재정 목표를 달성하고 건강 목표를 달성하는 것은 생각만큼 다르지 않을 수 있습니다. 구매, 판매 및 보유를 아는 것이 재정과 식품 선택에있어서 중요합니다. 피츠버그 (Pittsburgh)에 위치한 비만 외과의와 체중 감량에 관한 조셉 콜 렐라 (Joseph Colella) 박사는“현명한 투자자라면 포트폴리오의 고위험 부분을 최소한으로 유지하고 음식 선택과 같은 이야기이다. 전문가. "이러한 선택의 결과는 더 중요 할 수 없습니다."
재정 목표를 달성하고 건강 목표를 달성하는 것은 생각만큼 다르지 않을 수 있습니다. 구매, 판매 및 보유를 아는 것이 재정과 식품 선택에있어서 중요합니다. 피츠버그 (Pittsburgh)에 위치한 비만 외과의와 체중 감량에 관한 조셉 콜 렐라 (Joseph Colella) 박사는“현명한 투자자라면 포트폴리오의 고위험 부분을 최소한으로 유지하고 음식 선택과 같은 이야기이다. 전문가. "이러한 선택의 결과는 더 중요 할 수 없습니다."
구매: 린 단백질
Joseph Colella 박사는 허리에 대한 투자에 대한 안정적이고 안정적인 수익을 원한다면 희박 단백질이 들어간 음식을 선택하십시오. "당신의 노력의 결과는 체지방을 늘리고 신진 대사를 개선하며 식욕을 더 잘 억제 할 것"이라고 그는 말했다. 그는 또한 단백질 20 그램 이상, 설탕 5 그램 미만의 단백질 쉐이크로 일일 단백질 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다. 그리고 더 나은 맛을 위해 냉장 제공하십시오.
Joseph Colella 박사는 허리에 대한 투자에 대한 안정적이고 안정적인 수익을 원한다면 희박 단백질이 들어간 음식을 선택하십시오. "당신의 노력의 결과는 체지방을 늘리고 신진 대사를 개선하며 식욕을 더 잘 억제 할 것"이라고 그는 말했다. 그는 또한 단백질 20 그램 이상, 설탕 5 그램 미만의 단백질 쉐이크로 일일 단백질 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다. 그리고 더 나은 맛을 위해 냉장 제공하십시오.
구매: 카놀라유
코네티컷의 Reproductive Medicine Associates의 영양 학자 Carolyn Gundell은 새해에 요리 할 때 카놀라, 포도씨 및 올리브 오일을 사용하여 식사 계획을 변경한다고 말합니다. 그녀는“카놀라유는 우리 몸의 세포 산화 스트레스를 감소시키고 좋은 생식 호르몬 건강을 지원한다”고 말했다.
코네티컷의 Reproductive Medicine Associates의 영양 학자 Carolyn Gundell은 새해에 요리 할 때 카놀라, 포도씨 및 올리브 오일을 사용하여 식사 계획을 변경한다고 말합니다. 그녀는“카놀라유는 우리 몸의 세포 산화 스트레스를 감소시키고 좋은 생식 호르몬 건강을 지원한다”고 말했다.
구매: 렌즈 콩
식용 콩으로도 알려진 다양한 렌즈 콩으로 올해 음식에 색, 향 및 질감을 더하십시오. 영양 학자 캐롤린 건델 (Carolyn Gundell)은 렌즈 콩에는 엽산, 단백질, 섬유질이 들어있어 우리 몸이 설탕을 대사하는 데 도움이된다고 말합니다. 그리고 그들은 상대적으로 저렴합니다. "일반적으로 콩은 당신에게 좋지만 통조림 콩은 피하십시오"라고 그녀는 말합니다. "통조림 콩은 엽산을 최대 50 % 줄일 수 있습니다."
