추수 감사절 잔치가 부풀어 오르거나 불편한 느낌을 주 었는지 여부에 관계없이 알약을 터뜨리지 않고 요가 연습을하는 등 가스가 많은 내장을 완화하는 쉬운 방법이 있습니다. 요가가 허리 통증과 스트레스에 도움이된다는 이야기를 들었을 수도 있지만 소화 개선에 도움이 될 수도 있습니다.
요가가 소화에 어떻게 도움이됩니까?
"휴일에는 잘못된 음식을 너무 많이 먹어서 소화에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다."라고 전체론 건강 코치, 요가 전문가이자 Let Your Fears Make You Fearce의 저자 인 Koya Webb는 말합니다. "요가는 내부 장기를 자극하면서 복부 순환을 증가시켜 소화 불량, 팽만감 및 변비에 도움을 줄 수 있습니다."
그녀는 비틀기, 앞으로 구부리기, 호흡 작용 및 배꼽을 척추쪽으로 끌어 당김으로써 더 나은 소화와 제거를 위해 결장을 통해 에너지와 음식을 더 쉽게 이동할 수 있다고 그녀는 말합니다.
또한 많은 요가 자세는 교감 신경계를 진정시켜 신체의 싸움 또는 비행 반응을 담당한다고 Webb은 말합니다. 이것은 요가를 연습하면 스트레스 수준을 줄이고 부교감 신경계를 자극 할 수 있음을 의미합니다. 결과? 당신은 편안하게 느끼고 배는 음식을 분해하는 데 더 적합합니다.
경고
더 나은 소화를위한 요가 포즈
Webb가 디자인 한이 10 분 요가 시퀀스를 사용하면 배가 부풀어 오르고 섭취하는 것을 막을 수 있습니다. 추수 감사절 저녁 식사 후 몇 시간이지나거나 약간 배가 고플 때이 9 가지 포즈를 시도해보십시오. 요가 흐름에 문제가 생기는 경우를 대비하여 욕실을 가까이 두십시오.
이동 1: 어린이 포즈 (발라 사나)
- 발을 모으고 무릎을 넓게 벌리고 발 뒤꿈치에 앉으십시오.
- 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 구부리고 허벅지 사이에 몸통을 놓습니다. 꼬리뼈를 발쪽으로 이완하십시오.
- 팔을 앞으로 뻗으십시오. 손가락을 펴고 손바닥을 바닥으로 누르십시오. 이마를 바닥에 놓으십시오.
- 자세를 잡고 천천히 숨을 쉰다.
- 흡입으로 상승하십시오.
이동 2: 고양이 / 소 (Marjariasana)
- 발로 시작하십시오. 손목을 어깨 바로 아래로, 무릎은 엉덩이 아래로 가져 오십시오. 머리와 목을 중립으로 유지하십시오.
- 흡입하면 척추를 아치로하여 머리와 꼬리뼈를 하늘로 향하게합니다. 배가 바닥을 향해 떨어지게하십시오.
- 다음 숨을 내쉴 때 척추를 둥글게하여 머리와 꼬리뼈를 바닥쪽으로 풉니 다.
- 여덟 번 반복하십시오.
팁
쿠션을 위해 무릎 아래에 접힌 담요를 놓으십시오.
이동 3: 앞으로 접기 (Uttanasana)
- 발과 함께 평행을 유지하십시오. 숨을 내쉬면서 엉덩이에서 앞으로 구부리십시오. 내려 오면서 몸통을 늘리십시오.
- 손바닥을 발 양쪽 바닥으로 향하게하십시오. 무릎 보호구를 펴고 앉은 뼈를 하늘을 향해 들어 올리십시오. 머리를 숙여 라
- 자세를 잡고 천천히 숨을 쉰다.
- 엉덩이에 손을 대십시오. 흡입으로 척추를 길게하고 서서 상승하십시오.
팁
수정하려면 무릎을 구부리고 신축을 유지하여 스트레칭을 줄입니다.
이동 4: 회전 의자 (Parivrtta Utkatasana)
- 서 시작하십시오. 귀와 함께 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 숨을 내쉬면서 체중을 발 뒤꿈치로 옮기고 무릎을 구부려 엉덩이를 앞뒤로 움직입니다.
- 숨을 내쉬면서 손을 심장 센터로 가져 오십시오. 머리의 왕관을 통해 숨을들이 쉬십시오. 허벅지를 앞뒤로 당겨 척추를 길게합니다.
