75 파운드를 잃기 위해 하루에 몇 마일을 걸어야합니까?

걷는 특정 칼로리 수는 다양하지만 매일 5 마일을 걷는 경우 매주 약 3, 500 칼로리를 태워 체중이 1 파운드 감소 할 수 있습니다. 이 일관된 일을 수행하면 19 개월 미만 만에 75 파운드의 손실 목표를 달성 할 수 있습니다.

500 칼로리를 태우려면 하루에 약 5 마일을 걸어야합니다. 크레딧: BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images

3, 500 칼로리의 칼로리 부족으로 1 파운드의 체중 감소가 달성되므로 운동을 추가하고식이 요법을 변경하여 체중 감소 속도를 높일 수 있습니다.

팁

1 파운드의 체중을 감량하려면 칼로리가 3, 500 칼로리이어야합니다. 500 칼로리를 태우려면 하루에 약 5 마일을 걸어야합니다. 몸이 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 만 섭취하면서 매일 이렇게하면 주당 약 1 파운드를 잃고 19 개월 미만에 75 파운드를 잃는 목표를 달성 할 수 있습니다.

체중 감량 걷기 계획

1 파운드를 잃기 위해서는 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 안전한 체중 감량 비율은 주당 1-2 파운드이며, 질병 통제 및 예방 센터에 조언합니다. 즉, 매일 소비하는 것보다 500 ~ 1, 000 칼로리를 더 많이 태우면 38 ~ 75 주, 9.5 ~ 19 개월에 75 파운드를 잃을 수 있습니다.

걷는 칼로리와 매주 걷는 거리는 걷는 속도와 현재 체중에 따라 다릅니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 185 파운드의 개인은 시간당 3 마일의 속도로 걸을 때 시간당 356 칼로리를 태 웁니다.

같은 사람이 속도를 시간당 4 마일 반으로 늘렸다면 시간당 444 칼로리를 태울 것입니다. 따라서 일주일에 1 파운드를 잃는 데 필요한 500 칼로리를 태우려면 하루에 약 5 마일을 걸어야합니다.

팁

속도와 체중을 기준으로 구울 칼로리 수를 추정하려면 ExRx.net Exercise 칼로리 소모량 계산기를 사용하십시오.

체중 감량 고려 사항

처음에는 하루에 5 마일을 걷지 못할 수도 있습니다. 스스로 도전하지만 너무 세게 밀거나 부상을 입을 위험이 없습니다. 운동 프로그램을 시작하는 경우 10 분 동안 활발한 속도로 걷기 시작하면 버클리 캘리포니아 대학에 조언합니다. 5 마일 목표를 달성 할 수있을 때까지 매주 5 분씩 걷기를 늘리십시오.

매일 걷는 것은 75 파운드를 잃는 목표를 달성하는 방정식의 일부일뿐입니다. 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 만 섭취하도록 식단을 모니터링하십시오. 체중 감량 속도를 높이기 위해 필요한 것보다 적은 칼로리를 소비 할 수 있습니다.

팁

미리 식사를 계획하고 분량을 모니터링하여 칼로리 목표를 달성하십시오. 매일 많은 양의 물을 마시고 마른 단백질, 과일 및 채소, 복잡한 탄수화물 섭취에 집중하십시오. 이러한 칼로리가 빨리 축적되므로 TV 앞에서 정서적 식사 나 무의식 간식을 피하십시오. 마지막으로 다음과 같은 간단한 변화로 추가적인 신체 활동을 짜보십시오.