"Psychopharmacology"에 발표 된 연구에 따르면 금연은 건강에 좋은 생활 방식으로 생활 할 수있는 가장 큰 단계 중 하나이지만, 운동은 실제로 니코틴의 갈망을 줄여 흡연을 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체가 큰 신체 장애를 극복 할 준비가되어 있지 않기 때문에 시작하기 전에 의사와 상담하고 운동 관련 부상의 위험을 줄이고 새로운 라이프 스타일을 고수 할 가능성을 높이기 위해 천천히 시작하십시오.
1 단계
의사에게 현재 체력 수준을 평가하도록 도와달라고 요청하십시오. 그는 지구력, 유연성 및 체력을 서서히 향상시키는 피트니스 프로그램을 설계 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 체력 시험을 치르고 기준 체력 점수에 따라 운동 계획을 조정하도록 권장 할 수도 있습니다.
2 단계
"시작"날짜가있는 계획을 지금부터 최소한 일주일 이상 작성하십시오. 이를 통해 동기를 부여하고 일일 일정에서 하나 이상의 운동 창을 찾은 다음 운동화 한 켤레를 선택하십시오. 초기 바를 낮추십시오. 예를 들어 "1 주차: 점심 시간에 매일 10 분씩 걸어가십시오. 2 주차: 점심 시간에 매일 10 분에 걸어서 계단을 사무실로 가져 가십시오."
3 단계
시작 날짜에 운동 계획을 시작하고 몸이 페이스에 지나치게 부담을 느끼면 조정하십시오. 점심 시간에 10 분 걸 으면 너무 피곤하다고 느끼면 페이스를 늦추거나 2 분에 5 분씩 걸으십시오. 준비가되었다고 느낄 때만 페이스 또는 지속 시간을 늘리십시오.
4 단계
매일 운동 일지를 작성하고, 어떤 활동을했는지, 언제했는지, 지속 시간을 기록하십시오. 시작한 지 일주일 후에 1 분 더 걸을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
5 단계
당신의 일기에 하루에 몇 개의 담배를 피우는 지 기록해 두십시오. 이를 통해 흡연 습관과 운동 시간의 느낌을 연결하는 데 도움이됩니다.
필요한 것
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팁
운동 수준을 높이고 동시에 담배를 끊으면 운동 요법에서 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다. 현재 치료 옵션에 대한 조언은 의사와 상담하십시오.
담배를 끊으면 호흡의 질이 크게 향상되지 않을 수 있습니다. 기침, 천명 및 호흡 문제는 약 9 개월 후에 해결되기 시작할 수 있습니다. 그때까지 체력이 향상됨에 따라 운동 시간과 빈도를 점차적으로 늘리십시오.
