잠재적으로 모든 수영 운동은 배꼽 지방을 태울 수 있습니다. 마법의 반점 감소 운동은 없지만, 수영은 일상적으로 수행 할 경우 체지방을 태울 수있는 유산소 운동입니다. 수영장에서 물이 튀는 동안, 당신은 소모 된 칼로리의 수와 어떤 근육이 톤이 아닌 재미에 집중하는 경향이 있습니다. 여분의 배꼽 지방은 가야합니다. 그것의 존재만으로도 당뇨병이나 조기 심혈관 질환과 같은 미래 질병의 위험이 증가합니다.
1 단계
현재 활동 수준과 능력을 살펴보십시오. 평범한 수영 선수라도 물의 지방 연소 이점을 얻을 수 있습니다. 안전을 유지해야합니다. 물에서 파트너와 운동하는 것은 적어도 신체적 한계를 알 때까지 좋은 생각입니다.
2 단계
기술 수준에 따라 워밍업 연습을 완료하십시오. 워밍업은 운동을위한 근육을 준비하고 몸 전체의 혈액 순환을 증가시키는 운동 루틴의 중요한 부분입니다. 초보자는 얕은 끝의 물을 15 분 동안 걸을 수 있지만, 상급 운동 선수는 약간의 풀 요가와 물에서 가벼운 신체 활동을 시도 할 수 있습니다.
3 단계
매일 또는 최소 30 분 동안 수영을하십시오. 당신이 10 분에 지친 후 걱정하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 운동 세션을 천천히 늘려 지방 연소 가능성을 극대화하십시오. 수영장 주변에서 자유형 스트로크, 가슴 스트로크, 나비 또는 강아지 패들을 할 수 있습니다. 그것은 운동의 유형이 아니라 지방을 태우는 물의 저항과 수영의 끊임없는 움직임입니다.
4 단계
수영 운동 후 식히십시오. 냉각 기간은 근육 회복에 필수적이며 근육의 젖산 축적을 감소시킵니다. 워밍업 운동을 다시 방문하십시오. 수영장 주변을 15 분 이상 걸 으면 천천히 심장 박동수가 개인 기준으로 돌아갑니다.
팁
수영을 건강한 식단과 짝을 이루어 지방의 칼로리를 제한하여 지방 연소 가능성을 높이십시오.
