혈압은 이완기의 수축기 위에 두 개의 숫자로 기록됩니다. 고혈압 또는 고혈압이있는 많은 사람들의 경우 두 수치가 모두 상승합니다.
그러나 때로는 수축기 또는 이완기 만 증가하고 이러한 이상은 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 생활 습관 중재는 혈압 측정치를 감소시킬 수 있고, 이완기 혈압 또는 이완기 고혈압은 수축 기압을 감소시키는 동일한 생활 습관 치료법에 의해 개선 될 수 있습니다.
혈압 101
혈압은 혈액이 몸 전체로 펌핑 될 때 동맥 벽에 대한 압력의 양을 측정합니다. 상단 또는 수축기 수는 심장이 펌핑 될 때 동맥 내부의 압력을 반영하고 하단 또는 이완기 수는 심장이 박동 사이에서 이완 될 때의 압력입니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 120/80 미만의 수치는 정상이며 140 이상의 수축기 수치 또는 90 이상의 이완기 수치는 고혈압으로 분류됩니다. 통제되지 않은 혈압은 심장 마비, 뇌졸중, 혈관 질환, 심부전, 시력 상실 및 성기능 장애의 위험을 증가시킵니다.
다이어트 변화
자연스럽게 혈압을 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나는 고혈압 연구 시험을 중단하기위한식이 접근법을 위해 고안된 식사 패턴 인 DASH 다이어트에 따라 먹는 것입니다.
DASH 다이어트는 특히 과일과 채소가 풍부하며 (일일 8-10 회) 통 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗, 저지방 또는 무 지방 유제품, 적당한 양의 생선, 닭고기 및 살코기 등이 포함됩니다.
DASH 계획은 고혈압 환자에서 이완기 혈압을 평균 5.5 포인트 낮추는 상당한 혈압 개선과 관련이 있습니다. 식이 나트륨의 감소로 추가적인 혈압 개선이 예상 될 수 있으며, 이는 이완기를 약 3 포인트 낮출 수 있습니다.
체중 감량
비만은 이완기 혈압이 증가한 사람들에게 공통적 인 요소입니다. 2009 년 3 월 보고서에 따르면, 체질량 지수 (BMI)가 1 포인트 증가 할 때마다 이완기 고혈압 발병 위험이 6 % 증가합니다.
이 발견의 긍정적 인 측면은 체중 감량과 혈압 개선에 대한 자연스러운 해결책을 제시한다는 것입니다. 2016 년 3 월 연구 리뷰에 따르면 평균 체중 감소는 4kg 또는 8.8lb로 이완기 혈압이 3.2 포인트 감소했습니다.
규칙적인 운동
체중 감량의 길은 거의 항상 규칙적인 운동이 필요합니다. 그러나 일상 생활에 운동을 추가하면 체중 감량에 도움이됩니다. 운동은 염증을 줄이고 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드를 개선하며 혈당을 낮추고 혈압을 낮출 수 있습니다.
54 개의 무작위 대조 시험을 검토 한 결과, 고혈압 환자는 적어도 일주일에 40 분의 중간 강도의 운동으로 이완기 혈압을 평균 4 점 낮출 수 있습니다. 이 같은 연구는 호기성 운동과 정상 및 과체중 환자, 고혈압 환자 및 고혈압 환자의 혈압 개선과 관련이 있습니다.
다음 단계
생활 습관 변화는 고혈압 관리에 큰 차이를 만들 수 있습니다. DASH 계획에 따라 식사를하고 나트륨을 줄이며 체중을 줄이며 신체 활동을 늘리면 혈압을 목표 범위로 높일 수 있습니다.
금연, 알코올 섭취 제한 및 스트레스 관리는 심장 건강에도 중요합니다. 일부 사람들은 생활 방식의 변화를 보완하기 위해 혈압을 낮추는 약물이 필요할 것입니다. 혈압 관리 방법에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오.
Kay Peck, MPH RD에 의해 검토 됨
