건조하고 입안이 마르고 마른 느낌은 특히 성가시다. 구강 건조증 (xerostomia)이라고도 불리는 구강 건조증은 대개 다른 문제 또는 약물의 부작용의 징후입니다. 불편 함을 느낄뿐만 아니라 구강 감염의 번식지가 될 수 있습니다. 달리는 동안 구강 건조는 가역적이며 상당히 쉽게 처리 할 수 있습니다. 가정 치료 후에도 증상이 계속되면 구강 건조에 기여할 수있는 근본적인 의학적 상태에 대해 의사와상의하십시오.
물리적 원인
달리는 동안 구강 건조의 물리적 원인은 탈수입니다. 운동하면서 땀이 몸 전체를 건조시킵니다. 달리면서 액체를 마시지 않으면 탈수가 더욱 심해져 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 달리는 동안 탈수 증상의 다른 증상으로는 흐릿한 시력 및 정신적 혼란이 있습니다. 더 땀을 흘리면 더운 날씨에 입안의 건조 함이 증가 할 수 있습니다. 운동 중에 입을 벌리고 숨을 쉬는 사람들은 구강 건조 조직을 경험할 수도 있습니다.
정서적 원인
신경의 경우 달리기 동안 구강 건조의 또 다른 원인이 될 수 있습니다. 레이스에 참여하는 주자는 종종 공연 전에 무대 공포증을 겪습니다. 인종 준비와 관련된 감정이 강렬 해지면 구강 건조 증상이 일시적으로 발생합니다. 보통, 일단 당신이 당신의 인종에 잘 들어가면, 당신의 몸은 그루브에 들어가고 당신의 마음은 이완됩니다. 그런 다음 침이 한 번 더 흐르는 것을 느낄 것입니다.
수화
수화는 구강 건조를 정복하고 달리기와 같은 유산소 운동을하는 동안 신체의 나머지 부분을 건강하게 유지하는 데 중요한 부분입니다. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 물을 마셔 건조한 입뿐만 아니라 떨림과 근육 경련도 방지합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 한 번에 한 시간 이상을 연습하는 주자도 스포츠 음료를 사용하여 수분을 보충한다고합니다. 스포츠 음료도 성능을 향상시킬 수 있습니다. 잃어버린 체액을 대체하기 위해 달리는 시간당 1½ ~ 4 컵의 물 또는 스포츠 음료를 마신다. 제대로 수분을 섭취하면 구강 건조가 더 이상 문제가되지 않습니다. 아직도 마른 느낌이 든다면 인공 침으로 입을 씻고 입을 촉촉하게 유지하십시오.
기분 전환
이완과 시각화는 긴장의 결과 인 구강 건조증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈을 감고 코를 통해 심호흡을하고 입으로 숨을 내 쉰다. 레이스를 시작할 준비를하는 출발 선에서 자신을 시각화하십시오. 자신이 최적의 수준으로 달리고 있다고 상상해보십시오. 당신이 초보자 러너라면, 당신은 당신이 더 많은 경험을 얻을 때마다 모든 인종에 덜 긴장하고 구강 건조 느낌이 사라질 수 있습니다.
