직장에서 하루 종일 화면 앞에 앉아서 밤새 TV 앞에 앉아 있으면 신체 건강이나 자기 이미지에 큰 영향을 미치지 않는다고 추측하는 것이 안전합니다. 앉아있는 생활 방식은 체력 수준, 에너지, 자신감, 전반적인 행복감을 높이는 데 거의 도움이되지 않습니다.
그러나 건강하게 보이고 강하게 느끼고 긍정적 인 태도 (자존감의 속성)를 갖는 것이 규칙적인 운동 체제의 이점입니다.
팁
운동으로 자존감을 크게 향상시킬 수 있습니다. 당신은 더 강하고 더 자신감을 느끼고 보일 것입니다.
기분이 좋고 그것을 보여주는
규칙적인 운동은 종종 신체 이미지를 개선하고, 심장과 뼈를 더 강하게 만들고, 혈압과 함께 만성 질환의 위험을 낮추며, 체중을 통제하고 불안감과 우울증을 줄입니다. 에너지 수준, 산소 용량, 근육 톤 및 일반적인 체력을 향상시키는 동안 부수적 인 장점은 자존심의 증가입니다. 운동 계획을 세우고이를 지키는 것만으로도 성취감을 누릴 수 있습니다.
몸을 움직이면 몸과 마음에 좋습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 매일 20 분에서 30 분 동안 운동을하고, 좋아하는 활동을 고르고, 지루함을 피하기 위해해야 할 일을 바꾸고, 수업, 스포츠 및 운동을 친구들과 함께 믹싱, 개별 운동을 유지하도록 제안합니다 흥미로운 것들, 파운드를 유지하고 자신감을 높이십시오.
더 나은 신체 이미지
사회는 신체적 이미지에 사로 잡혀 있으며, 많은 사람들에게 그들이 어떻게 보이는지는 자존감과 직접적인 관련이 있습니다. ACE Fitness는 일주일에 이틀 정도만 운동하면 더 행복 해지고 스트레스를 덜받을 수 있습니다. 유산소 운동에 중점을 둔 규칙적인 운동은 체력과 외모가 개선됨에 따라 자존감에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
자부심에 영향을주기 위해 얼마나 많이 또는 얼마나 자주 운동해야하는지에 대한 입증 된 공식은 없지만 미국인에 대한 신체 활동 지침을 따르는 것이 논리적으로 보입니다. 심장, 근력 훈련 및 요가. 일주일에 150 ~ 300 분 정도 적당히 강렬한 느낌을주고 전체적으로 웰빙을 느끼십시오.
항상 더 나은 것은 아닙니다
Mayo Clinic에 따르면 30 분의 적당한 호기성 운동은 웰빙의 느낌을 증가시키는 베타 엔도르핀을 방출하고 스트레스와 불안과 관련된 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추기에 충분합니다. 고강도 운동은 항상 스트레스와 불안을 줄이는 것은 아니며 도전과 경쟁의 상황에서 불안감을 증가시킬 수 있습니다.
신체 활동의 심리적 이점은 고강도 운동보다 중간 정도의 운동 후에 더 오래 지속됩니다. 그러나 고강도 운동의 기분 효과에 대한 연구는 다른 연구보다 덜 널리 퍼져 있습니다. 비경쟁 상황에서 경험이 많은 운동가의 경우, 고강도 운동의 마스터 링 간격이 성취감을 증가시킬 수있는 가능성을 열어 둘 수 있습니다.
옴과 젠
요가, 명상, 태극권 및 기공은 긴장, 불안, 우울증 및 분노를 줄이고 심리적 기능을 향상시킵니다. Psychology Today 는 요가 연습을 통해 스트레스 호르몬 인 코티솔과 아드레날린 수치를 낮추고, 혈당, 혈압, 인슐린 저항성 및 체중 증가로 이어지는 스트레스에서 영감을 얻은 "식품 추구 행동"을 조절하고 복부 지방을 추가하는 데 도움을줍니다.
명상은 행복 수준과 건강한 면역 기능을 제어하는 전전두엽 피질을 자극합니다. 방석에 앉아서 호흡에 집중하고, 백 벤드로 스트레칭하고, 시체 또는 차일드 포즈로 차가워지며, 긴장을 풀고 긴장을 풀고 조정, 빠른 반응, IQ 및 기억력을 향상시킵니다. 또한 더 잘 자고 감정을 조절하여보다 효과적인 사회적 상호 작용과 긍정적 인 자기 이미지를 이끌어냅니다.
