약간의 햇빛은 몸에 필요한 비타민을 제공하는 데 우울증을 완화시키는 것만 큼 다양한 건강상의 이점으로 인정 받고 있습니다. 태양은 사람, 건강 및 다른면에서 많은 이점을 갖지만 비타민을 방출하지는 않습니다. 그러나 햇빛은 몸에서 합성을 시작하여 자체 비타민 D를 만들 수 있다고 Conn의 Brookfield에있는 영양 및 건강 센터 인 Healthy Weighs의 영양 학자이자 소유자 인 Julie Conner는 말합니다.
비타민 D의 장점
비타민 D는 지용성 영양소로, 일부 지방의 존재가 장으로 흡수되어야 함을 의미합니다. US News and World Report에 따르면 비타민은 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하며 심장병을 예방하며 유방암, 결장 및 전립선 암을 다시 보호합니다. 비타민 D가 부족하면 구루병과 천식을 포함한 어린이의 뼈 통증과 질병으로 이어질 수 있습니다. 비타민 D 협의회에 따르면 비타민은 올바른 파장의 햇빛이 노출 된 피부에 닿아간에 저장된 지방과 화학 반응을 일으켜 몸에 형성됩니다.
선 스크린
태양은 비타민 D 합성에 도움을 주며 우울증과 계절성 정서 장애와 싸우는 데 도움이되는 것으로 알려져 있지만 햇볕과 피부암과 같은 위험에 노출됩니다. SPF 45 이상의 자외선 차단제를 착용하십시오. 자외선 차단제가 햇빛의 이점을 얻지 못하게 걱정하지 마십시오. 대부분의 로션은 신체가 비타민 D를 합성하는 데 도움이되는 UVA 광선이 아닌 UVA 광선을 차단합니다. 그러나 UVB 광선은 햇볕에 걸릴 위험이 있으므로 햇빛에 권장 시간보다 더 많이 소비하지 않는 것이 좋습니다.
노출 제한
일주일에 두 번 15 분이면 비타민 D 합성에 충분합니다. 수영복에 누워있을 필요도 없습니다. 얼굴, 팔, 손이 노출 된 상태에서 아침 산책을하면 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 신체는 영양소를 매우 빠르게 합성 할 수 있습니다. 즉, 블록 주위를 걷는 데 걸리는 시간에 하루 권장량 인 5 마이크로 그램 또는 200 개 국제 단위를 훨씬 능가 할 수 있습니다.
비타민 D의 다른 공급원
정기적으로 햇볕에 들어갈 수 없거나 겨울에 노출이 제한 되어도 걱정하지 마십시오. Conner는 비타민 D는 우유에서 요구르트, 참치와 연어 같은 생선에 이르기까지 대부분의 일일 비타민과 강화 된 유제품에서 발견 될 수 있다고 말합니다. 극도의 북부 또는 남부 위도에 사는 사람들은 UVB 광선이 연중 그 때까지 충분히 침투하지 않기 때문에 겨울에는 태양 이외의 다른 소스에서 비타민 D를 섭취해야합니다.
잊지 마세요
중재가 핵심이며 태양 광선에 권장되는 15 분 이상을 소비하면 더 많은 비타민 생산 혜택을 얻을 수 없습니다. Conner는 하루 중 가장 햇볕이 잘 드는 시간대에는 오전 10시에서 오후 2시 사이에 외출하지 마십시오.
