힙 스러스트, 스쿼트 및 데 드리프트는 종종 최고의 글루텐 강화 운동으로 스포트라이트를 훔칩니다. 그리고 그들의 엘리트 지위는 전적으로 정당화되지만, 경사 걷기는 약간 과대 광고를받을 가치가있는 또 다른 (매우 과소 평가 된) 전리품 제작 도구입니다.
모든 유형의 걷기는 정신 및 신체 건강의 여러 측면을 개선하여 기분, 수면의 질 및 심장 건강을 향상시킵니다. 그러나 퍼포먼스 하우스 트레이너이자 #RunWithMeg 앱의 제작자 인 메그 타카 크스 (Meg Takacs)는 일상 생활 단계에 기울기를 더하면 전리품을 만드는 데 전혀 도움이되지 않으며, 걷기 운동을 유산소 운동으로 전환한다고 말합니다.
오르막길을 걷는 것은 무게를 들지 않고 햄스트링, 둔부 및 쿼드를 목표로한다. 또한 폐 용량을 증가시켜 지구력과 심혈관 건강을 향상시킬 수 있다고 그녀는 말합니다.
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이 40 분 러닝 머신 워킹 글 루트 운동을 해보십시오
좋아하는 TV 쇼 (또는 불 같은 재생 목록)를 켜고 기울기를 높이고 40 분 러닝 머신 운동을 시작하십시오.
경사 걷기가 더 힘들어 질 때 심호흡, 두 보폭 흡입 및 두 보폭 흡입을 통합하십시오. 걸음에 기대어 속도를 높이면서 걸음 속도를 높일 수도 있습니다.
1 부: 10 분 예열
- 3 분 동안 3.0의 경사와 3.2의 속도로 걷기 시작하십시오.
- 3 분 동안 기울기를 5.0으로 늘리십시오.
- 3 분 동안 트레드밀 기울기를 8.0으로 늘리십시오.
- 5.0의 경사와 2.5 mph의 속도로 1 분간 회복하십시오.
2 부: 15 분의 속도 간격
- 전체 15 분 간격으로 경사를 10.0으로 설정하십시오.
- 2.5mph에서 1 분 걷기 시작하십시오.
- 2 분 동안 속도를 3.0mph로 높이고 2.5mph에서 1 분 회복하십시오.
- 2 분 동안 속도를 3.2mph로 높인 다음 2.5mph에서 1 분 회복합니다.
- 다음 2 분 동안 속도를 3.4mph로 되 돌린 다음 2.5mph에서 1 분을 가져옵니다.
- 다시, 속도를 2 분 동안 3.4mph까지 올린 다음 2.5mph에서 1 분 동안 회복하십시오.
- 마지막 속도 간격으로 2 분 동안 3.6mph로 높이고 2.5mph에서 1 분으로 마무리하십시오.
팁
운동이 점점 어려워 질수록 기계의 손잡이를 잡고 싶은 유혹을 피하십시오. 이것은 칼로리 소모와 운동의 이점에서 벗어날 수 있습니다. 또한 가슴 위로 팔을 교차시키지 마십시오. 대신 팔꿈치와 손을 편안하게 유지하십시오.
3 부: 기울기 증가 10 분
- 0의 경사에서 1 분 동안 3.2mph의 속도로 걷습니다.
- 기울기를 8.0으로 높이고 3.5 분 동안 5 분 동안 속도를 높입니다.
- 그런 다음 3 분 동안 경사를 12.0으로 높이고 속도는 3.2mph입니다.
- 경사 0, 속도 3.0mph에서 1 분 동안 회복합니다.
4 부: 5 분 재사용 대기 시간
- 쿨 다운을 위해 5 분 동안 3.0mph에서 5.0도 경사로 걸어보세요.
팁
냉각이 완료되면 매트를 쳐서 폼 롤링과 스트레칭을 수행하여 완전한 복구 작업을 수행하십시오.
