2 온스의 칠면조와 흰 빵 두 조각이 들어간 간단한 샌드위치에는 약 210 칼로리가 들어 있지만 그 재미는 어디에 있습니까? 선택한 토핑, 조미료 및 빵은 상당한 샌드위치 칼로리를 추가 할 수 있습니다.
칠면조 샌드위치를 만드는 방법이 중요합니다. 베이컨, 아보카도 및 치즈를 곁들인 미식가 버전은 양상추가 많은 통 곡물 빵보다 칼로리가 더 비쌉니다.
팁
흰 빵과 2 온스의 델리 칠면조로 만든 표준 칠면조 샌드위치에는 210 칼로리가 들어 있습니다. 그러나 빵 유형을 변경하고 칠면조를 더 추가하고 양념과 충전재를 쌓으면 샌드위치의 칼로리 수는 크게 바뀝니다.
샌드위치 칼로리의 빵 수
선택한 빵은 칠면조 샌드위치의 총 칼로리 수에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 상업용 식빵 두 조각은 약 150 칼로리를 더하지만 칠면조를 프레첼 롤에 넣고 220 칼로리를 더합니다.
밀 샌드위치 롤은 많은 영양 섬유뿐만 아니라 약 210 칼로리를 샌드위치에 첨가합니다. 통 곡물 오트밀 빵 두 조각에는 200 칼로리가 있습니다. 궁극적으로, 당신은 그것이 칠면조 샌드위치의 칼로리 수에 어떻게 기여할 것인지를 결정하기 위해 선택한 빵의 라벨을 참조해야합니다.
그러나 추가 칼로리에 관계없이 칠면조 샌드위치에 통 곡물 빵을 사용하는 것이 좋습니다. 2016 년 6 월 BMJ 에 발표 된 연구에 따르면 전체 곡물 섭취가 많을수록 심혈관 질환, 암 및 조기 사망의 모든 원인이 낮아질 수 있습니다.
통 곡물은 밀기울과 세균을 포함한 곡식 전체를 포함하기 때문에 섬유질과 미량 영양소가 풍부하기 때문에 특히 유익합니다. "100 % 통밀"또는 "전체 곡물"이라고 표시된 빵을 찾으십시오. 다른 중요한 곡물은 현미, 퀴 노아, 보리 및 밀기울을 포함합니다.
터키는 시작에 불과합니다
칠면조 샌드위치에는 일반적으로 고기와 빵 이상의 것이 포함됩니다. 칠면조 2 온스에는 약 60 칼로리가 들어 있지만 양념과 충전물은 샌드위치의 칼로리를 확실히 증가시킵니다.
예를 들어, 마요네즈는 스푼 당 약 90 칼로리를 포함하고 겨자는 1 티스푼 당 약 10 칼로리를가집니다.
빙산이나 로메인 상추, 오이, 피망, 피클, 토마토와 같이 물이 많고 바삭 바삭한 야채에는 칼로리가 거의 없습니다. 그러나 아보카도 슬라이스 (약 2 온스)를 추가하려면 샌드위치 칼로리를 90으로 늘립니다.
아보카도를 첨가하면 샌드위치가 칼로리를 조금 더 많이 섭취하더라도식이 가치가 높아집니다. Nutrition Journal 은 2013 년 1 월에 아보카도를 섭취하는 사람들이 더 나은식이 품질, 과일 및 채소 섭취량을 높이고 식단에 설탕을 더 적게 섭취한다는 연구 결과를 발표했습니다.
: 당신은 무게 먹는 샌드위치를 잃을 수 있습니까?
아보카도에는식이 섬유, 칼륨, 엽산 및 비타민 B6, C 및 E가 풍부합니다.
칠면조 샌드위치에 약간의 치즈를 넣고 싶은 유혹이있을 수 있습니다. 스위스 슬라이스는 샌드위치의 밀도를 110 칼로리 증가시키고, Havarti 슬라이스를 추가하면 카운트가 90만큼 증가합니다. 또한 베이컨 슬라이스를 추가 할 때마다 칠면조 샌드위치의 맛을 높이기 위해 110 칼로리를 더 추가합니다..
