규칙적인 신체 활동의 이점은 논쟁하기 어렵습니다. 그것은 체중을 조절하는 가장 효과적인 방법 중 하나 일뿐만 아니라 많은 만성 건강 문제를 예방하는 방법이기도합니다. 아동 비만이 증가함에 따라 십대의 건강한 생활 습관을 유지하는 데 운동이 더욱 중요해졌습니다. 성인과 마찬가지로 필요한 운동량은 전반적으로 거의 동일합니다.
지침
현재의 지침에 따르면 십대들은 대부분 일주일에 60 분 이상 신체 활동을한다고 제안합니다. 국립 당뇨병 및 소화 기관 및 신장 질환 연구소는 말합니다. 그러나이 60 분은 운동 시간이 충분하지 않아도 완료 할 필요가 없습니다. 2 개의 30 분 세션, 3 개의 20 분 세션 또는 6 개의 10 분 세션으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 13 살짜리가 조깅을 즐긴다면, 특히 다른 신체 활동이 일상 생활의 일부인 경우 러닝 머신에 20 분에서 30 분을 보내는 것이 좋습니다.
적합
반면에 운동을 처음하는 십대들은 런닝 머신에서 달리는 데 많은 시간을 보내고 싶지 않을 수 있습니다. 목표는 하루에 60 분의 신체 활동이지만, 천천히 시작하고 운동의 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘리는 것이 가장 좋습니다. 처음에는 50 분 동안 걷기를하고 마지막 10 분 동안 조깅하는 것이 더 나은 방법 일 수 있습니다. 체력 수준이 향상되면 45 분 걷기와 15 분 조깅으로 전환하십시오.
물리 신호
또한 청소년뿐만 아니라 성인도 그 운동을 과도하게 수행 할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 몸은 종종 자신을 너무 세게 밀 때 알려주는 신체적 신호를주기 때문에이 신호에주의를 기울이십시오. 통증, 약점 또는 피로감을 느끼면 런닝 머신에서 내리십시오. 신체를 신체의 능력 이상으로 밀어 넣으면 염좌, 긴장 및 기타 과도한 사용 부상을 초래할 수 있습니다.
활동
런닝 머신에서 달리는 것이 건강을 유지하는 효과적인 방법이지만, 유일한 옵션은 아닙니다. 십대를 포함한 모든 사람은 특히 운동 경기에 관심이 있습니다. 권장되는 60 분의 신체 활동에 도달하기 위해 런닝 머신에서 달리기를 시작할 필요가 없습니다. 자전거 타기, 걷기, 하이킹, 춤, 수영, 크로스 컨트리 스키, 테니스, 축구, 배구, 농구, 축구, 하키 및 럭비와 같은 경쟁 스포츠에 참여하면 매일 운동 목표에 도달 할 수 있습니다.
