레슬링 선수는 지구상에서 체중을 가장 많이 의식하는 사람들 중 하나입니다. 단 1 온스의 체중만으로도 경기에서 레슬링을 할 수 없기 때문입니다. 많은 레슬링 선수들은 자신의 체중 등급에 적합하도록 체중을 줄여야하며 건강에 해를 끼치 지 않는 방법이 있습니다. 체중 감량시, 특히 음식에 충분한 양분을 섭취하여 몸에 충분한 에너지를 공급해야합니다.
탈지유
탈지유에는 칼슘 및 비타민 D와 같은 비타민과 미네랄이 풍부하지만 1 % 또는 2 % 우유만큼 칼로리 나 지방이 없습니다. 캘리포니아 유제품 협의회에 따르면 탈지유는 1 인당 92 칼로리, 우유 1 %와 2 %는 각각 127과 139 칼로리입니다. 탈지유는 또한 무 지방이며, 다른 유형의 우유는 1 회 제공량 당 최대 8 그램의 지방을 가질 수 있습니다. 탈지유는 다른 유형의 우유보다 체중을 줄이는 데 도움이되는 동시에 필요한 영양을 제공합니다.
야윈 단백질
하루에 필요한 모든 단백질은 4 온스에서 나올 수 있습니다. 닭 가슴살과 너무 많은 단백질은 단순히 몸에 앉아서 지방으로 저장 될 수 있습니다. 단백질은 연료를 공급하기 때문에 중요하지만 닭 가슴살, 생선, 계란, 측면 스테이크 또는 마른 햄버거와 같은 올바른 종류의 마른 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
고 섬유질 식품
식이 섬유가 많은 음식을 섭취하면 몸이 가득 차게 유지 될뿐만 아니라식이 시스템을 규칙적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 식단에 포함시킬 수있는 고 섬유질 음식은 과일, 특히 라스베리, 야채, 특히 완두콩과 브로콜리입니다. 대부분의 콩, 밀기울 및 통밀 파스타에는 섬유질이 풍부합니다.
물
몸에 수분을 공급하는 것은 레슬러 영양의 가장 중요한 측면 일 것입니다. 수분을 유지하면 체중을 줄이는 데 필요한 높은 기능을 수행하는 데 도움이됩니다. 식사 전에 물을 마시는 것은 식욕을 억제하고 포도와 같이 물이 많은 음식을 섭취하면 수분을 공급하는 데 도움이됩니다.
