근육 섬유가 지나치게 늘어나거나 약간 찢어지면 변형이 일어납니다. 이 부상은 당김보다 덜 심각하여 근육에 큰 파열을 일으 킵니다. 영향을받는 근육의 통증과 압박감은 긴장의 가장 흔한 증상입니다. 비복근과 발바닥으로 구성된 송아지는 무릎 아래 다리 뒤쪽에 있습니다. 해부학 의이 부분이 긴장을 겪을 때 여전히 운동 할 수는 있지만 부상을 악화시키지 않는 특정 접근법을 취해야합니다.
안전한 운동
송아지는 발을 발바닥으로 굽히는 기능을합니다. 발을 아래쪽으로 향하게하고 발 뒤꿈치를 공중으로 들어 올릴 때 발생합니다. 종아리 근육이 긴장되면 목표는 과도한 발바닥 굴곡과 관련된 운동을 피하는 것입니다.
웨이트 트레이닝
벤치 프레스, 숄더 프레스, 등줄, 삼두근 확장, 이두근 컬 및 위기와 같은 발바닥 굴곡을 포함하지 않는 많은 웨이트 트레이닝 운동을 수행 할 수 있습니다. 어깨 프레스 및 이두근 컬과 같은 운동은 종종 일어 서서 수행됩니다. 송아지에 통증이 생기면 운동 의자 나 벤치에 앉히십시오. 스쿼트, 다리 프레스 및 다리 확장과 같은 운동은 주로 허벅지와 둔부에 작용합니다. 그러나 송아지는 송아지에 통증을 유발할 수있는 안정제 역할을합니다. 가장 좋은 방법은 가벼운 무게를 사용하고 송아지의 느낌을 보는 것입니다. 통증이 심하면 운동을 피하십시오.
심혈관 훈련
심혈관 운동은 지방을 태우고 심장과 폐를 강화시키는 데 도움이됩니다. 심혈관 훈련의 높은 비율에는 달리기, 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기, 줄넘기 및 수영과 같은 발바닥 굴곡이 포함됩니다. 그러나 몇 가지 옵션이 있습니다. 예를 들어 타원형 훈련과 조정은 운동 할 때 발을 지지대에 단단히 고정시킬 수 있습니다. 또 다른 안전한 옵션은 의자에 앉은 상태에서 손으로 원을 그리며 손으로 크랭크를 돌리면서 수행되는 팔 인체 공학입니다.
교정 운동
다친 근육을 쉬는 것이 긴장을 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 통증이 최소화되면, 목표는 천천히 근육의 힘을 되찾아 미래의 긴장을 예방할 수 있도록 가능한 한 강하게 유지하는 것입니다. 발 뒤꿈치는 종아리를 강화하고 교정 운동 루틴에 잘 추가됩니다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 손은 의자 나 테이블에 가볍게 닿아 균형을 잡습니다. 발 뒤꿈치를 조심스럽게 땅에서 들어 올리고 잠시 기다리십시오. 발 뒤꿈치를 천천히 내리고 반복하십시오. 목표는 불편한 지점으로 만 이동하고 발꿈치를 최대한 높이 움직일 수있을 때까지 천천히 운동 범위를 늘리는 것입니다.
예방 조치
먼저 워밍업하지 않고 고강도 운동을하는 것이 종아리 긴장의 일반적인 원인입니다. 종아리 근육과 관련된 운동을하거나 운동을하기 전에 몇 분 동안 가벼운 예열을하십시오. 발목 바운스와 같은 동적 스트레칭을 포함합니다. 발 뒤꿈치에서 단순히 위아래로 튕기는 것을 제외하고는 뒤꿈치 높이와 비슷합니다. 운동을 쉽게하고, 종을 마신 후 송아지를 정적으로 펴십시오. 정적 스트레칭은 오랫동안 유지되며 근육을 길게 유지하는 데 도움이됩니다. 기본적인 종아리 스트레칭은 발가락을 한 발자국에 대고 발 뒤꿈치가지면을 향해 똑바로 매달 리도록하여 수행됩니다.
