심야 근무는 종종 신체의 자연 리듬을 방해하여 위장 문제, 식욕 변화 및 체중 감량 또는 체중 증가를 유발합니다. 심야 직장에서 건강한 식습관의 열쇠는 시간에 관계없이 "하루"에 맞는 식사 스케줄을 수립하는 것입니다. 지방이 많고 짠 음식과 단 음료를 피하십시오. 체중을 줄이지 않는 건강에 좋은 음식을 채우고 식수로 액체 칼로리를 섭취하십시오. 심야 근무는 체중 증가를 의미 할 필요가 없습니다.
아침밥
몇시에 일어나더라도 건강한 식사를하여 신진 대사를 시작하십시오. 밀기울 시리얼, 오트밀 또는 밀 토스트, 신선한 과일, 과일 주스 및 저지방 유제품과 같은 곡물의 가볍고 건강한 아침 식사를하십시오. 더 실질적인 무언가가 필요하다면, 스크램블 에그 화이트 또는 마른 칠면조 베이컨을 추가하십시오. 아침에 튀긴 음식과 설탕 시리얼을 건너 뛰십시오. 그들은 영양가가 없으며 체중을 줄입니다. 여분의 설탕과 우유를 원하지만 커피를 마시면 커피를 마신다.
점심
점심은 심야 근무자의 주 식사와 가장 많은 칼로리를 제공하는 식사 여야합니다. 몸의 교대 반쯤 지속되는 일정한 에너지 흐름을 몸에 제공하기 위해 현명하게 섭취하십시오. 구운 닭고기, 송아지 고기 또는 참치와 같은 가벼운 단백질을 선택하십시오. 야채와 일반 구운 감자 또는 삶은 감자, 통밀 파스타 또는 빵과 같은 건강한 탄수화물과 함께 사용하십시오. 원한다면 작고 가벼운 디저트를 추가하십시오. 이 식사에는 카페인이 허용되지만 설탕 섭취량을 살펴보십시오. 너무 많이 나가면 직장을 떠나기 전에 추락하고 더 많이 먹을 수 있습니다.
공식 만찬
간식
교대 근무 마지막에는 카페인을 피하십시오. 직장에서 간식이 필요한 경우 말린 과일, 견과류, 팝콘, 구운 크래커 및 시리얼과 같은 건강에 좋은 음식을 먹어보십시오. 간식을 떠나기 전에 포장하십시오. 그러나 배가 으르렁 거릴 때까지 간식을 먹지 마십시오. 그렇게하면 지루하지 않고 배가 고프다는 것을 알 수 있습니다. 퇴근 후 및 잠자리에 들기 전에 잼 토스트 또는 아침 식사 시리얼과 같은 탄수화물이 많은 가벼운 스낵을 먹으십시오.
