다리의 색조와 모양
다리 높이는 유연성과 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다. 그러나 최적의 토닝을 위해서는 저항을 추가해야합니다. 그렇다고 무거운 중량을 사용하거나 크게하는 것은 아닙니다. 그것은 당신의 운동에 무게를 추가하여 근육을 피로하게하는 것을 의미합니다. 더 강해지려면 근육이 피곤해질 때까지 일해야합니다.
다리와 발목 운동에 발목 무게를 추가하면 보디 빌더처럼 보이지 않고 원하는 모양을 얻을 수 있습니다. 발목 무게의 또 다른 이점: 근육은 휴식 중에도 지방보다 더 많은 칼로리를 연소시킵니다. 다리 근육이 강해지면 신진 대사가 강화되고 체중 관리 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
발목 무게는 다목적
운동을 최대한 활용하려면 가끔씩 일을 바꾸십시오. 항상 같은 방법으로 같은 운동을하면 신체가 움직임에 적응하게되고 그 혜택이 줄어 듭니다. 다리나 다리를 다룰 때 기계 나 케이블을 사용하는 경향이 있다면 발목 웨이트를 사용해 다른 위치에서 같은 운동을하십시오.
서 있거나 앉거나 등이나 배에 누워 있거나 손과 무릎을 꿇고있는 동안 다리 운동을 할 수 있습니다. 한 가지주의 사항: 발목 무게로 걷기를 피하십시오. University of Kentucky에 따르면 유익하지 않으며 해로울 수 있습니다. 걷는 동안 발목 무게를 입으면 발목, 무릎 및 고관절에 너무 많은 스트레스가 가해 져서 관절 통증을 유발할 수 있으며, 이로 인해 관절 통증과 손상이 발생할 수 있습니다.
복근을위한 발목 무게 운동
복부 루틴이 너무 쉬워 진 경우 발목 무게를 추가하면 복근에 대한 모든 것이 권장되는데, 이는 복부 하부를 목표로하는 데 특히 도움이됩니다. 윗몸 일으키기 대신 발목 무게를 착용하고 자전거 운동을하고 복부 리프트를 뒤집고 무릎부터 가슴까지 운동하십시오.
이 방법으로 발목 웨이트를 사용할 때는 복근이 수축 된 상태를 유지하고 골반 기울기를 유지하여 배꼽을 척추쪽으로 다시 잡아 당기십시오. 항상 천천히 그리고 제어하여 움직임을 수행하고 움직임을 통해 자신을 스윙하지 마십시오. 분동을 착용 한 상태에서 너무 빨리 움직이면 부상을 입을 수 있습니다.
더 강한 호흡 근육
모래 주머니 나 발목 무게를 대체물로 사용하면 천식에 앉을 때 천식이나 기타 호흡 문제를 완화 할 수 있습니다. 횡경막에 발목 무게로 호흡하는 것은 호흡 근육의 근력 운동과 같으며 더 강하고 효율적으로 만들 수 있습니다. 의사 나 치료사가 권장하는 호흡 운동을하는 동안 분동을 사용할 수 있지만, 시도하기 전에 의사에게 가중 호흡이 적합한 지 확인하십시오.
