철분은 소량 만 필요로하는 필수 미량 미네랄이지만 신체의 작동 방식과 느낌에 중요한 역할을합니다. 충분한 철분이 없으면 신체가 산소를 운반하기 위해 적혈구를 만들 수 없으며 평상시보다 피곤하거나, 현기증이 나거나 숨을 쉬게 될 수 있습니다. 의사가 철분이 부족한 것을 발견하면 음식이나 보충제에서 철분을 추가하는 것이 좋습니다. 대부분의 브랜드는 품질이 우수하고 서로 비슷하며 의사는 올바른 유형과 복용량을 선택하도록 도와 줄 수 있습니다.
팁
철분 보충제는 종합 비타민, 철제 및 철분이 풍부한 음식에서 찾을 수 있습니다.
여성을위한 철분 보조제
성인 여성 월경을위한 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 권장 철분 섭취량은 하루 18 밀리그램입니다. 균형 잡힌 식단, 특히 고기 나 해산물을 섭취하면 식단에서 충분한 철분을 섭취하는 것이 매우 쉽습니다. 미네랄이 함유 된 종합 비타민을 복용하면 철분의 필요를 충족시키는 보험이 추가로 제공 될 수 있으며, 대부분의 비처방 여성 종합 비타민에는 권장되는 18 밀리그램의 철분이 포함되어 있습니다. 비타민 품질을 테스트하는 회사 인 ConsumerLab에 따르면, 종합 비타민 브랜드 간에는 품질 차이가 있지만 일반적으로 비타민 체인으로 판매되는 제품은 우수한 품질을 제공하며 일부 대형 박스 매장 브랜드로 판매되는 제품은 유사한 품질을 제공하지만 더 싼 가격.
빈혈에 대한 철분 보충제
철분 결핍은 빈혈 또는 적혈구의 양을 감소시킬 수 있습니다. 철분이 부족한 경우, 의사는 빈혈을 위해 철분 보충제를 복용 할 것을 권장 할 수 있습니다. 황산 철, 글루 콘 산철 또는 구연산 철을 포함하여 다양한 형태로 제공 될 수 있으며 각 성분에는 철분의 양이 다양하므로 보충제를 선택할 때 철분의 총량을 비교하십시오. 일부 사람들에게는 45 밀리그램 이상의 철분을 섭취하면 구역 및 변비와 같은 위장 부작용이 발생할 수 있습니다. 불편한 부작용이 발생하면 의사에게 복용중인 보충제의 종류를 변경해야하는지 또는 서방 형 제제를 고려하십시오.
철분 공급원
보충 철분 약을 복용하기 전에식이 요법에서 철분을 충분히 섭취하십시오. 육류 및 해산물과 같은 음식은 좋은 공급원이며 특히 신체에 잘 흡수됩니다. 강화 된 아침 시리얼, 콩류, 두부, 잎이 많은 채소 및 다크 초콜릿이 철분의 또 다른 좋은 공급원입니다. 식단에 철분을 추가로 섭취해야 할 경우, 매번 식사 할 때 이러한 음식을 섭취하십시오.
비타민 C 철 부스터
비타민 C는 신체의 철분 흡수를 향상시킵니다. 철분 보충제를 섭취하거나 철분이 풍부한 음식을 먹을 때는 오렌지 또는 자몽 주스 한 잔을 마시거나 토마토, 딸기 또는 파인애플과 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 식사와 함께 섭취하여 더 많은 철분을 흡수하십시오. 또한 커피와 차의 특정 화합물과 칼슘 보충제는 철분 흡수를 방해 할 수 있습니다. 커피, 차 또는 우유로 철분 보충제를 섭취하지 않는 것이 가장 좋으며, 식이 요법에 칼슘 및 철분 보충제가 모두 포함되어 있으면 하루 중 반대 시간에 복용하십시오.
