방 장갑을 착용하십시오. 링의 경우 1 인치 슬라이스를 끝에서 끝까지 자르고 각 코어에서 조심스럽게 내부 코어를 자릅니다. 청크를 만들려면 파인애플을 2 인치 단위로 슬라이스하십시오. 그런 다음 섹션을 쌓아 덩어리로 자릅니다.
2. 망고
망고는 강력한 항산화 효과를 제공하는 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원입니다. 망고는 그대로 껍질을 벗기고 자르고 즐길 수 있으며 스무디, 요구르트, 시리얼 또는 샐러드에 추가 할 수 있습니다.
다이빙을하기 전에 바닥에서 작은 조각을 잘라서 안정적으로 유지할 수 있도록하십시오. 구덩이를 제거하려면 중앙에서 약 0.5 인치 정도의 넓은 살 슬라이스를 자릅니다. 이 과정을 계속 진행하십시오. 그런 다음 각 섹션의 한 쪽에서 다른쪽으로 선을 자릅니다. 그런 다음 반대 방향으로 같은 간격으로 선을 잘라서 바둑판 격자를 만듭니다. 껍질을 자르지 않고 슬라이스를 깊게 만드십시오. 과일을 풀려면 껍질에서 큐브를 잘라냅니다.
크레딧: marhero / iStock / GettyImages망고는 강력한 항산화 효과를 제공하는 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원입니다. 망고는 그대로 껍질을 벗기고 자르고 즐길 수 있으며 스무디, 요구르트, 시리얼 또는 샐러드에 추가 할 수 있습니다.
다이빙을하기 전에 바닥에서 작은 조각을 잘라서 안정적으로 유지할 수 있도록하십시오. 구덩이를 제거하려면 중앙에서 약 0.5 인치 정도의 넓은 살 슬라이스를 자릅니다. 이 과정을 계속 진행하십시오. 그런 다음 각 섹션의 한 쪽에서 다른쪽으로 선을 자릅니다. 그런 다음 반대 방향으로 같은 간격으로 선을 잘라서 바둑판 격자를 만듭니다. 껍질을 자르지 않고 슬라이스를 깊게 만드십시오. 과일을 풀려면 껍질에서 큐브를 잘라냅니다.
3. 석류
석류에 관한 재미있는 것: 씨앗은 과일의 유일한 식용 부분입니다. 그러나 그들은 비타민 C, 칼륨 및 산화 방지제로 포장되어 있습니다. 종자 반 컵은 또한 식욕 조절, 소화 기능 및 심장 건강을 촉진하는 3.5 그램의 섬유를 제공합니다.
날카로운 칼을 사용하여 1-2 인치 섹션을 자른 다음 찬물 한 그릇에 과일을 담그십시오. 씨앗이 터지지 않도록 조심하면서 씨앗을 막에서 조심스럽게 분리하십시오. 씨앗이 가라 앉고 막이 뜹니다. 슬롯 형 스푼을 사용하여 멤브레인과 씨앗을 모두 제거하십시오. 씨앗을 소쿠리에 넣고 헹구십시오. 마지막으로 씨앗을 냉장고의 밀폐 된 용기에 보관하거나 냉동시켜 심장 건강에 좋은 스무디를 만듭니다.
크레딧: ivanmollov / iStock / GettyImages석류에 관한 재미있는 것: 씨앗은 과일의 유일한 식용 부분입니다. 그러나 그들은 비타민 C, 칼륨 및 산화 방지제로 포장되어 있습니다. 종자 반 컵은 또한 식욕 조절, 소화 기능 및 심장 건강을 촉진하는 3.5 그램의 섬유를 제공합니다.
날카로운 칼을 사용하여 1-2 인치 섹션을 자른 다음 찬물 한 그릇에 과일을 담그십시오. 씨앗이 터지지 않도록 조심하면서 씨앗을 막에서 조심스럽게 분리하십시오. 씨앗이 가라 앉고 막이 뜹니다. 슬롯 형 스푼을 사용하여 멤브레인과 씨앗을 모두 제거하십시오. 씨앗을 소쿠리에 넣고 헹구십시오. 마지막으로 씨앗을 냉장고의 밀폐 된 용기에 보관하거나 냉동시켜 심장 건강에 좋은 스무디를 만듭니다.