크레딧: ChamilleWhite / iStock / Getty Images식용 콩으로도 알려진 다양한 렌즈 콩으로 올해 음식에 색, 향 및 질감을 더하십시오. 영양 학자 캐롤린 건델 (Carolyn Gundell)은 렌즈 콩에는 엽산, 단백질, 섬유질이 들어있어 우리 몸이 설탕을 대사하는 데 도움이된다고 말합니다. 그리고 그들은 상대적으로 저렴합니다. "일반적으로 콩은 당신에게 좋지만 통조림 콩은 피하십시오"라고 그녀는 말합니다. "통조림 콩은 엽산을 최대 50 % 줄일 수 있습니다."
보류: 치킨 스톡
수프와 소스를 준비 할 때 올해 닭고기 스톡을 사용하여 적당히 접근하십시오. 영양 학자 캐롤린 건델 (Carolyn Gundell)은“소듐이 낮은 버전 인 한 닭고기 스톡은 지방과 칼로리를 추가하지 않고 음식에 풍미를 더할 수있는 좋은 방법이다. 요리 할 때 물 대신에 적당량을 사용하고 나트륨 브랜드로 과도하게 사용하지 마십시오.
크레딧: ALLEKO / iStock / Getty Images수프와 소스를 준비 할 때 올해 닭고기 스톡을 사용하여 적당히 접근하십시오. 영양 학자 캐롤린 건델 (Carolyn Gundell)은“소듐이 낮은 버전 인 한 닭고기 스톡은 지방과 칼로리를 추가하지 않고 음식에 풍미를 더할 수있는 좋은 방법이다. 요리 할 때 물 대신에 적당량을 사용하고 나트륨 브랜드로 과도하게 사용하지 마십시오.
홀드: 복합 탄수화물
조셉 콜 렐라 (Joseph Colella) 박사는 사람들은 "중간"이라는 용어를 고당 식품에 손을 대는 구실로 사용하는 경향이 있다고 말합니다. 그러나 사과 나 포도와 같은 복잡한 탄수화물로 간식을 최소한으로 섭취하여 미리 예방하십시오. 그는 "사물을 원근감있게 유지하고 더 높은 설탕 식품을 섭취 할 때 식욕이 증가 할 수 있다는 사실을 인식해야한다"고 말했다.
크레딧: Rimma_Bondarenko / iStock / Getty Images조셉 콜 렐라 박사 (Joseph Colella)는 사람들은 설탕이 많은 음식에 손을 대는 구실로 "보통"이라는 용어를 사용하는 경향이 있다고 말합니다. 그러나 사과 나 포도와 같은 복잡한 탄수화물로 간식을 최소한으로 섭취하여 미리 예방하십시오. 그는 "사물을 원근감있게 유지하고 더 높은 설탕 식품을 섭취 할 때 식욕이 증가 할 수 있다는 사실을 인식해야한다"고 말했다.
홀드: 너트
간단한 간식과 일일 영양을 적당히 향상 시키려면 몇 가지 견과류를 섭취하십시오. 캘리포니아의 영양사이자 "식물 동력식이 요법"의 저자 인 샤론 팔머 (Sharon Palmer)는 "너트는 심장 건강과 관련된 모든 종류의 영양소로 구성되어있다. 그러나 전체 가방을 먹지 마십시오. "너트는 칼로리에 집중되어 있기 때문에 하루에 한 줌만 먹어야한다"고 그녀는 말했다.
크레딧: Sunlike / iStock / Getty Images간단한 간식과 일일 영양을 적당히 향상 시키려면 몇 가지 견과류를 섭취하십시오. 캘리포니아의 영양사이자 "식물 구동식이 요법"의 저자 인 샤론 팔머 (Sharon Palmer)는“단백질에는 식물성 섬유소, 식물성 화학 물질, 비타민, 미네랄, 건강한 지방 등 심장 건강과 관련된 모든 종류의 영양소가 들어 있습니다. 그러나 전체 가방을 먹지 마십시오. "너트는 칼로리에 집중되어 있기 때문에 하루에 한 줌만 먹어야한다"고 그녀는 말했다.
판매: 흰 밀가루
쿠키, 케이크 및 기타 간식을 굽는 데 일반적인 성분은 흰 밀가루입니다. 영양 학자 샤론 팔머 (Sharon Palmer)는이 품질이 낮은 식품을 판매하고 더 건강한 대안을 찾아야 할 시점이라고 말합니다. "쿠키, 크래커, 도넛 및 베이글에서 정제 된 흰 밀가루를 간식하면 혈당이 정제 된 탄수화물 공급원에 더 빨리 반응합니다"라고 그녀는 말합니다. "통 곡물로 바꾸는 것이 좋습니다."
