가로 세로 퍼즐? 검사.
두뇌 친화적 인 음식? 알았어
그러나 정신적으로 예리한 자세를 유지하는 또 다른 열쇠는 바로 운동입니다.
놀랍게도, 운동은 신체만큼이나 뇌에 중요한 것으로 나타났습니다.
캘리포니아의 패서 디나에있는 헌팅턴 의료 연구소 (Huntington Medical Research Institutes)의 신경 과학 책임자 인 마이클 해링턴 (Michael Harrington) 박사는“인지 적 및 신체적 활동 모두 뇌를 보호 해 준다.
신체 활동이 활발하면 뇌의 혈액 공급이 증가하고 정신 쇠퇴 및 신경 퇴행성 질환을 예방하며 새로운 뉴런의 성장 및 발달을 촉진합니다.
그리고별로 걸리지 않습니다. 조지아 대학 (University of Georgia)의 한 연구에 따르면 하루에 20 분만 운동하면 뇌의 정보 처리 및 기억 기능이 향상 될 수 있습니다. 그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까?
1. 볼룸 댄싱
폭스 트롯과 탱고는 댄스 플로어를 넘어서 두뇌 혜택을 누릴 수 있습니다.
노화 신경 과학의 프론티어 (Frontiers)의 한 학술지에 따르면, 매주 1 시간 동안 진행되는 댄스 수업 참가자들은 "인지 / 관심 (기억, 가상 공간 능력, 언어 및 주의력), 반응 시간, 감각에있어서 상당한 성능 향상을 보였습니다" -6 개월 후 운동 성과, 자세 및 생활 양식 ".
뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine)의 또 다른 연구에 따르면 춤은 12 가지 연구 중 유일한 신체 활동으로 치매 위험을 낮췄습니다._
춤은 특정 움직임을 기억하고 파트너 및 공간 인식과 조정해야 할뿐만 아니라 음악과 사회적 상호 작용을 통합하여 두뇌에 이익을주는 것으로 나타났기 때문에 매우 유익합니다.
2. 균형 잡힌 운동
BOSU 볼에서 슬랙 라인, 밸런스 빔, 워블 보드, 균형 감각에 도전하고 집중하도록하는 운동은 뇌 건강을 향상시킬 수 있습니다. USC의 Keck Medicine의 임상 신경과 조교수 인 Giselle Petzinger 박사는 이러한 종류의인지 참여 운동은 "새로운 기술을 배우고 우주에서 몸을 통제하도록 강요한다. 이것은 운동 기술과 뇌의 회로를 향상시킨다"고 말했다.
이것은 당신의 삶의 다른 측면으로 이어질 수 있습니다.
"예를 들어, 패들 보딩은 기술 기반의 운동이기 때문에인지 적 참여에 좋습니다. 당신은 일정한 방향으로 균형을 잡고 자신을 추진하려고 할 때 끊임없이 도전을받습니다." 당신의 무게 중심은 주로 뇌의 바닥에있는 소뇌에 의해 지배되며 운동 제어와 조정을 도와줍니다. 최근 연구에 따르면 소뇌는 또한인지 처리와 정서 조절에 중요한 역할을합니다.
3. 요가
스트레스, 불안 및 허리 통증의 감소를 넘어서, 요가가 뇌파에 미치는 영향에 대한 문헌 검토에서 요가는 뇌의 뉴런 대부분이있는 뇌의 회백질 증가를 유발한다는 것을 발견했습니다.
또한 근육 조절, 감각 인식, 기억 및 의사 결정과 같은 작업과 관련되어 요가 연습을 통해 연령 관련인지 기능 저하로부터 뇌를 보호 할 수 있습니다.
요가는 또한 운동 기능, 문제 해결, 자발성, 기억, 언어, 개시 및 판단을 통제하는 전두 피질뿐만 아니라 감정과 동기를 제어하는 편도에서 활동을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
깨달음에 대해 이야기하십시오!
4. 달리기
매일 걷는 사람이든 주말 러너이든, 포장 도로를 두드리면 몸뿐만 아니라 두뇌 능력도 향상됩니다.
Petzinger는“런닝이나 자전거 타기와 같은 심혈관 활동에 참여하면 뇌로의 혈류가 증가하고 영양 요소가 개선되어 뇌가 효율적으로 작동 할 수있는 환경이 조성됩니다.
브레인 (Brain) 저널에 발표 된 연구에 따르면, 달리는 것은 세포로 메시지를주고받는 신경 세포의 수와 복잡성을 증가시키고 신경 조직의 염증을 감소 시키며 특정 중요한 뇌 유래 단백질의 수준을 높인다는 것을 발견했습니다.