- 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 걸고 가능한 한 손바닥을 누르십시오.
- 손바닥을 배꼽쪽으로 당기고 윗손을 조금 더 아래로 밀어서 쇄골을 넓히고 가슴을 더 크게 회전시킵니다.
- 발 뒤꿈치, 특히 왼쪽 발 뒤꿈치에 체중을 유지하십시오. 왼쪽 허벅지 뼈를 뒤로 당겨 엉덩이와 무릎을 고르게 유지하십시오.
- 그런 다음 배, 가슴, 목 및 머리를 더 오른쪽으로 부드럽게 굴리면서 깊게 비틀어주십시오.
- 숨을 5 번 누르고 반대쪽에서 반복하십시오.
5 번 이동: 트라이앵글 포즈 (Utthita Trikonasana)
- 서 시작하십시오. 왼발을 1.5 ~ 4 피트 간격으로 밟으십시오. 발을 평행하게하십시오.
- 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 어깨 높이로 가져옵니다. 오른발을 오른쪽으로 90도 돌립니다. 왼발을 약간 돌리십시오.
- 오른쪽 팔을 오른쪽으로 뻗은 다음 숨을 내쉬십시오. 손을 빛이나 발목으로 가져 오십시오. 숨을들이 쉬고 왼팔을 하늘을 향하고 손바닥이 향하도록합니다. 당신의 손을 바라보십시오.
- 자세를 잡고 천천히 숨을 쉰다.
- 코어와 다리를 내려다보고 활성화하십시오. 5 번 숨을 참으십시오. 흡입 한 후 숨을 내쉬고 발을 밟습니다. 반대쪽에서도 반복하십시오.
팁
수정하려면 바닥을 바라보십시오.
6 번 이동: 넓은 다리 앞으로 폴드 (Prasarita Padottanasana)
- 발로 함께 서십시오. 3 ~ 5 피트 간격을두고 발을 평행하게 유지하십시오.
- 손을 엉덩이에 대고 흡입으로 척추를 길게하십시오.
- 숨을 내쉬면서 앞으로 몸을 구부려 척추를 길게 유지하십시오. 손끝이나 손바닥을 바닥에 가져다가 발에 닿을 때까지 뒤로 걸어갑니다.
- 목을 이완하고 어깨를 귀에서 멀어지게합니다.
- 자세를 잡고 천천히 숨을 깊이 쉰다.
- 엉덩이에 손을 대고 등 근육을 움직입니다. 평평한 등으로 흡입하고 천천히 상승하십시오.
- 함께 발을 밟으십시오.
팁
수정하려면 무릎을 약간 구부립니다.
이동 7: 무릎을 가슴으로 (아파 나사 나)
- 다리와 함께 등을 대고 누워 있습니다.
- 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 구부리고 손가락을 빛 주위에 끼 우고 무릎을 가슴에 껴안습니다. 깊이 흡입하십시오.
- 숨을 내쉬면서 머리를 들어 올리고 이마 나 턱을 무릎에 대십시오. 몇 초간 기다리십시오.
- 흡입으로 머리를 바닥으로 내립니다. 무릎을 계속 껴안고 천천히 숨을 쉰다.
- 손을 sides 다음 측면을 전환하십시오.
팁
대장의 움직임에 따라 항상 오른쪽 다리부터 시작하십시오.
이동 8: 척추 트위스트 (Supta Matsyendrasana)
- 당신의 뒤에 누워. 어깨 높이로 손바닥을 펴십시오.
- 오른쪽 다리를 구부리고 발을 왼쪽 무릎 옆 바닥에 평평하게 놓습니다.
- 왼손을 오른쪽 무릎 위에 놓습니다.
- 숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎을 바닥으로 부드럽게 안내합니다.
- 오른쪽을 응시하고 자세를 잡고 천천히 숨을 쉰다.
- 흡입으로 꼬이지 마십시오.
- 반대쪽에서도 반복하십시오.
이동 9: 시체 포즈 (사바 사나)
- 등을 대고 발을 넓게 벌려 옆으로 퍼지도록합니다.
- 몸통에서 팔을 몇 인치 떨어 뜨리십시오.
- 완전히 편하게하기 위해 약간의 조정이 필요합니다.
- 눈을 감 으세요. 고요함을 찾으십시오.
- 자세를 잡고 숨에주의를 집중시키면서 10 ~ 20 번의 자연 호흡을합니다.
