키위 과일은 섬유질과 비타민 C와 K를 제공합니다. 또한 칼로리와 에너지 밀도가 낮아 체중 감량을 원하는 사람들에게 영양가있는 과일 선택입니다. 키위 과일은 실제로 지방을 태우지 않지만 많은 칼로리를 섭취하지 않으면 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리와 지방 함량
다음에 디저트로 간식이나 약간 달콤한 것이 필요하면 키위 과일 섭취를 고려하십시오. 하나의 키위 과일은 42 칼로리에 불과하며 키위 과일 한 컵을 110 칼로리로 먹을 수 있습니다. 그들은 또한 저지방 다이어트에 적합합니다. 각 키위에는 지방이 0.4 그램 밖에 없으며 키위 과일 한 잔도 지방이 1 그램 미만입니다.
섬유 함량
키위 과일은 2.1 그램의 섬유질, 또는 일일 가치의 8 %를 포함하고, 키위 과일 슬라이스 컵은 5.4 그램, 또는 DV의 22 %를가집니다. 식이 요법에서 더 많은 섬유질을 섭취하는 사람들은 체중이 줄어드는 경향이 있으며, 섬유질은 충만감을 증가시키고 흡수하는 칼로리의 양을 줄임으로써 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
에너지 밀도
과일 및 채소와 같이 에너지 밀도가 낮은 음식은 음식 1g 당 칼로리가 상대적으로 적기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 음식을 먹으면 체중 감량을 위해 일일 권장 칼로리 섭취량을 초과하지 않고 채울 수 있습니다. 키위 열매는 그램 당 0.6 칼로리로 에너지 밀도가 매우 낮습니다.
체중 감량 고려 사항
키위 과일을 식단에 추가한다고해서 체중이 줄어드는 것은 아닙니다. 가공 된 스낵 식품 및 디저트와 같이 영양이 덜한 옵션 대신 다른 칼로리가 높은 음식 대신 키위 과일을 먹어야합니다. 체중을 줄이려면 적은 양의 음식을 섭취하거나 더 많은 운동을하면서 일상 생활에서 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하여 에너지 결핍을 만들어야합니다. 3, 500 칼로리의 결핍은 약 1 파운드의 체중 감소와 같습니다.