이 연구는 경미하거나 중간 정도의 달리기 운동이인지 기능을 보존 할 수 있지만, 중등도에서 고강도 운동을하면 뇌를 향상시킬 수있는 능력이있을 수 있다고 제안합니다.
5. 섹스
건초의 롤이 당신을 더 똑똑하게 만들 수 있습니까?
혹시.
메릴랜드 대학교 (University of Maryland)의 한 연구에 따르면 정기적 인 성 활동이인지 기능을 향상시키고 심지어 뇌에 새로운 뉴런을 생성하는 반면, 다른 연구에 따르면 성생활이 활발한 성인은 기억력이 더 나은 것으로 나타났습니다.
Rutgers의 심리학과 Barry R. Komisaruk 박사의 연구 결과에 따르면 여성의 경우 오르가슴이 뇌의 여러 영역을 한 번에 활성화하여 "Big O"가 뇌에 훨씬 더 유익하다는 것을 알았습니다. 그 낱말 퍼즐보다.
6. 태극권
자기 방어를위한 중국 무술 양식이되면 태극권은 이제 몸과 마음에 도전하는 느리고 통제 된 유동적 인 움직임에 의존하는 충격이 적은 운동 옵션으로 승격됩니다.
연구 결과에 따르면 태극권은 균형, 안정성 및 분위기를 개선 할뿐만 아니라 계획, 작업 기억, 주의력, 문제 해결, 언어 추론 및 작업 전환과 같은인지 능력을 나타내는 포괄적 용어 인 경영진 기능을 향상시킬 수 있다고합니다.
가벼운 호기성 활동과 민첩성의 조합과 안무 운동과 호흡으로 그 운동을 조정하면 동시에 뇌의 여러 부분에 영향을 미칩니다.
National Complementary and Integrative Health의 2014 년 연구에 따르면 태극권을 정기적으로 연습하면 치매에 약간의인지 장애가있는 사람들에게도 뇌 혜택이 있다고합니다.
7. 역도
체력 단련실의 체력 단련실을 알아내는 또 다른 이유는 다음과 같습니다. 내과 기록 보관소에 발표 된 연구에 따르면인지 기능이 저하 된 참가자를 대상으로 6 개월에 두 번의 일주일에 두 번씩 저항 운동을하는 사람들이 균형과 토닝 연습을 수행했습니다.
흥미롭게도, 사전인지 기능 저하가없는 사람들은 결과를보기 위해 12 개월간의 격주 가중치를 받았는데, 이는 저항 운동이 이미 정신적 쇠약의 징후를보고있는 사람들에게 정신적 이점을 더 빨리 제공한다는 것을 시사합니다.
뉴 멕시코 대학교 (University of New Mexico)의 또 다른 문헌 검토에서 우울증, 불안 및 만성 피로 감소와 같은 두뇌 보너스가 확인되었습니다. TRX와 같은 무료 웨이트, 웨이트 머신 또는 웨이트 트레이닝 훈련 중에서 선택하여 두뇌를 강화하십시오.
8. 호흡 운동
명상과 기공에서 발견되는 것과 같은 호흡 운동은 격렬한 신체 활동 척도에서 상당히 낮지 만 뇌에 다양한 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
이점은 세 가지입니다. 명상은 스트레스와 불안을 감소시키고 (뇌에 부정적인 영향을 줄 수 있음) 연령 관련인지 기능 저하를 막고 다른 뇌 기능을 향상시킵니다.
하버드의 한 연구에 따르면 마음 챙김 중재는 실제로 해마의 두께를 증가시켜 기억과 학습을 통제 할 수 있으며, 또 다른 사람은 비 항암 요가 명상의 개업의가 비 명상가에 비해 광범위한인지 검사에서 더 잘 수행됨을 발견했습니다.
국립 보건원 (National Institute of Health)이 발표 한 다른 연구에 따르면 명상은 뇌에서 일반적으로 발생하는 연령 관련 변화를 느리게하거나 심지어 역전시킬 수 있으며, 명상가는 명상가가 아닌 명상가보다 더 많은 뇌 주름을 가지고있어 뇌가 정보를 처리하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
따라서 Om 시간으로 땀을 흘리지 않을 수 있지만 뇌가 크게 향상되고 있음을 알아야합니다.
어떻게 생각해?
이러한 활동을 수행합니까? 당신은 당신의 두뇌에 대한 이점을 발견 했습니까? 목록에 추가해야 할 다른 활동이 있습니까? 아래의 의견으로 알려주세요!
