flexor digitorum longus는 다리 아래쪽에서 발견되는 길고 좁은 근육입니다. 이 근육 발바닥은 발을 구부리고 뒤집고, 발을 구부리고 발이 땅을 "잡는"데 도움이됩니다. 이 근육을 강하고 조절 된 상태로 유지하면 후방 다리의 운동 관련 및 과도한 사용 부상을 돕습니다. 몇 가지 간단한 운동으로 flexor digitorum longus를 목표로 삼으십시오.
발 반전
발바닥이 안쪽으로 돌리면 발이 뒤집 힙니다. 다리를 앞으로 뻗어 바닥에 앉으십시오. 발바닥이 왼발을 향하도록 천천히 오른발을 돌리십시오. 이 자세를 5 초 동안 누른 다음 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 왼발로 운동을 반복하십시오. 원하는 반복 횟수를 완료 할 때까지 발을 계속 번갈아 가십시오. 작업 발의 볼 주위에 저항 밴드를 고리로 묶어이 운동의 난이도를 높이십시오. 밴드의 바깥 쪽을 단단히 잡아 당겨 운동에 저항력을 더하십시오.
앉은 송아지
앉은 종아리 높이기 운동은 발바닥 굴곡을 사용하여 flexor digitorum longus를 작동시킵니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 눕힌 채 의자에 앉으십시오. 무릎에 손을 대고 아래로 누릅니다. 발을 밟을 때 발의 볼을 바닥에 유지하면서 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올립니다. 운동 상단에서 종아리 근육을 쥐고 수축을 2 ~ 5 초간 유지하십시오. 다리를 편안하게하고 발 뒤꿈치를 바닥으로 내립니다. 이 운동을 더 어렵게하려면 무릎에 무게를 두십시오.
타월 번칭
매일 flexor digitorum longus를 사용하여 바닥과 신발을 발가락으로 잡습니다. 타월 뭉침 운동은이 동작을 이용하여 근육을 작동시킵니다. 의자 앞 바닥에 중간 크기의 타월을 평평하게 놓습니다. 의자에 앉아서 발을 수건에 평평하게 놓습니다. 발가락을 사용하여 수건을 잡고 발 뒤꿈치쪽으로 당기십시오. 수건의 길이를 계속 한 다음 수건을 다시 펴고 다른 발로 운동을 반복하십시오.
맨발로 걷기
모래 나 잔디와 같이 고르지 않은 표면에서 맨발로 걷거나 달리는 것이 flexor digitorum longus를 목표로하는 좋은 방법입니다. 신발을 벗고이 운동을 시작하기 전에 깨진 유리, 바위 및 스티커를 확인하십시오. 일주일에 5 ~ 10 분 동안 맨발로 걷거나 달리십시오.
