물론, 사람들은 팔뚝, 어깨, 팔, 심지어 복근을 만들기 위해 팔 굽혀 펴기를하지만, 비밀이 아닌이 무기는 약간 덜 유익한 이점도 있습니다.
우선, 그것은 좋은 심장 운동과 같은 순환을 장려합니다. 두 번째로 칼로리를 태 웁니다. 그리고 셋째, 그것은 기능적인 힘 (실제로 일상 생활에 직접적으로 적용되는 힘을 의미)을 구축합니다.
목록은 계속되지만 왜 그 목록이 처음에 있습니까? 팔 굽혀 펴기는 몸무게 운동이므로 이러한 이점과 다른 이점을 제공하는 특징입니다. 몸무게가 얼마나 큰 혜택을 빼앗아 가지 않더라도, 일부 건강 관리 전문가들은 심지어 상반신이 날아 올랐을 때 몸무게가 얼마나 올라가는 지 정확하게 알려줍니다.
팁
효과적인 체중 운동으로 팔 굽혀 펴기를하십시오 – 팔 굽혀 펴기 자세에서 체중의 거의 70 %를 지원하고 아래쪽에서 75 %에 가깝습니다.
팔 굽혀 펴기 및 체중 비율
다행스럽게도 피트니스 애호가에게는 쿠퍼 인스티튜트가 팔 굽혀 펴기 자세에서 체중의 69.16 %, 아래쪽 자세 자세에서 75.04 %를 지탱하는 것으로 나타났습니다.
예를 들어, Center for Disease Control and Prevention의 가장 최근 통계 (2016 년 기준)는 평균 미국 남성의 체중을 195.5 파운드에, 평균 여성 시계는 166.2 파운드에 넣었습니다. 따라서 운동의 맨 아래 (가장 많은 양의 체중을지지 할 때)의 평균 남성은 약 146.7 파운드를 유지하는 반면 평균 여성은 약 124.7 파운드를 지원합니다.
무릎 복용
많은 초보자들이 전통적인 팔 굽혀 펴기가 너무 까다로울 때 무릎을 꿇는 팔 굽혀 펴기를 시도하지만 다리를 방정식에서 완전히 빼면 운동의 특성이 거의 변합니다. 상체로 체중을 줄이는 것 외에도 하체가 방정식에서 완전히 제거되어 몸이 척추 나 엉덩이를 안정시키기 위해 열심히 일할 필요가 없습니다. 이 위치는 손목, 팔꿈치 및 어깨에 불필요한 부담을 줄 수도 있습니다.
무릎을 꿇지 말고 벤치 나 의자에 손을 대어 기울기를 밀어 올리십시오. 더 편 해지면 계단이나 팔 굽혀 펴기로 움직여 기울기를 내립니다. 결국 평평한 땅을 치고 체중의 75.04 %를 모두 들어 올릴 수 있습니다.
당신이 완전한 초보자라면, 벽 팔 굽혀 펴기를 생각하십시오. 아니요, 체중을 들지 않고 어깨, 팔, 손목을 강화하고 있습니다. 팔의 길이를 벽에서 떨어 뜨리고 팔을 어깨 높이와 어깨 너비로 올립니다. 손을 벽에 대고 천천히 밀어 넣습니다.
