여러분, 테스토스테론을 높이는 6 가지 방법이 있습니다.

잘 들어라, 남자들: 30 세 이상의 당신 중 4 명 중 1 명은 테스토스테론이 낮습니다. 또한 테스토스테론 수치의 감소와 관련하여 심각한 건강 및 생활 습관 관련 문제가 있습니다.

저인 호르몬과 함께 살 필요는 없습니다. 크레딧: vadymvdrobot / AdobeStock

일반적인 문제로는 발기 부전, 저 성욕, 골다공증 및 골절이 있습니다. 나쁜 소식입니다.

그러나 좋은 소식은 테스토스테론 수치가 낮 으면 살 수있는 것이 아니라는 것입니다. 테스토스테론 수치를 정상으로 회복시키는 데 필요한 많은 것은 어쨌든해야 할 일입니다.

그러나 가장 먼저해야 할 일: 테스토스테론 수치가 낮은 지 어떻게 알 수 있습니까? T 레벨이 낮을 수 있다는 경고 신호는 다음과 같습니다.

피로와 에너지 감소

우울증, 기분 변화, 과민성

근육량 감소 및 체지방 증가

의사는 몇 가지 옵션을 제공 할 수 있지만 그 길을 가기 전에 남자 호르몬을 자연스럽게 펌핑하는 6 가지 방법이 있습니다.

무거운 리프트를하십시오. 그런 다음 좀 더하세요. 크레딧: baranq / AdobeStock

1. 복합 리프트 더

테스토스테론 수치를 다시 올릴 때 무거운 것을 들어 올리는 것에 대한 대안은 없습니다. 최선의 선택은 여러 근육 그룹 또는 전신을 사용하는 복합 리프트입니다. 스쿼트, 데 드리프트, 스내치 및 청소를 생각하십시오.

이들이 테스토스테론을 더 많이 생산하는 이유는 간단합니다. 근육 조직에 더 많은 스트레스를줍니다. 근육이 많이 움직일수록 신체에서 사용할 테스토스테론을 더 많이 섭취하게됩니다.

2. 더 많은 지방과 콜레스테롤 섭취

콜레스테롤은 자연의 스테로이드입니다. 당신의 두뇌는 그것으로 가득 차 있으며, 그것은인지 기능에 도움이됩니다. 당신이 섭취 할 수있는 지방과 콜레스테롤의 양에는 상한이 있지만, 건강과 테스토스테론 수치에 대한 연구는 콜레스테롤과 지방을 모두 관련 시켰습니다.

가장 좋은 소식은 아침 식사로 베이컨과 계란을 먹는 것이 필요한 것을 얻는 쉬운 방법이라는 것입니다. 시리얼과 베이글을 버리고 할아버지처럼 예식을 시작하십시오. 그 외에도 견과류, 아보카도 및 기타 건강한 소스에서 지방을 섭취하십시오.

올바른 비타민을 충분히 섭취하십시오. 크레딧: Igor Negovelov / AdobeStock

3. 올바른 비타민 섭취

남성이 테스토스테론 수치를 낮추는 이유 중 하나는 올바른 비타민을 섭취하지 않기 때문입니다. 가장 중요한 것은 비타민 D, 마그네슘 및 아연입니다. 음식이나 비타민 D의 경우 태양에서이 모든 것을 섭취 할 수 있습니다.

그러나 비타민 D가 충분하지 않을 수 있으며 비타민 D의 경우 비타민이 아닌 호르몬 인 올바른 종류의 D3이 충분하지 않을 수 있습니다.

세 가지 모두 남성의 테스토스테론 수치가 높기 때문에 위의 모든 것을 제공하는 종합 비타민과 견고한 D-3 보충제를 섭취하십시오. 특히 태양이 많지 않은 곳에 사는 경우 특히 그렇습니다.

코티솔이 T 수치를 물리 치지 않도록하십시오. 크레딧: 이미지 소스 / 이미지 소스 / 게티 이미지

4. 더 많은 수면을 취하십시오

수면으로 테스토스테론 수치가 증가합니까? 네. 테스토스테론에는 테스토스테론을 올바르게 사용하는 능력을 효과적으로 차단하는 필멸의 적 코티솔이 있습니다.

코티솔 수치를 높이는 두 가지 주요 사항이 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않고 스트레스를 없애는 것입니다. 충분한 수면을 취하십시오. 그렇지 않은 경우 왜 그렇지 않은 이유를 찾고 적절한 수면 위생을 실천하십시오. 밤 6 시간은 절대적으로 최소한입니다. 일곱이 더 좋습니다. 여덟이 이상적입니다.