양질의 투수가되는 것은 단순히 투구를 잡고 투수에게 돌려주는 것보다 훨씬 더 많은 일입니다. 당신은 또한 충분히 강하고 스포츠의 신체적 요구에 대비해야합니다. 게임 포수 과정에서 쪼그리고 앉고 100 번 이상 서있는 동안, 2 루를 훔치려 고하는 주자를 던져 버리고, 야생의 피치를 막고, 득점하려는 주자로부터 판을 막습니다. 체력과 민첩성을 향상 시키도록 설계된 운동 프로그램을 사용하면 효과적으로 운동 할 수 있습니다.
다리 강화
스쿼트는 레그 파워를 만들어 운동 중에 포수가 필요로하며 시즌 내내 시즌을 견딜 수있는 운동입니다. 옆구리에 아령을 넣거나 몸무게만으로 등을 가로 질러 바벨을 잡고 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 스쿼트를하려면 발을 어깨 너비만큼 벌리고 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 다리를 구부립니다. 힘과 크기를 높이기 위해 더 무거운 무게로 반복 횟수를 줄이고 힘과 지구력을 위해 더 적은 무게 또는 체중으로 더 높은 반복 횟수를하십시오.
운동 향상
측면 폐는 포수가 측면 운동에 필요한 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 흙의 양쪽에있는 피치는 막아야하며, 빠른 측면 움직임은 거친 피치 앞에 들어가는 열쇠입니다. 엉덩이에 손을 대거나 양손에 덤벨을 대고 한쪽으로 찌르십시오. 이 시점에서 찌르는 다리로 시작으로 돌아가거나 똑바로 다리로 밟아 그 방향으로 계속할 수 있습니다. 각면에서 동일한 수의 반복을 수행하십시오.
민첩성 향상
발자국은 포수가되는 중요한 측면입니다. 기본 러너를 던지기 위해 투구를 막고 피봇 팅하려면 발을 빨리 움직여야합니다. 운동 루틴에 로프 점프를 통합하면 발 속도와 코디네이션을 향상시키는 데 도움이됩니다. 한 번에 두 발을 동시에 땅에 대고 한 발의 다른 조합으로 점프하는 연습을하십시오.
저체온 량계
하체 열량 측정법은 점프 훈련을 말하며 폭발적인 다리 힘을 만드는 효과적인 방법입니다. 몸을 굽히고 반복해서 높이 뛰기 만하면 체력 측정 기능을 수행하거나 특정 운동을 만들 수 있습니다. 벤치 위로 올라가거나 내려가는 것은 한 번의 효과적인 움직임이며, 점프 할 때마다 반 바디를 돌리는 것입니다.
상체 체력 계
상체의 열량계는 팔과 어깨를 강화시켜 포수가해야 할 모든 일에 대해 팔을 강하게 유지합니다. 약 공을 사용하여 양손으로 폭발적인 던지기 동작을 수행하고 팔과 다리를 사용하여 힘을 생성하십시오. 약 공을 벽에 대고 벽에 대고 옆으로, 머리 위로 그리고 위로 던지고 땅에 내려 놓습니다. 반복 할 때마다 바닥에서 폭발하여 열상 푸시 업을 수행 할 수도 있습니다.