4. 자몽
많은 사람들이 자몽을 오렌지처럼 껍질을 벗기는 반면, 칼을 사용하여 막이없는 슬라이스를 만드는 것이 이상적입니다. 여분의 막 (쓴 하얀 부분)을 들어 올려 부드럽고 수분이 많은 부분을 남깁니다.
자몽을 반으로 자르고 도마에 평평하게 놓으십시오. 가능한 한 많은 과일을 그대로 남기고 피부를 털어냅니다. 흰색 오줌의 두꺼운 끈이 남아 있으면 손가락이나 껍질 벗기기 나이프로 벗겨냅니다. 그런 다음 각 세그먼트를 들어 올리십시오. 이 과정은 책의 페이지를 제거하는 것과 같습니다. 과일이 제거 된 느슨한 "책"막이 생길 때까지 과정을 반복하십시오. 속이 마음에 들지 않으면 마지막 단계를 건너 뛰고 두꺼운 밧줄 만 제거하십시오.
크레딧: ValentynVolkov / iStock / GettyImages많은 사람들이 자몽을 오렌지처럼 껍질을 벗기는 반면, 칼을 사용하여 막이없는 슬라이스를 만드는 것이 이상적입니다. 여분의 막 (쓴 하얀 부분)을 들어 올려 부드럽고 수분이 많은 부분을 남깁니다.
자몽을 반으로 자르고 도마에 평평하게 놓으십시오. 가능한 한 많은 과일을 그대로 남기고 피부를 털어냅니다. 흰색 오줌의 두꺼운 끈이 남아 있으면 손가락이나 껍질 벗기기 나이프로 벗겨냅니다. 그런 다음 각 세그먼트를 들어 올리십시오. 이 과정은 책의 페이지를 제거하는 것과 같습니다. 과일이 제거 된 느슨한 "책"막이 생길 때까지 과정을 반복하십시오. 속이 마음에 들지 않으면 마지막 단계를 건너 뛰고 두꺼운 밧줄 만 제거하십시오.
5. 구아바
신선한 컷 구아바 한 컵은 비타민 C의 일일 가치의 6 배 이상을 제공하므로 추운 계절과 독감 계절에 탁월한 선택입니다. 구아바는 또한 주목할만한 양의 비타민 B-6, 칼륨 및 단백질을 제공하며 열대의 드문 과일에 놀랍게도 간단하게 준비 할 수 있습니다. 잘 익은 구아바로 시작하여 과일을 1/4로 자르고 씨앗을 제거하고 작은 칼이나 야채 필러로 피부를 벗겨냅니다. 구아바를 스스로 먹거나 스무디와 샐러드에 육즙이 많고 맛을 더한 음식으로 섭취하십시오.
크레딧: Professor25 / iStock / GettyImages신선한 컷 구아바 한 컵은 비타민 C의 일일 가치의 6 배 이상을 제공하므로 추운 계절과 독감 계절에 탁월한 선택입니다. 구아바는 또한 주목할만한 양의 비타민 B-6, 칼륨 및 단백질을 제공하며 열대의 드문 과일에 놀랍게도 간단하게 준비 할 수 있습니다. 잘 익은 구아바로 시작하여 과일을 1/4로 자르고 씨앗을 제거하고 작은 칼이나 야채 필러로 피부를 벗겨냅니다. 구아바를 스스로 먹거나 스무디와 샐러드에 육즙이 많고 맛을 더한 음식으로 섭취하십시오.
어떻게 생각해?
이 "까다로운"과일 중에서 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 얼마나 자주 먹으며 어떻게 준비합니까? 아직 시도하지 않았거나 마음에 들지 않는다고 언급 한 과일이 있습니까? 당신이 가장 좋아하는 다른 "까다로운 과일"은 무엇입니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
크레딧: Adobe Stock / asab974이 "까다로운"과일 중에서 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 얼마나 자주 먹으며 어떻게 준비합니까? 아직 시도하지 않았거나 마음에 들지 않는다고 언급 한 과일이 있습니까? 당신이 가장 좋아하는 다른 "까다로운 과일"은 무엇입니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
