과도한 체중을 갖는 것은 단순한 미용 문제가 아니라 심장병, 고혈압, 뇌졸중 및 당뇨병과 같은 심각한 의학적 상태에 기여합니다. 과도한 체중은 또한 일상 활동 및 운동을 방해하여 근육이 무력화로 약화 될 수 있습니다. 다행히도 체중 감량과 체력 단련에 도움이되는 다양한 방법과 라이프 스타일 변화가 있습니다.
1 단계
칼로리를 계산하십시오. 체지방 1 파운드를 잃기 위해서는 칼로리 섭취량을 3500 칼로리로 줄여야합니다. 식단에서 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리를 줄이면 매주 1-2 파운드의 체중이 줄어 듭니다.
2 단계
통 곡물, 야채 및 과일과 같은 다양한 식물성 식품을 섭취하여 섬유질 섭취를 늘리십시오. 식이 섬유는 식욕을 돕고 배고픔을 줄여줍니다. 저지방 유제품과 살코기 제품을 선택하여 포화 지방을 줄이십시오.
3 단계
일주일에 5 일에 30 분 이상, 또는 일주일에 75 분에 걸쳐 고강도 유산소 운동을하십시오. 걷기, 조깅, 춤, 수영과 같은 유산소 운동은 심혈관 운동을 통해 칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 160 파운드짜리 사람은 걷는 동안 시간당 200에서 300 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 240 파운드짜리 사람은 걷는 속도에 따라 1 시간 동안 걷는 동안 300-470 칼로리를 태 웁니다.
4 단계
적어도 일주일에 두 번 체중이나 프리 웨이트 세트를 사용하여 근력 운동. 등, 어깨, 가슴, 팔, 복부, 둔부, 허벅지, 송아지 등 모든 주요 근육 그룹에서 활동하십시오. 근육 그룹의 운동 사이에 최소 24 시간을 허용하십시오.
5 단계
체중 감량에 필요한 생활 습관 변화는 어려울 수 있습니다. 포기하지 말고 다음날 다시 시작하면 변화가 한 번에 일어나지 않는다는 것을 스스로에게 상기시켜줍니다.
팁
체중 감량 다이어트 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 의사에게 귀하의 나이와 체형에 적합한 목표를 세우도록 도와달라고 요청하십시오.
경고
레드 북은 스트레스로 인해 체중 감량이 더 어려워 질 수 있다고 경고했다. 신체가 대사를 늦추고 식욕을 증가시킬 수있는 코티솔과 같은 호르몬을 분비하기 때문입니다. 이를 방지하기 위해 매일 스트레스를 줄이는 방법을 찾으십시오. 거품 목욕, 좋은 책 읽기, 좋아하는 음악 듣기 또는 요가를 고려하십시오.
