점프는 수많은 운동 경기의 구성 요소입니다. 수십 년 동안 선수들은 더 높은 점프 능력을 향상 시키려고 노력해 왔습니다. 이러한 노력에는 재미있는 신발 착용, 웨이트 리프팅 및 줄넘기 작업이 포함되었습니다. 송아지 상승만으로도 점프 능력에 긍정적 인 영향을 줄 수 있지만, 수직 점프를 개선하기위한 다각적 인 접근 방식으로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
점프의 예술
점프는 개인의 하체에있는 모든 근육을 활용합니다. 점프에 관여하는 4 가지 가장 큰 근육 요인은 위와 솔레의 힘 또는 종아리, 대퇴사 두근, 대둔근 및 코어 근육을 포함합니다. 선수가 점프 할 때, 이 4 개의 근육 그룹 각각은지면에 연결된 사슬을 형성합니다. 이 체인의 특정 링크가 약하면 운동 선수가 매우 높이 뛰어 올 수 없습니다. 따라서 가장 약한 고리를 찾기 위해 각 근육 그룹에 힘을 훈련시키는 것이 중요합니다.
송아지 발생
종아리 상승은 수직 점프를 증가시키는 데 중요한 부분이지만 기적 치료법은 아닙니다. 인간 종아리 근육은 매우 강합니다. 그들은 우리를 매일 데려다줍니다. 근력 운동시 과부하를 제공하기에 충분한 무게를 사용하십시오. 근육은 10 번째 반복으로 피로해야합니다. 개인의 어깨에 무게를 두어 종아리를 올릴 때, 위염은 대부분의 힘을 생성합니다. "조인트 구조 및 기능"논문에 따르면, 앉은 종아리 상승 기계에서 수행 된 종아리 상승은 위장이 기계적인 단점이되어, 대부분의 힘을 생성하는 창구로 이어진다. 종아리 수행 종아리를 구성하는 두 근육을 목표로 서서 앉거나 앉습니다.
비중계
Plyometrics 운동은 근육의 힘을 높이기 위해 점프하고 리바운드하여 근육의 빠른 스트레칭과 수축을 반복합니다. 이 개념에는 훈련의 특수성이 포함됩니다. 기본적으로이 개념은 더 높은 점프를하려면 점프하여 훈련해야한다는 것을 나타냅니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 "폭발 운동 훈련은 전통적인 운동 훈련보다 광범위한 운동 수행 변수를 더 크게 증가시키는 것으로 보인다"고 말합니다. 플 리오 메트릭의 예로는 상자 점프, 무게 및 비가 중 수직 점프, 줄넘기 및 개구리 점프가 있습니다.
체중 감량
불행한 사실은 과체중 사람들이 높이 뛸 수 없다는 것입니다. 그 이유는 분명합니다. 땅을 밀어내는 데 더 많은 무게가 있습니다. 체중 감량, 특히 체지방은 높은 점프 능력을 얻는 데 중요한 부분이 될 수 있습니다. 체중 감량에 대한 추가 지원은 해당 지역의 물리 치료사, 개인 트레이너 또는 영양사와 상담하십시오.
결론
종아리 상승은 더 높은 점프 능력을 향상시킬 수 있지만 다른 운동과 함께 사용해야합니다. 종아리뿐만 아니라 대퇴골, 대둔근 및 코어에서도 강도 훈련을 실시해야합니다. 또한, 운동에 플 리오 메트릭 훈련을 통합하여 특별히 점프 할 근육을 훈련시킵니다. 마지막으로, 진행 상황을 추적하기 위해 훈련 전에 수직 점프의 높이를 측정하는 것을 잊지 마십시오.