크레딧: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images쿠키, 케이크 및 기타 간식을 굽는 데 일반적인 성분은 흰 밀가루입니다. 영양 학자 샤론 팔머 (Sharon Palmer)는이 품질이 낮은 식품을 판매하고 더 건강한 대안을 찾아야 할 시점이라고 말합니다. "쿠키, 크래커, 도넛 및 베이글에서 정제 된 흰 밀가루를 간식하면 혈당이 정제 된 탄수화물 공급원에 더 빨리 반응합니다"라고 그녀는 말합니다. "통 곡물로 바꾸는 것이 좋습니다."
판매: 정제 설탕
조셉 콜 렐라 박사는 주방에서 고위험 식품은 설탕이 많이 들어간 음식과 음료라고 말합니다. 케이크, 쿠키 및 아이스크림이 가장 일반적이지만 오렌지 주스 및 다량의 천연 (그리고 종종 부자연스럽지 않은) 설탕을 함유 한 다른 과일 주스를 부팅하는 것을 잊지 마십시오. "그들은 혈당을 증가시키고 점점 더 많은 설탕에 대한 식욕을 강화시켜 통제 할 수없는 식욕의 악순환으로 이어진다"고 말했다.
크레딧: artisteer / iStock / Getty Images조셉 콜 렐라 박사는 주방에서 고위험 식품은 설탕이 많이 들어간 음식과 음료라고 말합니다. 케이크, 쿠키 및 아이스크림이 가장 일반적이지만 오렌지 주스 및 다량의 천연 (그리고 종종 부자연스럽지 않은) 설탕을 함유 한 다른 과일 주스를 부팅하는 것을 잊지 마십시오. "그들은 혈당을 증가시키고 점점 더 많은 설탕에 대한 식욕을 강화시켜 통제 할 수없는 식욕의 악순환으로 이어진다"고 말했다.
판매: 마가린
올해 마가린을 버리고 더 건강한 것을 요리하십시오. 시카고 소재 학교 점심 프로그램 인 OrganicLife의 영양학자인 엘리자베스 프리 비쉬 (Elizabeth Prebish)는 마가린은 가공이 잘되어 있고 에틸렌 디아민 테트라 아세트산 (이 얼마나 입맛이나요!)을 함유하여 동맥이 막히게하고 피부를 자극 할 수도 있다고 말합니다. 제품에 트랜스 지방이 전혀 없다고 주장하더라도 Prebish는 최소.49 그램 이하, 그리고 모든 비트 수가 포함되어 있다고 말합니다. 대신, 가벼운 버터 스프레드 또는 유기농 무염 버터를 선택하십시오.
크레딧: marietjieopp / iStock / Getty Images올해 마가린을 버리고 더 건강한 것을 요리하십시오. 시카고에 위치한 학교 급식 프로그램 인 OrganicLife의 영양학자인 Elizabeth Prebish는 마가린은 가공이 잘되어 있고 에틸렌 디아민 테트라 아세트산 (이 얼마나 입맛이나요!)을 함유하여 동맥이 막히게하고 피부를 자극 할 수도 있다고 말합니다. 제품에 트랜스 지방이 전혀 없다고 주장하더라도 Prebish는 최소.49 그램 이하, 그리고 모든 비트 수가 포함되어 있다고 말합니다. 대신, 가벼운 버터 스프레드 또는 유기농 무염 버터를 선택하십시오.
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현재 식료품 목록은 어떻게 생겼습니까? 새해를 맞이하고 있습니까? 새해 결의안 중 어느 것이 음식과 관련되어 있습니까? 새해에 더 건강하게 다이어트를 계획하고 있습니까? 이 목록에있는 음식을 금지하고 있습니까? 아니면 좋은 것을 추가합니까? 아래 의견에 의견과 제안을 공유하십시오!
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